Введение

Качественная профессиональная подготовка студентов в вузе невозможна без их активной учебно-трудовой, познавательной деятельности. Экономические и социальные причины, не позволяющие увеличить срок обучения, заставляют интенсифицировать его, что требует от студентов мобилизации воли, психофизических, духовных и физических качеств.

Процессу обучения в вузе присущ ряд противоречий: между расцветом интеллектуальных и физических сил и жестким лимитом времени, экономическими возможностями для удовлетворения возросших потребностей; между стремлением к самостоятельности в отборе знаний и довольно жесткими формами, методами и структурой профессиональной подготовки, отсутствием ресурсов времени для удовлетворения избирательных интересов; между огромным объемом учебной, научной и культурной информации и дефицитом времени на ее переработку и усвоение; между многолетним и постепенным процессом достижения социальной зрелости и желанием как можно скорее проявить себя, самоутвердиться. Разрешение этих и других противоречий необходимо для социального, культурного и профессионального развития студентов.

Однако ставить сегодня вопрос об ограничении возрастающего напряжения в процессе обучения нереально. Надо научить студентов здоровому образу жизни, создать необходимый оптимум деятельности центральной нервной системы организма. Если нельзя полностью освободить студента от психоэмоционального напряжения (и вряд ли следует стремиться к этому), то необходимо повысить устойчивость адаптационных механизмов организма к эмоциональным стрессам и упорядочить трудовую деятельность обучающегося. Целесообразно, с одной стороны, использовать резервы организма, с другой – обнаружить отклонения и недостатки этих механизмов, чтобы вовремя их устранить.

В последнее время активизировалось внимание к здоровому образу жизни студентов, что отражает озабоченность общества здоровьем специалистов, выпускаемых высшей школой, ростом заболеваемости в процессе профессиональной подготовки, снижением дееспособности в трудовой сфере. Необходимо отметить, что не существует здорового образа жизни как некой особой формы жизнедеятельности вне образа жизни в целом. Наблюдающаяся иногда тенденция абсолютизировать здоровый образ жизни, превратить его в некий самостоятельный феномен искажает суть проблемы, деформирует трактовку здорового образа жизни, подходы к его формированию.

Здоровый образ жизни отражает обобщенную типовую структуру форм жизнедеятельности студентов, для которой характерны единство и целесообразность процессов самоорганизации и самодисциплины, саморегуляции и саморазвития, направленных на полноценную реализацию своих сущностных сил, дарований и способностей. Он создает такую социокультурную микросреду для личности, в условиях которой возможны высокая творческая самоотдача, работоспособность, трудовая и общественная активность, психологический комфорт. При здоровом образе жизни ответственность за свое здоровье формируется у студента как часть его общекультурного развития.

Обеспечить высокое качество подготовки специалистов в наши дни невозможно без усиления познавательной активности самих студентов. Воспитать у студента высокую требовательность к себе, жизненную потребность трудиться, желание и умение работать творчески, пополнять и совершенствовать свои знания, умение вести здоровый образ жизни и заботиться о своем здоровье – одна из главных задач высшей школы. Здоровье не может укрепляться и сохраняться долгие годы без труда и эмоций. Неправильно считать, что студент «сгорит» от умственной перегрузки или от эмоциональных переживаний. Его надо воспитывать так, чтобы в труде и учебе он находил смысл и счастье жизни.

1. Понятие «здоровье», его содержательные характеристики

Здоровье – величайшая ценность. «Valetudo bonum optimum » (лат.), «Здоровье – наивысшее благо», – говорили древние. Хорошее здоровье – основное условие для выполнения человеком его биологических и социальных функций, фундамент самореализации личности. К сожалению, здоровье мало ценится большинством людей, но оно объективно высшая и непреходящая жизненная ценность. Среди категорий человеческого бытия, таких, как смысл и счастье жизни, интересы и идеалы, гармония и красота, творческий труд и отдых, здоровье по праву занимает самое высокое место.

Жизнь человека зависит от состояния здоровья и степени его психофизиологического потенциала. Человечество, каждый индивид в отдельности стремились и стремятся не только к возможно большей продолжительности жизни, но и к более богатому, качественному ее содержанию. Важнейшим условием самореализации человека во всех сферах деятельности является высокий уровень его психосоматической организации. Все стороны жизни человека – производственная, семейная, бытовая, духовная, проведение досуга, получение образования – в конечном счете, определяются уровнем здоровья.

Это положение можно реализовать, если осмыслить и признать наличие принципиально нового социального феномена: здоровье есть экономическая категория, определяющая духовную потребность в продолжении, развитии и укреплении человеческого рода, в свободе выбора образа жизни, творческом созидании жизни в согласии с природой. Хорошее здоровье определяет надежность бытовой и профессиональной деятельности человека, а в условиях современной рыночной экономики является своего рода гарантом конкурентоспособности. Судьбу страны решает не нефть, а главным образом энергетический потенциал человека и здоровье нации. Сегодня иногда даже не слишком тяжелый недуг, например простуда, может сильно испортить карьеру или даже погубить ее.

Здоровье представляет собой весьма сложное явление, характерные и значимые стороны которого нельзя выразить кратко и однозначно. В настоящее время существуют десятки различных определений здоровья. Современное научное определение этого понятия должно основываться на факте, что состояние здоровья выступает как процесс, материальное явление в человеческом организме.

Большая медицинская энциклопедия определяет здоровье как «состояние человеческого организма, при котором функции всех его органов и систем уравновешены с внешней средой и отсутствуют какие-либо болезненные изменения» 1 .

В Большой советской энциклопедии здоровье определяется как «естественное состояние организма, характеризующееся его уравновешенностью с окружающей средой и отсутствием каких-либо болезненных изменений. Здоровье человека определяется комплексом биологических (наследственных и приобретенных) и социальных факторов» 2 .

Устав Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) определяет здоровье как «состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней или недуга». Но такое определение также недостаточно исчерпывающе, потому что понятие «благополучие» носит относительный характер. Кроме того, здоровый человек рассматривается здесь как статическая система, в то время как организм находится в постоянном изменении и развитии, и эта динамика – одно из необходимых условий физического и психического здоровья.

Заслуживает внимания точка зрения, согласно которой в качестве слагаемых здоровья выделяются такие социально значимые критерии, как продолжительность жизни, умственная и физическая работоспособность, воспроизводство здорового потомства. Однако при использовании количественных критериев упускаются из вида существенные различия между понятиями «личное здоровье» (здоровье человека как индивида), «групповое здоровье» (семья, социальная, профессиональная, демографическая группа), «здоровье населения» и, наконец, «общественное здоровье».

Н.М. Амосов, исходя из возможности использования понятий кибернетики, полагает, что здоровье – это исполнение нормальных физиологических программ жизни, а болезнь – состояние неустойчивого режима этих саморегулирующихся систем, возникшее в результате чрезвычайных или необычных внешних воздействий или дефектов собственных программ 1 . Он предлагает понятие «количество здоровья», определяемого как сумма «резервных мощностей» основных функциональных систем (сердечно-сосудистой, дыхательной и др.). В свою очередь, резервные мощности выражаются через «коэффициент резерва» – максимальное количество функции, соотнесенное с ее нормальным уровнем. Основываясь на этом определении, можно говорить о количественных критериях здоровья.

Приведенные определения понятия «здоровье», разумеется,; не исчерпывают всех имеющихся в литературе, а лишь представляют собой основные типовые по форме и содержанию варианты это>го понятия. При этом следует учитывать, что ни одно из более чем ста определений здоровья не стало общепринятым, универсальным и полностью удовлетворяющим запросы практики.

Сравнительная оценка и критический анализ различных вариантов определений понятия здоровья позволили выявить не только широкий разброс признаков и свойств здоровья, но и разнообразие методологических подходов к его определению, а также проявление профессиональных пристрастий ученых при формулировании научного понятия здоровья.

Во многих определениях заслуживают внимания такие элементы, как динамичность, системность, возможность адаптации к изменениям среды, упоминание сущностных признаков здоровья,

Имеющиеся подходы к определению понятия «здоровье» основаны преимущественно на следующих положениях: 1) здоровье – это отсутствие болезней; 2) здоровье и норма – понятия тождественные; 3) здоровье как единство морфологических, психоэмоциональных и социально-экономических констант. Наиболее часто используется принцип прямого противопоставления двух качественно различных состояний: нормального физиологического (которому соответствует понятие «хорошее здоровье») и патологического (синонимы которого – болезнь, «плохое здоровье»).

Существуют десятки концепций, основанных на различном понимании и определении здоровья, и продолжают появляться все новые. Как показывает анализ определений здоровья, наиболее часто в них встречаются следующие признаки 1:

1. Отсутствие болезни – традиционный взгляд. Например, «здоровье – такое состояние организма, когда функции всех органов и систем уравновешены с внешней средой и отсутствуют какие-либо болезненные изменения». «Здоровье – это нормальное физическое состояние, т.е. состояние целостности и свободы от физических и психических заболеваний или болезней».

2. Нормальная функция организма на всех уровнях его организации, нормальное течение типичных физиологических и биохимических процессов, способствующих индивидуальному выживанию и воспроизводству, причем функции относятся к биологической категории, а нормальность – к статистической. Например, «здоровье – функциональное состояние организма, обеспечивающее продолжительность жизни, физическую и умственную работоспособность, самочувствие и функцию воспроизводства здорового потомства».

3. Способность к полноценному выполнению основных социальных функций. «Здоровье – это состояние организма, которое обеспечивает полноценное и эффективное выполнение им социальных функций». Элементы этого признака здоровья содержатся во многих формулировках.

4. Полное физическое, душевное, умственное и социальное благополучие, гармоничное развитие физических и духовных сил организма, принцип его единства, саморегуляции, гармонического взаимодействия всех органов. Так, по определению ВОЗ: «Здоровье – свойство человека, которое характеризуется полной гармонией всех физиологических функций в организме, реализуемой в его субъективных ощущениях, как осознание оптимального соответствия личности и окружающей среды. Например, «здоровье – состояние динамического равновесия (вернее, процесс поддержания такого состояния) внутри каждой данной подсистемы: органа, личности, социальной группы, общества».

5. Способность приспосабливаться к постоянно меняющимся условиям существования в окружающей среде (адаптация). «Здоровье определяет процесс адаптации. Это автономная… реакция на социально созданную реальность… возможность адаптироваться к изменениям внешней среды, к росту и старению, к лечению, страданиям и мирному ожиданию смерти». «Здоровье – взаимосвязь с социальной ситуацией через факторы успешной или неуспешной адаптации от индивидуальных биологических или психологических характеристик до социокультурной реальности».

Наиболее широко распространен функциональный подход к понятию здоровья, основанный на способности индивида осуществлять биологические и социальные функции, в частности выполнять общественно полезную трудовую, производственную деятельность. Утрата этой способности является наиболее распространенным и значимым социальным последствием болезней человека.

В связи с функциональным подходом к здоровью возникло понятие «практически здоровый человек», при этом чаще всего не учитывается, какую цену платит организм за сохранение работоспособности. Иногда цена может быть настолько высокой, что угрожает серьезными последствиями для здоровья и самой работоспособности в будущем.

1.1 Здоровье физическое, психическое, социальное, профессиональное

Физическое здоровье – важнейший компонент в сложной структуре состояния здоровья человека. Оно обусловлено свойствами организма как сложной биологической системы, обладающей интегральными качествами, которыми не обладают ее отдельные составляющие элементы (клетки, ткани, органы и системы органов). Эти элементы вне связи между собой не могут поддерживать индивидуальное существование.

Физическое здоровье – это уровень развития и функциональных возможностей органов и систем организма. Основу физического здоровья составляют морфологические и функциональные резервы клеток, тканей, органов и систем органов, обеспечивающие приспособление организма к воздействию различных факторов. Материальную основу формирования физического здоровья составляет биологическая программа индивидуального развития организма человека. Она опосредована базовыми потребностями, доминирующими у человека на различных этапах индивидуального развития организма (онтогенеза). Базовые потребности, с одной стороны, служат пусковым механизмом биологического развития человека, а с другой – обеспечивают индивидуализацию процесса.

В самом общем виде физическое здоровье – это состояние организма человека, характеризующееся возможностями адаптироваться к различным факторам среды обитания, уровнем физического развития, физической и функциональной подготовленностью организма к выполнению физических нагрузок.

К основным факторам физического здоровья человека относятся:

1) уровень физического развития,

2) уровень физической подготовленности,

3) уровень функциональной подготовленности организма к выполнению физических нагрузок,

4) уровень и способность к мобилизации адаптационных резервов организма, обеспечивающие его приспособление к воздействию различных факторов среды обитания.

Ясно, что физическое здоровье обусловливает жизнеспособность организма человека.

Физическое развитие – это биологический процесс становления и изменения естественных морфологических и функциональных свойств организма человека в течение его жизни.

Физическое развитие характеризуется изменениями трех групп показателей:

1. Показатели телосложения (длина тела, масса тела, осанка, объемы и формы отдельных частей тела, величина жироотложения и др.), которые характеризуют прежде всего биологические формы, или морфологию, человека.

2. Показатели здоровья, отражающие морфологические и функциональные изменения физиологических систем организма человека (решающее влияние на здоровье человека оказывает функционирование сердечно-сосудистой, дыхательной и центральной нервной систем, органов пищеварения и выделения, механизмов терморегуляции).

3. Показатели развития физических качеств (силы, скоростных способностей, выносливости, координационных способностей, гибкости). С помощью физических упражнений, рационального питания, режима труда и отдыха можно в широком диапазоне изменять в необходимом направлении физическое развитие человека.

Примерно до 25-летнено возраста (период становления и роста) большинство морфологических показателей увеличиваются в размерах, совершенствуются функции организма. Затем до 45–50 лет физическое развитие стабилизируется на определенном уровне. В дальнейшем, по мере старения, функциональная деятельность организма постепенно ослабевает и ухудшается, могут уменьшаться длина тела, мышечная масса и т.п.

Характер физического развития как процесса изменения указанных показателей в течение жизни зависит от многих причин и определяется целым рядом закономерностей. Успешно управлять физическим развитием возможно только в том случае, если эти закономерности известны и учитываются при организации процесса физического воспитания.

Психика современного человека испытывает мощные негативные воздействия социального, природного, бытового характера, что требует специальных мер для охраны и укрепления психического здоровья.

Психическое здоровье – способность человека адекватно реагировать на внешние и внутренние раздражители, умение уравновесить себя с окружающей средой. Под психикой понимается сфера эмоций, чувств и мышления. Психическое здоровье наряду с физическим является составляющей общего здоровья. В этих условиях особую актуальность приобретает вопрос о критериях самого психического здоровья. В самой общей форме под ним следует понимать нормальное течение психических процессов. Человек реализует себя в обществе только в том случае, если он имеет достаточный уровень психической энергии, определяющей его работоспособность, и в то же время достаточную пластичность, гармоничность психики, позволяющую адаптироваться к обществу, быть адекватным его требованиям. В понятии как психического здоровья, так и физического присутствуют ключевые слова «сила», «мощность», «гармония». Кроме того, для здоровой личности характерна устойчивая Я-концепция – позитивная, адекватная, стабильная самооценка. Эти критерии в прямом и косвенном смысле являются основными при характеристике психического состояния и диагностике психического здоровья.

Психическое здоровье – важная составная часть здоровья человека, поэтому нет ничего удивительного, что физическое и психическое здоровье связано самым тесным образом. В первую очередь это обусловлено тем, что организм человека – это система, в которой все элементы взаимосвязаны и воздействуют друг на друга. Существенная часть этих взаимодействий происходит через нервную систему, поэтому психическое состояние воздействует на работу внутренних органов, а состояние внутренних органов сказывается на психике.

Психика человека устроена так, что образ мира, формирующийся в ней, отличается от истинного, объективно существующего тем, что обязательно эмоционально окрашен. Человек всегда пристрастен в построении внутренней картины мира, поэтому в ряде случаев возможно значительное искажение восприятия. Кроме того, на восприятие влияют желания, потребности, интересы, прошлый опыт.

Психическое здоровье должно, как и здоровье в целом, характеризоваться:

Отсутствием психических или психосоматических заболеваний;

Нормальным развитием психики, если речь идет о ее возрастных особенностях;

Благоприятным (нормальным) функциональным состоянием.

Под нормальным психическим здоровьем понимается гармоничное развитие психики, соответствующее возрасту. Одним из ведущих показателей функционального состояния психики является умственная работоспособность, которая интегрирует основные состояния психики – восприятие, внимание, память. Высокая умственная работоспособность – один из показателей психического здоровья и важный индикатор благоприятного функционального состояния организма в целом.

Социальное здоровье – это мера социальной активности, деятельного отношения индивида к миру. Социальное здоровье заключается в способности формировать и использовать для самосохранения субъективные представления людей о внешнем мире и их роли в нем. Данная составляющая здоровья отражает социальные связи, ресурсы, способность к общению. Социальное здоровье измеряется способностью выживания в социально-экономической и политической среде и может быть выражена отношением того, что личность получает от общества и что она дает обществу.

Социальное здоровье определяется теми моральными принципами, которые являются основой социальной жизни человека, т.е. жизни в определенном человеческом обществе. Отличительными признаками социального здоровья человека являются прежде всего сознательное отношение к труду, овладение сокровищами культуры, активное неприятие нравов и привычек, противоречащих нормальному образу жизни. Физически и психически здоровый человек может быть нравственным уродом, если он пренебрегает нормами морали. Поэтому социальное здоровье считается высшей мерой человеческого здоровья. Нравственно здоровым людям присущ ряд общечеловеческих качеств, которые и делают их настоящими гражданами.

Здоровый и духовно развитый человек счастлив – он отлично себя чувствует, получает удовлетворение от своей работы, стремится к самоусовершенствованию, достигая неувядающей молодости духа и внутренней красоты.

Целостность человеческой личности проявляется прежде всего во взаимосвязи и взаимодействии психических и физических сил организма. Гармония психофизических сил организма повышает резервы здоровья, создает условия для творческого самовыражения в различных областях жизни. Активный и здоровый человек надолго сохраняет молодость, продолжая созидательную деятельность, не позволяя «душе лениться».

Профессиональное здоровье характеризует функциональное состояние человека по физическим и психическим показателям с целью оценки его способности к определенной профессиональной деятельности, а также устойчивость к неблагоприятным факторам, сопровождающим эту деятельность.

Главным показателем профессионального здоровья является работоспособность человека. В медицинской практике при отборе людей для профессиональной деятельности чаще всего ограничиваются фразой: «По состоянию здоровья годен (не годен)». Обоснованность такого заключения весьма сомнительна. И не только потому, что пациент может попасть к врачу тогда, когда патологический процесс еще никак не манифестируется (например, начальные стадии атеросклероза или злокачественного новообразования). Речь идет о том, что при таком подходе невозможно дать ближайший и отдаленный прогноз состояния индивида, нет информации о «степенях свободы» его профессиональной активности. В тоже время требования, предъявляемые профессиональной деятельностью, могут быть различными как качественно, так и количественно. В самом деле, один и тот же человек, у которого показатели всех функций в пределах «нормы», может реализовать себя как бухгалтер, инженер, врач, но он не пригоден к выполнению профессиональных обязанностей летчика, водолаза, горноспасателя по причине низких для этих областей деятельности резервов здоровья.

Профессиональная работоспособность определяется тремя группами показателей: физический статус, психологический статус и социальные факторы.

Физический статус чаще обозначается как физическая работоспособность. Ведущими здесь являются:

1. Физическое развитие, т.е. антропометрические данные – рост, масса, объем грудной клетки, талии, жизненная емкость легких.

2. Физическая подготовленность – сила (в ее различных проявлениях), быстрота, выносливость, координация, гибкость.

3. Показатели вегетативного обеспечения физической деятельности. Наиболее распространенные, имеющие международные стандарты – аэробная производительность, оцениваемая по максимальному потреблению кислорода (МПК), анаэробная производительность, оцениваемая по максимальному кислородному долгу (МКД), и тест PWC 170 , оценивающий физическую работоспособность.

Психологический статус (часто обозначают как умственную работоспособность). К нему относятся:

1. Степень адекватности состояния психической активности (от состояния функционального покоя до психоэмоционального стресса) применительно к определенным конкретным условиям.

2. Характеристики внимания: активность, направленность, широта, переключение, концентрация, устойчивость.

3. Восприятие как совокупность процессов, в результате которых формируется субъективный (идеальный) образ объективно существующей реальной действительности и которые заканчиваются опознанием этого образа. Критериями опознания образа принято считать его вербализацию или адекватное реагирование на него.

4. Научение, проявляющееся в личностных особенностях к обучаемости и по виду информации или навыков, и по скорости, и по способу.

5. Память (ее различные виды, скорость консолидации, длительность, сохранение способности к воспроизведению).

6. Мышление – наиболее обобщенная и опосредованная форма психического отражения, устанавливающая связи и отношения между познаваемыми объектами.

7. Свойства личности, которые влияют на поведение человека и эффективность его деятельности, личностная и реактивная тревожность, конформность, способность к психологической защите, а также специальные способности.

Социальные факторы, из которых наиболее важны следующие:

1. Полная или достаточная укомплектованность коллектива.

2. Профессиональная подготовленность специалистов.

3. Материально-техническая обеспеченность.

4. Эффективное управление.

5. Межличностные отношения, благоприятный психологический климат в коллективе.

6. Мотивация к деятельности.

Таким образом, количество показателей, влияющих в большей или меньшей степени на профессиональную работоспособность, достаточно велико.

Любая профессиональная деятельность приводит к нарушениям здоровья. Например, у педагогов доминируют заболевания органов дыхания, кровообращения, костно-мышечной системы, желудочно-кишечного тракта, нервной системы. Причин этому много, но следует выделить главные: отсутствие постоянного режима дня, достаточной физической нагрузки; повышенный обмен веществ (после урока его интенсивность возрастает на 15–30%, что требует для нормализации 2–3 суток).

Обучение в вузе, которое можно рассматривать как вид профессиональной деятельности, приводит к изменению здоровья студентов. По данным обследования 4 тыс. студентов МГУ, зафиксировано ухудшение состояния здоровья студентов за время обучения. Если принять уровень здоровья студентов первого курса за 100%, то на втором курсе оно снизилось в среднем до 91,9%, на третьем курсе – до 83,1%, на четвертом курсе – до 75,8%. По данным А.В. Чоговадзе, заболеваемость студентов за годы обучения устойчиво держится на уровне 20–30%.

Нужна смена теоретических и социальных установок на охрану здоровья. Упор необходимо делать не на факторы перехода здорового в больного, т.е. на наличие заболевания, а на резервы здоровья. Контролировать следует психофизиологическое состояние человека, резервы его функциональных возможностей, устойчивость к профессиональным нагрузкам, способность к восстановлению сил. Важным направлением в решении проблемы профессионального долголетия являются воспитание и поддержание мотивации к избранной деятельности. Оценивая результаты врачебной экспертизы, приходится констатировать, что часть болезненных нарушений нервной и вегетативной систем возникает как результат психологического и личностного конфликта из-за несоответствия способностей и мотивов к профессиональной деятельности. Это приводит к истощению духовных сил. Но есть и организационные причины – прежде всего забвение индивидуального подхода, отсутствие перспективы роста.

1.2 Здоровье в иерархии потребностей и ценностей культурного человека

Сохранение и воспроизводство здоровья находятся в прямой зависимости от уровня культуры. Культура подразумевает не только наличие определенной системы знаний о здоровье, но и соответствующее поведение по его сохранению и укреплению, основанное на нравственных началах.

Здоровье – это естественная, абсолютная и непреходящая жизненная ценность, занимающая самую верхнюю ступень на иерархической лестнице ценностей, а также в системе таких категорий человеческого бытия, как интересы и идеалы, гармония, красота, смысл и счастье жизни, творческий труд, программа и ритм жизнедеятельности. По мере роста благосостояния населения, удовлетворения его естественных первичных потребностей в пище, жилье и других благах относительная ценность здоровья все больше будет возрастать.

Можно выделить три уровня ценности здоровья: биологический – изначальное здоровье, предполагающее совершенную саморегуляцию организма, гармонию физиологических процессов и, как следствие, – максимум адаптации; социальный – здоровье как мера социальной активности, деятельного отношения индивида к миру; личностный (психологический) – здоровье как отрицание болезни в смысле ее преодоления. Ценностями могут выступать биологическое, психофизиологическое состояние человека (жизнь, здоровье, норма и т.д.), условия общественной жизни (социальные и природные), в которых происходит формирование, развитие, удовлетворение потребностей, а также предметы и средства их реализации – продукты материального и духовного производства. Мотивационно-личностное отношение индивида к здоровью может выражаться не только в форме определенного практического поведения, но и в виде психологического контроля, мнений, суждений. Ценность здоровья не перестает быть таковой, даже если она не осознается человеком; она может быть и скрытой (латентной). Как показывает практика, большинство людей ценность здоровья осознают только тогда, когда оно находится под серьезной угрозой или почти утрачено.

Здоровье в иерархии ценностей занимает у человека ведущие позиции. Так, при обследовании 1700 студентов I –IV курсов здоровье как общечеловеческая, фундаментальная ценность получило высокую оценку у 82,5% девушек и у 71,2% юношей. Невысокую оценку дали ему и совсем не оценили соответственно: 12,5 и 4% девушек и 17,2 и 3,6% юношей. При этом здоровье соотносится с другими общечеловеческими ценностями: удачной семейной жизнью, всесторонним и гармоничным развитием, интеллектуальными способностями, порядочностью и др.

По данным исследований (5500 респондентов), 54,2% опрошенных считают, что «здоровье – самое главное в жизни», 35,7% – «здоровье – необходимое условие полноценной жизнедеятельности», т.е. 89,9% опрошенных относят здоровье к числу важнейших и необходимых ценностей жизни; 2,9% опрошенных высказывают суждение «есть и другие ценности, которые так же важны для жизни». По мнению 2,3% опрошенных, «существуют ценности, ради которых можно поступиться здоровьем»; 4,6% респондентов «предпочитают жить, не думая о здоровье». Определенной спецификой отличалось мнение по данному вопросу научных работников (2,7% выборки). Первую позицию разделяют 25,6% из них, вторую – 50,0%, третью – 7,3%, четвертую – 6,1%, пятую – 10,0%. Удельныйвес первой позиции – «здоровье – самое главное в жизни» – пропорционально возрастает по мере увеличения возраста респондентов (от 45,7% у возрастной группы 18–24 года до 70,6% для лиц 70 – 79 лет) и уменьшается с повышением уровня образования (от 82% у лиц с начальным образованием до 27,9% – с высшим).

Здоровье, будучи качественной характеристикой личности, способствует достижению многих других потребностей и целей. Ценность здоровья как средства достижения других жизненных целей оказалась для респондентов важнее, чем ценность здоровья как средства прожить наиболее продолжительную и полноценную на всех этапах жизнь. Эти две характеристики здоровья находятся как бы в противоречии друг с другом. Если использовать свое здоровье как единственное средство для достижения жизненных целей хотя бы какое-то время, да еще в условиях экономического кризиса, то оно тем или иным способом растрачивается, в то время как его сохранение и укрепление предполагают активную заботу человека о своем физическом и психическом благополучии. Таким образом, обнажается противоречие между стремлением достичь жизненно значимых целей и объективной необходимостью быть здоровым.

Установка на здоровье как средство достижения других целей подтверждается следующими ответами респондентов. От предложения поехать работать на несколько лет за рубеж, в страну, климат которой вреден для здоровья, – отказались 45,7%, затруднились дать ответ – 22,8%, поехали бы, предварительно полечившись, – 21,4%, а 14,1% поехали бы, несмотря ни на что. Еще меньше колебаний проявили респонденты при ответе на вопрос, работать или не работать за определенные блага на вредном производстве: 70,6% согласились на это, а 26,4% не пошли бы «ни при каких условиях». На вопрос, как бы поступили респонденты, если бы здоровье стало реально ухудшаться, – 46,6% ответили, что продолжили бы работу на вредном производстве, а 5,4% продолжили бы работу даже при наличии заболевания.

Безусловно, противоречие между двумя жизненно важными ценностями: достижением материального благополучия и необходимостью быть здоровым – полностью разрешимо на пути совершенствования объективных условий жизнедеятельности людей. Но не менее важно изменение неадекватных установок и стереотипов по реальному отношению к здоровью 1 .

2 . Здоровый образ жизни и стиль жизни студента

Понятие «здоровый стиль жизни» в литературе встречается достаточно широко, но его сущность до настоящего времени выяснена неполно. Нам представляется, что здоровый стиль жизни должен трактоваться как индивидуализированный вариант здорового образа жизни, включающий в себя мировоззренческий, поведенческий и деятельностный аспекты.

Стилевые особенности жизнедеятельности с точки зрения их соответствия здоровью будут определяться и рядом других факторов: индивидуально-психологических (для благоприятного существования холерика и флегматика необходимы разные социально-психологические условия), возрастных (что полезно в юности, далеко не всегда является таковым в старости), биоритмологических (оптимальный режим суток для «жаворонков» и для «сов» будет разный).

Кроме того, здоровый образ жизни неизменно связывают с удовлетворением базовых человеческих потребностей. У различных личностей, при одинаковом наборе базовых потребностей, свой собственный способ их удовлетворения, во многом обусловленный воспитанием. Каждый человек строит свою индивидуальную систему потребностей и в соответствии с иерархией в ней распределяет время, силы, жизненные ресурсы между различными видами деятельности. Разные способы удовлетворения потребностей и индивидуальность систем потребностей обусловливают различные жизненные стили. Следовательно, здоровый стиль жизни предполагает, во-первых, такую систему индивидуальных потребностей, которая благоприятствует развитию данной личности, и, во-вторых, оптимальные способы реализации этих потребностей. В контексте этого особый интерес представляет утверждение А. Маслоу, что самоактуализация, стремление к развитию своих способностей, к личностному росту, стремление человека стать всем, чем он способен стать, есть потребность высшего уровня человека, превращающаяся в мотив поведения, при условии удовлетворения нижележащих потребностей. Самоактуализация выступает не только целью и результатом, но и процессом актуализации своих потенциальных возможностей, означает стремление делать хорошо то, что делаешь и делать хочешь. В таком случае развитая потребность в самоактуализации ориентирует на ведение здорового стиля жизни как необходимого условия полноценной, активной, продолжительной жизни, позволяющей в полной мере реализовать потенциальные индивидуальные возможности. Вместе с тем здоровый стиль жизни только тогда отвечает определению, когда имеются условия для удовлетворения не только дефицитарных потребностей, но и потребности в самоактуализации. Из этого следует, что здоровый стиль жизни есть продукт самостоятельного поиска индивидуального смысла творчества, личностной эволюции.

Таким образом, разграничение понятий «здоровый стиль жизни» и «здоровый образ жизни» позволяет согласовать «норму» и «вариативность», «индивидуальность» и «заданность», определить ту грань, что разделяет разумное, оправданное, целесообразное для одного и при этом является нецелесообразным для другого. При этом степень оптимальности определяется тем, насколько выбор, сделанный личностью в рамках здорового образа жизни, соответствует индивидуальным типологическим особенностям, индивидуальной системе потребностей, насколько личностно преломленной, творчески переработанной и адаптированной к требованиям саморазвития является создаваемая модель.

В контексте вышеизложенного правомерно определить здоровый стиль жизни как личностное новообразование, продукт духовных и физических усилий человека, целостную систему жизненных проявлений личности, способствующую гармонизации своей индивидуальности с условиями жизнедеятельности и являющуюся средством самоактуализации личности в жизнедеятельности. Индивидуальные жизненные стили многообразны и располагаются в континууме от здорового (оптимального) до нездорового (разрушительного) стиля, причем отличия одного от другого будут проявляться на всех уровнях, во всех составляющих компонентах стиля.

Таблица 1

Указанные признаки носят обобщенный, универсальный характер, определяют духовный потенциал, реализующийся в индивидуальном жизненном стиле взрослого человека. Исходя из анализа стилевых черт, с точки зрения их оптимальности для субъекта жизнедеятельности, нами выделены следующие критерии здорового стиля жизни:

Организационный (наличие у личности полноценной жизненной стратегии, а не кратковременных тактик выживания, пролонгированная регуляция времени, восприятие жизни в единстве ее прошлого, настоящего и будущего);

Гигиенический (рациональный режим труда и отдыха, оптимальный и двигательный режим, соблюдение правил личной гигиены);

Коммуникативно-деятельностный (богатая палитра различных видов деятельности, регулярная оздоровительная деятельность, способность к продуктивному общению, поисково-творческая активность);

Адаптационно-ролевой (гармоничное протекание процессов социализации и индивидуализации, гибкость в поведении и общении, конгруэнтность);

Культурно-эстетический (широта культурных контактов, наличие эстетического идеала, способность противостоять проявлениям антикультуры, разумное следование моде);

Ценностно-мотивационный (приоритет ценностей здоровья и саморазвития, наличие идеологического идеала);

Эмоционально-волевой (эмоционально-психологическая устойчивость, внутренний контроль, спонтанность, оптимизм);

Индивидуально-личностный (высокий уровень самопринятия и самоуважения, сензитивность к себе, способность сохранять свою уникальность и творчески реализовывать ее).

Таким образом, рассмотренный материал позволяет сформулировать следующие выводы:

Стиль жизни как интегрированный способ взаимодействия личности с миром проявляется во всех сферах деятельности, в поведении и отношениях, образуя устойчивое единство, что существенно отличает данный феномен от соотносимого с ним «стиля деятельности», отражающего лишь один из аспектов целостного взаимодействия;

Стиль жизни, будучи производным явлением как от образа жизни, так и от функции индивидуального жизненного выбора, в силу того, что личность, являясь субъектом жизнедеятельности, отражает свободу выбора, представляет собой способ самовыражения индивидуальности в жизнедеятельности, осуществляющийся с учетом социальных возможностей и ее биопсихического цикла;

Категория «здоровый стиль жизни личности» позволяет согласовать норму и вариативность, индивидуальность и заданность, рассмотреть специфику активности личности в реализации здорового образа жизни в индивидуальной жизнедеятельности;

Здоровый стиль жизни, возникая на определенном уровне субъектности и творчества в процессах жизнедеятельности, образует целостную систему жизненных проявлений личности, способствующую гармонизации своей индивидуальности с условиями жизнедеятельности и являющуюся средством самоактуализации в ней.

2.1 Образ жизни студента в реалиях образовательного процесса

Здоровье – качественная предпосылка будущей самореализации молодых людей, их активного долголетия, способности к сложному учебному и профессиональному труду. Годы учебы в вузе совпадают со временем активного становления организма и всех его подсистем, и именно в этот период происходят глубокие перемены в образе жизни, культуре и психологии, предопределяющие формирование профессионального, творческого и социального потенциала будущего специалиста.

Изучение ценностных ориентации студентов на здоровый образ жизни показывает существенное различие в структуре ценностей студенток и студентов по составу классифицированных групп, уровням признаков для одних и тех же ценностей, их ранговым местам 1 (табл. 2 и 3). Первая группа включает в себя абсолютные общечеловеческие ценности, получившие у студенток высокую оценку (от 69% до 93%). К ним относятся: удачная семейная жизнь, мужество и честность, здоровье, всестороннее развитие личности, интеллектуальные способности, сила воли и собранность, умение общаться, обладание красотой и выразительностью движений. Вторая группа – «преимущественных ценностей» (от 63% до 65%) включает в себя хорошее телосложение и физическое состояние, авторитет среди окружающих. Третья группа ценностей (от 35,5% до 58,5%) получила наименование «противоречивых» за то, что в них одновременно представлены признаки большого и небольшого значения: наличие материальных благ, успехи в работе, удовлетворенность учебой, занятия физическими упражнениями и спортом, хороший уровень развития физических качеств, интересный отдых. Четвертая группа – «частные» ценности, так как ее содержанию студенты придают небольшое значение (от 17% до 28%) – знания о функционировании человеческого организма, физическая подготовленность к избранной профессии, общественная активность.

Приведенные данные свидетельствуют о противоречии между абсолютной ценностью общих положений здорового образа жизни и конкретными ценностями поддержания здоровья, в том числе профессионального. Разрешение этого противоречия – одна из главных целей биосоциального развития студентов.

При рассмотрении соотношения общей и физической культуры студентов (табл. 4) на вопрос, можно ли считать культурным человека, не заботящегося о своем физическом состоянии, около 22% респондентов ответили, что считают это возможным, 51,0% отрицали такую взаимосвязь, около 28% – затруднились в определении своей позиции.

Оценка окружающими физического здоровья и развития сильно волнует около 32,5% опрошенных, не очень волнует – 57,3% и совсем не тревожит – 10,3%. На стремление подчинить свои привычки интересам здоровья указали 24,3%, жить в свое удовольствие, даже если это повредит здоровью, пожелали 18,5%, за компромиссный вариант высказались 29,7%, затруднились с выбором решения 28,1%, отказались – 28,1%. На вопрос, ведете ли вы здоровый образ жизни, утвердительно ответили 38,7%, отрицательно – 22,9%, затруднились ответить – 38,4%.122

Таблица 2. Ценности здорового образа жизни студенток

Обозначения: А – огромное значение В - совсем не ценится

Б – небольшое значение Г – ответ затруднен

Таблица 3

Обозначения: А – огромное значение Б – небольшое значение

В-совсем не ценится Г – ответ затруднен

Таблица 4. Субъективные соотношения общей и физической культуры студентов

Таким образом, менее половины студентов признают тесную взаимосвязь общей и физической культуры в своем личностном развитии и в соответствии с этим строят свои поведенческие решения.

Для оценки влияния физической культуры на общекультурное развитие личности были выбраны три группы компонентов культуры (табл. 5 и 6). Абсолютные, на которые занятия физическими упражнениями оказывают сильное положительное влияние (от 55,6 до 91,5%): физические качества и двигательные способности, телосложение; волевые качества, всестороннее развитие. Влияние (от 20,5 до 36,5%) занятия оказывают на такие важные компоненты, как успехи в труде, общительность, развитие эстетических способностей, уважение окружающих, уровень общей культуры. Влияние (от 11,2 до 18%) определяется студентами в воздействии на нравственный облик, общественную активность, подготовку к избранной профессии, интеллектуальное развитие.

Таблица 5. Влияние физической культуры на компоненты культуры студенток

Таблица 6. Влияние физической культуры на компоненты культуры студентов

Обозначения: А – сильное положительное влияние, Б – слабое положительное влияние,

В-отрицательное влияние, Г – отсутствие какого-либо влияния, Д – ответ затруднен.

Таким образом, суждения студентов о влиянии физической культуры на общекультурное развитие личности относительно заужены и больше связаны с ее телесным выражением. Это обусловлено издержками физического воспитания в вузе, недостаточной полнотой реализации его гуманитарного содержания, негативным опытом предшествующих занятий, воздействием ближайшего окружения и другими причинами.

Многообразие сочетаний индивидуального использования оздоровительных средств студентами позволяет условно выделить среди них следующие типы. Наиболее многочисленную группу студентов можно отнести к индифферентному типу отношения к собственному здоровью. У них отсутствует целенаправленное регулирование двигательной активности, физические упражнения выполняются от случая к случаю; столь же редко используются закаливание, самомассаж, аутогенная тренировка. Эти студенты часто обращаются к обычным лекарствам при ухудшении самочувствия. Наряду с этимдля них нехарактерно использование негативных средств. Однако напряженный характер учебной деятельности, неорганизованность в питании, сне, неправильное поведение в коллективе, неудовлетворенность учебой и жизнью в целом может преобразовать индифферентный стиль поддержания здоровья в фактор риска.

Таблица 7. Средства поддержания физического состояния студентами

Примечание: А – систематически используются Б – от случая к случаю

В-практически не используются.

Для другой группы характерен избирательный тип использования компонентов здорового образа жизни – 10% – 30% студентов. У них преобладает двигательная деятельность (систематически – 28% женщин и 32% мужчин), регулярное питание (13,5% женщин и 3,6% мужчин), закаливание (7% женщин и 16% мужчин). Другие компоненты здорового образа жизни ими почти не используются.

Третья группа ориентирована лишь на использование регулируемого питания и прием лекарств – пассивно-ограниченный тип. Как правило, у студентов этой группы отсутствуют целенаправленная двигательная активность и другие важнейшие средства организации здорового образа жизни.

Четвертая группа охватывает студентов, избравших комплексный тип использования элементов здорового образа жизни. Содержание его весьма подвижно, так как студенты опробуют в нем многообразные сочетания различных компонентов оздоровительной деятельности.

Первые три типа оздоровительной жизнедеятельности не вполне гармоничны и в силу ограниченного содержания и влияния на здоровье малоэффективны.

Самооценка студентами своего физического состояния показала, что 70,3% оценивают его как хорошее, 23,9% – как удовлетворительное и лишь 5,8% – как плохое. Наиболее частыми симптомами, характеризующими плохое состояние, студенты определили раздражительность, плохое настроение, сонливость, вялое состояние. Для женщин хотя бы один из этих признаков отмечается у 33% – 47% обследованных, для мужчин – у 22% –26%; одновременное беспокойство из-за трех признаков – у 13% – 14% обследованных.

Вместе с тем по собственной инициативе лишь 14,8% женщин и 23,4% мужчин проходят в вузе медицинское обследование. Около 22% студентов избегает медицинских осмотров, поскольку считают себя здоровыми, а 9% – так как не верят в возможности медицины. В случаях ухудшения здоровья лишь 13,1% женщин и 18,3% мужчин сразу обращаются к врачу; соответственно 31% и 19,2% студентов вначале пробуют заняться самолечением, а затем уже прибегают к помощи медицины; более половины студентов обращаются к врачу только в крайнем случае.

Во внеучебной деятельности физкультурно-спортивная активность студентов низка – не занимаются физкультурой 60% женщин и 46% мужчин. В мероприятиях внутри курса и факультета задействовано лишь 36,5% женщин и 45,6% мужчин, а за сборные команды вуза выступают соответственно 3,5% и 8,4%. Поэтому при оценке эффективности оздоровительной и спортивной работы в вузе неоправданно из поля зрения выпадает большинство студентов.

Женщины чаще предпочитают недлительные по времени (менее часа), недостаточно частые занятия. Мужчинам нравятся более длительные, но проводимые реже. К сожалению, для оценки двигательной деятельности в самостоятельных занятиях и ее регулирования 57,5% женщин и 33,6% мужчин не могут использовать каких-либо показателей – не хватает необходимых знаний; от 24% до 37% ориентируется лишь на самочувствие. Такой физиологический показатель, как частота пульса, практически не используется.

Самостоятельные занятия физическими упражнениями и спортом – одно из основных условий их продолжения после окончания вуза. Среди тех, кто занимается спортом, большинство планируют занятия на будущее – 60% – 83%; среди не занимающихся такую позицию выбрали не более 30%, но 23% не сожалеют, что не занимались в вузе.

Преобладают те формы двигательной активности, которые связаны с бытовой деятельностью: передвижение пешком, пешие прогулки, посещение магазинов, физический труд дома, танцы и др. Характерно использование разнообразных видов спорта, предпочтительность которых часто определяется не желанием, а возможностями, предоставляемыми вузом. Путь к общекультурному развитию и от него – к здоровью начинается с овладения знаниями. Они опережают практику, указывая путь ее преобразования; знания превращаются в элементы сознания, а затем в убеждения. Убеждения строятся не столько на логике знаний, сколько на их практическом смысле.

Основным источником информации для студентов являются занятия по физическому воспитанию – теоретические и практические (38% – 51%). Заметно влияние средств массовой информации: газет, теле- и радиорепортажей (25% –44%). Редко используется информация, полученная из специальной литературы, посещения спортивных зрелищ (14%–23%). Большинство студентов игнорирует лекции по тематике, связанной с физической культурой. Вместе с тем потребность студентов в информации о средствах оптимизации своего образа жизни достаточно четко выражена. В качестве ценной ими рассматривается информация о рациональном питании, методике оздоровительного бега и ходьбы, контроле и самоконтроле в процессе занятий физическими упражнениями, методике использования гимнастических и дыхательных упражнений, закаливании, о вопросах регулирования половой жизни (от 60% до 87%). Последнее отражает актуализацию одной из важных социально-биологических функций молодежи – репродуктивной.

Несколько ниже потребность в информации, связанной с использованием сауны, аутогенной тренировки, нетрадиционных систем физических упражнений (йога, ушу и др.), с вопросами применения лекарств, витаминов, гомеопатических препаратов (от 36% до 59%).

Широкий спектр необходимой информации должен определять содержание теоретических, методико-практических и учебно-тренировочных занятий по физическому воспитанию. Индивидуальной, тактичной и доверительной формы требует донесение необходимых знаний о взаимоотношениях с представителями противоположного пола, взаимосвязи уровня физического состояния и репродуктивной функции человека, профилактики факторов риска, связанных с деторождением, подготовкой к материнству.

Недостаточные знания о здоровом образе жизни существенно отражаются на реальной жизни. Так, к доступным для использования в практике студенты относят умение составить комплекс упражнений утренней гимнастики (85% – 89%); к труднодоступным – самоконтроль во время занятий физическими упражнениями, оказание первой медицинской помощи (35% – 48%); к практически недоступным – проведение бесед о значимости физической культуры в жизни человека; рекомендации по режиму питания, закаливания; определение физической подготовленности; выполнение массажа; проведение учебно-тренировочного занятия по конкретному виду спорта (менее 30%).

Приведенные сведения характеризуют мозаичность структуры знаний студентов, их недостаточную упорядоченность и взаимосвязь. Сами знания не обладают необходимым функциональным характером для использования в повседневной жизнедеятельности, а студентам не хватает поисково-познавательной активности для их пополнения.

2.2 Режим труда и отдыха

Важность хорошо организованного режима труда и отдыха определяется закономерностями биологических процессов в организме. Все явления во Вселенной происходят ритмично, влияя на жизнь животного и растительного мира. Суточные и сезонные колебания освещенности, температуры, влажности воздуха, атмосферного давления известны, с ними рождается и существует все живое. В процессе многовековой эволюции живые организмы выработали тончайшие механизмы эндогенных (внутренних) и экзогенных (внешних) ритмов, с помощью которых они приспосабливают к меняющейся внешней среде деятельность своих систем, органов, клеток и внутренних структур. Это, например, ритм бодрствования и сна, ритм дыхания и сердечных сокращений. Температура тела человека к вечеру повышается, а утром – снижается; сила мышц увеличивается днем, а утром и вечером уменьшается.

Ритмичные процессы в организме могут быть разделены на три группы: ритмы высокой частоты с периодом до 0,5 часа (ритмы дыхания, сердцебиения, электрических явлений в мозге, периодические колебания в системах биохимических реакций и др.); ритмы средней частоты с периодом колебания от 0,5 часа до 6 дней (смена сна и бодрствования, активности и покоя, околосуточные изменения обмена веществ, содержание в крови и моче биологически активных веществ и др.); низкочастотные ритмы с периодом от 6 дней до одного года (недельный, лунный и годичный ритмы, менструальные циклы, циклы экскреции гормонов и др.).

В последние годы привлекли внимание такие многодневные биологические ритмы человека, как 23-дневный – физический, 28-дневный – эмоциональный и 33-дневный – интеллектуальный. Основной признак ритмичных процессов – их повторяемость. Они имеют волнообразный характер. Расстояние между одинаковыми положениями двух колебаний называется циклом. Каждый цикл состоит из двух фаз: в одной из них процессы достигают своего максимума, в другой – минимума. День, когда синусоида какого-либо биоритма проходит через нуль, называется критическим днем.

Физический биоритм отражает состояние мышечной системы. Согласно ему изменяется способность выполнять физическую работу, выносливость, уверенность в своих силах, сопротивляемость организма. В течение первой половины цикла человек испытывает общий подъем, легко справляется с физической нагрузкой. Во второй половине цикла наблюдается быстрая утомляемость, меньшая выносливость. Критические дни приходятся на 1-й и 12-й день.

Эмоциональный биоритм отражает состояние нейрогуморальной системы. В первую половину цикла наблюдается жизнерадостное настроение, повышенная чувствительность, общительность. Во второй половине преобладает раздражительность, низкая скорость реакции на внешний стимул. Критические дни 1-й и 14-й.

Интеллектуальный биоритм порождается деятельностью головного мозга. Первая половина биоритма характеризуется повышенной способностью к запоминанию, усвоению нового материала, активизацией творческого и аналитического мышления. Во вторую половину эти показатели снижаются. Критические дни 1-й и 17-й.

Дни, когда одновременно две синусоиды проходят через нуль, называются двойными, а когда три – тройными критическими днями. Это дни наибольшей нестабильности организма.

В зависимости от характера, темперамента, возраста, пола рассмотренные циклы протекают различно. У холериков наиболее выражен эмоциональный ритм; у меланхоликов в этом цикле чрезвычайно сильно проявляется смена настроений. К ритмам особенно чувствительны женщины. Для физически недостаточно здоровых людей чрезвычайно важен физический ритм. Считается, что совместимость двух людей тем лучше, чем меньше различаются фазы их биоритмов и, в частности, в критические дни. Установлено, что у спортсменов наиболее эффективны тренировки в положительные фазы ритма. Вместе с тем мобилизационные возможности у них настолько велики, что высокий результат, может быть, достигнут независимо от фазы биологического цикла, но обходится это организму

более дорого 1 .

Итак, человек, соблюдая устоявшийся и наиболее целесообразный режим жизнедеятельности, способен в известных пределах регулировать свой «хронометр», лучше приспосабливать к нему течение важнейших физиологических процессов. Только тогда, когда резервы нашей адаптации исчерпываются, мы начинаем испытывать дискомфорт, утомляемость, ослабеваем, а то и заболеваем. Поэтому необходимо вести четко организованный образ жизни, соблюдать постоянный режим учебного труда, отдыха, питания, ежедневно в одни и те же часы ложиться спать, вставать, принимать пищу, заниматься физическими упражнениями. При повторении изо дня в день обычного уклада жизни между этими процессами довольно быстро устанавливается связь, закрепленная цепью условных рефлексов. Благодаря этому предыдущая деятельность служит как бы толчком к последующей, подготавливая организм к легкому и быстрому переключению на новый вид деятельности, обеспечивая ее лучшее выполнение.

Режим дня как нормативная основа жизнедеятельности является общим для всех студентов. В то же время он должен соответствовать конкретным условиям, состоянию здоровья, уровню работоспособности, личным интересам и склонностям студента, т.е. быть индивидуальным. Важно обеспечить постоянство того или иного вида деятельности в пределах суток, не допуская отклонений от заданной нормы. Режим будет реальным и выполнимым, если он гибок, учитывает непредвиденные обстоятельства. Главное – научиться быстро и правильно перестраиваться, стараясь выполнить все наиболее важное, не терпящее отлагательств, а второстепенное перенести на другой день, менее загруженный. Не исключено при этом, что некоторыми, менее важными, делами придется поступиться.

Режим приучает жить и работать не по жесткому приказу со стороны, а по законам мудрой соразмерности, внутренней необходимости. Такая необходимость обязывает студента быть предельно собранным и точным в своих действиях и решениях.

Что необходимо для того, чтобы сформировать научно обоснованный режим дня? Прежде всего привести затраты учебного, вне-учебного и свободного времени в соответствие с гигиенически допустимыми нормами. Согласно этим нормам суточный бюджет времени студента состоит из двух половин: 12 часов учебных занятий (6 часов аудиторных и 4–6 часов самостоятельных) и 12 часов, употребляемых на восстановление (сон, отдых, самообслуживание) и личностное развитие (занятия по интересам, общественная деятельность, бытовое и дружеское общение, физическая культура и спорт). Воскресные дни содержат 12 резервных часов (вместо времени, затрачиваемого в будни на учебную деятельность). Затем следует распределить разные виды деятельности в пределах конкретного дня, установить последовательность и правильное чередование труда и отдыха. В итоге составляется общий распорядок дня. Например:

6.50–7.00 – подъем, проветривание комнаты;

7.00–8.30 – утренняя гимнастика, туалет, завтрак, дорога в вуз;

8.30–13.45 – учебные занятия по расписанию;

13.45–16.00 – возвращение с занятий, обед, послеобеденный отдых;

16.00–22.00 – самостоятельная учебная работа, занятия по интересам и др., ужин;

22.00–22.30 – прогулка перед сном;

23.00–6.50 – сон.

После 6-часовых аудиторных занятий не следует приступать к самостоятельной учебной работе раньше, чем через 2–2,5 часа. Нецелесообразно в процессе учебной работы делать частые и длительные перерывы для отдыха. В качестве схемы можно использовать следующий режим: 1 – 1,5 часа работа – 5–10 минут перерыв на отдых, 4–6 часов работа – 1 – 1,5 часа отдых.

Заключение

Здоровый образ жизни обладает широким позитивным спектром воздействия на различные стороны организма и личности человека (табл. 34). В поведенииэто проявляется в большей жизненной энергии, подтянутости, собранности, хорошей коммуникабельности; ощущении своей физической и психоэмоциональной привлекательности, оптимистичном настрое, умении обеспечить свой полноценный и приятный отдых, целостную культуру жизнедеятельности. В психологическом аспектедостоинства здорового образа жизни обнаруживаются в качестве психического здоровья, хорошем самочувствии, в нервно-психической устойчивости, способности успешно переносить последствия психических стрессов; в хорошо выраженной волевой организации (самообладании, целеустремленности, настойчивости в достижении поставленной цели, решительности), уверенности в своих силах, меньшей подверженности депрессии, ипохондрии, мнительности. В функциональном проявленииможно отметить более высокое качество здоровья, улучшение адаптационных процессов, повышение работоспособности и тренированности; снижение заболеваемости и болезненных ощущений; более быстрое и полноценное восстановление после физической и умственной деятельности; усиление иммунных механизмов защиты организма; активность обменных процессов в организме; улучшение состояния сердечно-сосудистой системы в целом, в том числе увеличение ударного и минутного объема сердца; улучшение состояния дыхательной системы, в том числе максимального потребления кислорода, возрастание порога анаэробного обмена; улучшение работы пищеварительной системы; повышение устойчивости костной ткани; усиление половой потенции, благополучное течение беременности и родов; нормализацию весоростового соотношения; хорошую осанку и легкость походки.

Таблица 8. Критерии здорового образа жизни

Список использованной литературы

Абульханова, К.А. О субъекте психической деятельности. М., 1973.

Амосов, Н.М. Раздумья о здоровье. М., 1987.

Апанасенко Г.Л., Попова, Л.А. Медицинская валеология. Ростов н/Д., 2000.

Афанасьев, В.А., Давиденко, Д.Н., Петленко, В.П., Хомутов, Г.А. Общая валеология: конспекты лекций / под ред. В.П. Петленко. СПб., 2000.

Балъсевич, В.К. Онтокинезология человека. М., 2000.

Брушлинский, А.В. Проблемы субъекта в психологической науке // Психологический журнал. 1991. Т. 12. №6.

Васильева, О. С, Филатов, Ф.Р. Психология здоровья человека: эталоны, представления, установки. М., 2001.

Винер, Н. Кибернетика, или Управление и связь в животном и машине. М., 1958.

Жук, Е.Г. Научные основы совершенствования здоровья и системы управления им. Смоленск, 1997.

Иванюшкин, А.Я. Здоровье и болезнь в системе ценностных ориентации человека // Вестник АМН СССР, 1928. Т. 45. №4.

Казначеев, В.П. Очерки теории и практики экологии человека. М., 1983.

Калью, П.И. Сущностная характеристика понятия «здоровье» и некоторые вопросы перестройки здравоохранения: обзорная информация. М., 1988. Каченовский, М.Б. Введение в валеологическую педагогику. Минск, 1997.

Киколов, А.И. Обучение и здоровье. М., 1985. Колесов, Д.В. Валеология – новое направление в педагогических науках // Биология в школе. 1997. №2.

Коломиец, В.П. Становление индивидуальности. М, 1993.

Куликов, В.П., Киселев, В.И. Потребность в двигательной активности. Новосибирск, 1998.

Лабскир, В.М. Социологический анализ физической культуры будущих инженеров // Здоровый образ жизни и физическая культура студентов: социологические аспекты. Харьков, 1990.

Лищук, В.А., Мосткова, Е.В. Технология повышения личного здоровья / под ред. В.И. Покровского. М., 1999.

Максимова, О.А. Стиль жизни российского студенчества периода трансформации общества. Казань, 1999.

Маралов, В.Г. Основы самопознания и саморазвития. М., 2002.

Маслоу, А.Г. Новые рубежи человеческой природы. ML, 1999.

Мерлин, В.С. Очерк интегрального исследования индивидуальности. М., 1986.

Петленко, В.П., Давиденко, Д.Н. Этюды валеологии: здоровье как человеческая ценность. СПб., 1998.

Психология здоровья / под ред. Г.С. Никифорова. СПб., 2003.

Разумов, А.И., Пономаренко, В.А., Пискунов, В.А. Здоровье здорового человека. М., 1996.

Тизул, А.Я. Болезни человека, обусловленные дефицитом двигательной активности, и здоровье. М., 2001.

как общественное явление, ее формы и функцииРеферат >> Культура и искусство

Это определяет специфику каждого компонента физической культуры , где преобладающим моментом будет... здоровье и продлевать творческое долголетие. Физическая рекреация Физическая рекреация как вид физической культуры вошла в жизнь в различных терминах...

1. Физическая культура и её компоненты

   Реферат >> Культура и искусство

   ... физической культурой» , «физкультурой» в узком смысле как раз и можно подразумевать массовую физическую культуру и лечебную физическую культуру . Массовая физическая культура Массовую физическую культуру ... физической рекреации . Физическая рекреация Рекреация ...

2. Физическая компоненты физической культуры нацелены на решение специфических... раз­витии и совершенствовании); системно-функциональная (раскрывающая физическую рек­реацию как функцию конкретной социальной системы); аксиологическая...

Двигательной деятельности

Физическая рекреация использует традиционные для физической культуры основные, фоновые, вспомогательные средства (физические упражнения, естественные силы природы, режим питания, труда, отдыха, быта), и, благодаря своей специфике, пользуется симпатией у людей разного возраста, пола, состояния здоровья, физической подготовленности. Широкому распространению этого вида деятельности способствует полная свобода выбора содержания занятий, времени и места проведения, продолжительности занятий, выбора партнеров и т.д. В основе мотивации занятий лежат индивидуальные вкусы, интересы, наклонности и потребности.

Физическая рекреация включает следующие аспекты двигательной деятельности:

· удовлетворение биологических потребностей в двигательной активности;

· потребность в развлечении, получении удовольствия, наслаждения;

· переключение с одного на другой вид деятельности;

· активизация деятельности организма с помощью движения;

· профилактика неблагоприятных воздействий на организм людей;

· восстановление сниженных или временно утраченных функций организма.

Разновидности физической рекреации и досуга,

Их классификация

Виды рекреационной деятельности и занятий человека в свободное время весьма многообразны по содержанию, типологическим свойствам, различны по формам проведения и организации.

Виды и формы физической рекреации и досуга трудно охарактеризовать исчерпывающим образом, так как они имеют почти безграничный спектр проявлений.

Разновидности досуга постоянно умножаются за счет рождения новых видов и форм. По этой причине свести в единую схему все разновидности досуга и досуговых занятий не представляется возможным. Основные направления досуга представлены на рис.1.2. Важнейшие типы досуга, виды досуговой деятельности и разновидности наиболее освоенных досуговых занятий представлены на рис.1.3.

Формы организации рекреационной деятельности можно условно поделить на формы активного отдыха в режиме рабочего дня, внеклассные формы работы, формы организации физического воспитания во внешкольных учреждениях: летних, загородных и оздоровительных лагерях; формы физического воспитания в семье: мероприятия в режиме дня, игры, прогулки, соревнования семей в дни отдыха и др., а также на формы пассивного отдыха (рис. 1.4).

Контрольные вопросы

1. Дайте определение понятиям «свободное время», «отдых», «досуг», «рекреация», «физическая рекреация». Укажите их общие и отличительные особенности.

2. Какова связь между рекреацией, отдыхом и досугом?

3. Перечислите основные категории физической рекреации.

5. В чём заключается суть рекреационного эффекта?

6. Перечислите аспекты рекреационного эффекта.

7. Назовите признаки физической рекреации.

8. Перечислите основные функции физической рекреации.

9. Какие средства физической рекреации Вы знаете?

10.Назовите аспекты двигательной деятельности.

11. Перечислите основные направления досуга.

12. Дайте классификацию досуговой деятельности.

Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже

Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.

Размещено на http://www.allbest.ru/

Лекция

" Средства физической рекреации "

Современный этап развития физической культуры характеризуется появлением новых или модернизацией известных, традиционных двигательных действий, которые иногда становятся настолько популярными, что трансформируются из видов рекреационной направленности в спортивную. физический двигательный упражнение

По мнению В.В. Матова (1988), решение задач массовой физической культуры должно сочетать выполнение физических упражнений и использование других факторов - гигиенических, средств психорегуляции и т.д. Весьма интересна точка зрения И.В. Муравова (1987), который считает, что воздоровительных целях можно использовать любые физические упражнения, при условии, что нагрузка строго соответствует возможностям организма. В.Н. Васильев и В.С. Чугунов (1984) формулируют идею о том, что на основе адренограмм можно выделить несколько биологических типов людей: адреналиновый тип (с повышенным выделением адреналина), эти люди отличаются повышенной тревожностью; норадреналиновый тип (с повышенным выделением норадреналина), типичное поведение проявляется во внутреннем напряжении, мнительности, агрессивности; смешанный тип - характеризующихся гиперэмоциональностью.

Каждому типу должен соответствовать определённый образ жизни, питания, двигательной активности. Например, людям с повышенным выделением адреналина необходимы занятия релаксационной гимнастикой, для других - аутотренинг.

Выбор средств должен зависеть от возрастных периодов человека

На выбор средств физической рекреации влияют различные компоненты (мода, географические и климатические условия, особенности национальной культуры и др.). Так, например, для подрастающего поколения наиболее привлекательными являются: плавание, гимнастика, лёгкая атлетика, спортивные игры (особенно волейбол и баскетбол), подвижные игры, лыжи, коньки, игры на льду и снегу, настольный теннис, бадминтон, танцы. Для взрослых людей предпочтительны: туризм, летние прогулки, ориентирование на местности, бег трусцой, велосипед, футбол, настольный теннис, лыжи, водные виды спорта, игры (ботча, ринго, крокет), тропинки здоровья.

Изучая популярность физических упражнений в XVIII-XIX веках в Европе, von H. Grimm (1989) установили, что наиболее популярными видами двигательной деятельности были ходьба, бег, прогулки (контент-анализ включал 38 пунктов), гимнастика (17), купание и плавание (16), коньки (13), охота и игра в мяч (11), рыбная ловля (9), катание на санях (8), верховая езда (6), лазание (5), гребля и силовые упражнения (4), метания (3), стрельба из лука, лыжи, велосипед и танцы (2), фехтование (1), (цит. по А.Ю. Гаврикову, 1990).

Выдвигая идею о едином рекреационном пространстве, П.К. Виноградов и Л.А. Калинкин (1991), предлагают создать межреспубликанские рекреационные зоны, включающие системы парк-отелей, природных туристских парков, сеть зелёных дорог ("greenways"), т.е. широко использовать природные средства в "ландшафтной физкультуре".

Одними из самых эмоциональных средств физической рекреации являются спортивные и подвижные игры. Е.М. Геллер (1987) акцентирует внимание на отставании в разработки как теории игры, так и основных функций, в частности, их социально-педагогической роли в современном обществе. Особенностям организации и проведения оздоровительных занятий спортивными и подвижными играми с людьми разного возраста посвящено исследование В.В. Костюкова (1996).Выявлено, что круглогодичные занятия по два раза в неделю с нагрузкой различной направленности позволяют повысить уровень здоровья мужчин в возрасте 28-39 лет с 3 до 8 баллов (по 21-балльной шкале здоровья).

Как отмечал в своей работе В.М. Калинин (1985), исследовавший влияние различных восстановительных средств, постоянное или частое использование неспецифических средств восстановления не всегда целесообразно, поскольку может нарушить естественную адаптационную перестройку организма. Основные положения использования средств восстановления включают: а) рациональное сочетание и совместимость физических, фармакологических, психологических и педагогических средств; б) оценку состояния здоровья; в) учёт специфики вида двигательной деятельности.

При использовании средств восстановления важно учитывать основную энергетическую направленность тренировки: аэробную, анаэробную, аэробно-анаэробную. Например, на скорость протекания восстановительных процессов после больших по объёму и интенсивности нагрузок будет влиять комплексное использование средств восстановления: сауны, ручного восстановительного массажа, контрастного душа или ванны.

Безусловно, что различным видам гимнастики принадлежит ведущее место при занятиях физической рекреацией. В целях рекреации можно использовать такие виды гимнастики, как пластическая гимнастика и антистрессовая пластическая гимнастика, которые позволяют уменьшить хронический стресс, повышают чувствительность стресстормозящих и снижает чувствительность стрессреализующих механизмов, замедляет прохождение сигналов, исходящих от гормонов и медиаторов, предупреждает возникновение трофических нарушений клеточного метаболизма.

Какой вид двигательной активности можно использовать в целях физической рекреации? На наш взгляд - любой вид спорта можно использовать в целях физической рекреации. Следовательно, можно использовать и все упражнения, которые составляют его содержание, т.е. соревновательные, специально-подготовительные и общеподготовительные.

Универсальным критерием при выборе средств рекреации может служить фактор удовольствия, которое человек испытывает от занятий физическими упражнениями. Другими немаловажными критериями являются нагрузка и возникающее вследствие этого утомление, а также -потенциальная возможность травматизма при занятиях тем или иным видом спорта.

Утомление является логическим результатом любой активности, будь то двигательная или интеллектуальная. По определению В.М. Волкова (1977) утомление "является следствием сложного взаимодействия периферических, гормональных и центрально-нервных факторов при ведущем значении последних". Различают несколько типов утомления: физическое, сенсорное, эмоциональное и умственное.

В зависимости от направленности и объёма мышечной работы выделяют пять стадий утомления: 1) лёгкое утомление - проявляется в виде усталости без снижения работоспособности; 2) острое утомление - отмечается резкое снижение работоспособности и уровня мышечной силы, возникают атипические реакции сердечно-сосудистой системы; 3) перенапряжение - характеризуется общей слабостью, вялостью, обморочными состояниями; 4) перетренированность - связана с выраженными нервно-психическими сдвигами; 5) переутомление - является патологическим состоянием организма, проявляется в виде невроза, апатии и безразличия к окружающей обстановке.

Каждый человек имеет свою границу утомления, которая предопределяется резервными возможностями организма. При определённой мотивации и уровне подготовленности, человек может показывать феноменальные достижения физической работоспособности. Несколько примеров резервных возможностей человека, проявляющихся в выносливости:

в 1980 году тульский инженер Александр Комиссаренко пробежал 100 км за 8 часов и 1 минуту, а за сутки непрерывного бега он преодолел 266 км 529 м;

в 1985 году англичанин М. Барниш прошёл по дорожке стадиона 650 км за 159 часов;

в 1980 году итальянец Карло Сала за сутки преодолел на лыжах 161 милю;

в 1929 году американец Джонни Сальво за 79 дней пробежал более 5810 км.

Следовательно, зная пути раскрытия резервных возможностей, а также методику подготовки, в которой, по нашему мнению, особое место должно отводиться психологической подготовке и средствам восстановления, можно демонстрировать, если не подобные феноменальные достижения, то во всяком случае близкие к ним.

Среди основных средств восстановления различают следующие группы: педагогические, медико-биологические и психологические. Разумеется, что выбор средств восстановления весьма широк, однако во многом ограничения, как нам кажется, в большей степени связаны с консервативностью мышления.

Например, издавна на Руси практиковались различные средства, способствующие восстановлению сил ратников, повышению их боевого духа. Особое место занимали заговоры, настрои, а также приготовленные по специальным рецептам настои, отвары, экстракты и мази. Со временем эти древние знания были утрачены, поэтому в контексте современных знаний, они отнесены в разряд нетрадиционных восстановительных мероприятий.

Средства растительного происхождения можно использовать в трёх направлениях: адаптогенном (способствующем приспособлению организма к неблагоприятным факторам внешней среды), релаксационном (оказывающим успокоительное воздействие) и лечебном.

Наиболее популярными адаптогенными средствами являются: женьшень (разовая дозировка составляет 15-25 капель спиртовой настойки в пропорции 1:10), элеутерококк (2 мл спиртового экстракта), аралия маньчжурская (30-40 капель спиртовой настойки 1:5), заманиха (30-40 капель спиртовой настойки 1:50), левзея (используется корневище с корнями левзеи), родиола розовая (применяется спиртовая настойка 1:5 корневища и корней), лимонник китайский (порошок семян лимонника по 1 г два раза в день или 35040 капель спиртовой настойки).

Эффективными успокоительными средствами являются отвары валерианы, пустырника и боярышника.

Огромный лечебный потенциал сосредоточен почти во всех деревьях, дикорастущих плодах и ягодах, дикорастущих съедобных и лекарственных растениях. Так, например, отвары и настои берёзовых почек используются как желчегонное, мочегонное и дезинфицирующее средство. Настои чаги (берёзового гриба) повышают защитные силы организма, положительно воздействуют как общеукрепляющее средство. Берёзовый сок хорошо утоляет жажду. Настои липы эффективны при лечении ангины, хорошо снимают головную боль, а также служат проверенным средством в качестве болеутоляющих и успокоительных факторов. Эфирные масла сосен обеззараживают воздух и оздоровляют организм человека.

Настои сосновых почек помогают при выведении камней, уменьшают воспалительные процессы в мочевом пузыре и обладают некоторым мочегонным и желчегонным качеством. Хвойные отвары считаются антицинготным и общеукрепляющим средством. Сухую еловую смолу используют в виде порошка для заживления гнойников и застарелых ран. Кора молодого дуба с успехом используется в целях вяжущего, противовоспалительного и противогнилостного средства. В виде отваров кора дуба применяется при лечении гнойных язв, незаживающих ран, воспалении мочевого пузыря.

Некоторые лесные растения обладают галлюциногенным воздействием. Известно, что викинги перед битвами употребляли в пищу гриб мухомор, приготовленный по особому рецепту для того, чтобы повысить свою боеспособность.

Во время Крымской войны военными медиками было отмечено, что у турок раны заживают быстрее, чем у их союзников англичан и французов. Было высказано веское предположение о том, что наиболее вероятная причина - вегетарианство турок, которые по религиозным соображениям не ели мяса. В научных опытах на кроликах было установлено, что при добавлении в пищевой рацион карбоксилина происходит ускорение регенерации повреждённых тканей на 30%, а клеток крови в два раза (Н.А. Агаджанян, А.Ю. Катков, 1990).

Эффективными средствами восстановления являются физические упражнения. Сохранилось описание очень простого и доступного средства для снятия утомления, которое практиковал сам Юрий Долгорукий. Вечером при ясной погоде нужно выйти на воздух и повернувшись к Луне поднять руки вверх и вдыхать в себя воздух (Папюс, 1993).

Не менее простым средством успокоения и снятия нервного напряжения является гимнастика для пальцев, которая издавна практиковалась японскими самураями (Й.Цуцуми, 1992).

А. Сгибание пальцев перед лицом:

Вдыхая через нос, на высоте глаз сложить кисти рук ладонями друг к другу. Выдыхая через рот, сдвинуть правую руку вниз, одновременно согнуть пальцы левой руки и схватить кончики пальцев правой руки.

Вдыхая через нос, разогнуть пальцы левой руки, одновременно сдвинуть вверх правую руку и схватить кончики пальцев левой руки правой рукой. Упражнение выполнять плавно, 10-15 раз.

Б. Прогибание пальцев:

Перед грудью сложить руки ладонями друг к другу, делая нормальные вдохи и выдохи. Оставляя руки в том же положении, быстро развести пальцы и разъединить ладони. Все пальцы рук сильно прижать друг к другу, через рот сделать быстрый выдох. Отвести пальцы друг от друга, оставляя кончики пальцев в прижатом положении, сделать вдох. Повторить соприкосновение пальцев и их разъединение.

Прижимая кончики пальцев рук друг к другу, направить их к себе, продолжить движения, указанные в пунктах 2 и 3. Повторить не менее 10 раз, дыхание ритмичное, пальцы прогибать до отказа.

В. Сгибание и разгибание пальцев:

Делая нормальные вдохи и выдохи, поднять руки на уровень глаз ладонями к лицу.

Сделать полный выдох, задержать дыхание, вдыхая через нос, сгибать все пальцы один за другим, начиная от большого пальца правой руки. Потом, начиная от мизинца левой руки, сгибать пальцы один за другим. После сгибания всех пальцев, выдыхая через рот, разгибать их в обратном порядке, начиная от большого пальца левой руки. Повторять движения более 10 раз.

Г. Катание орехов в руках:

Катание ореха между ладонями.

Катание ореха на тыльной стороне руки, прижимая его ладонью другой руки.

Одновременные круговые движения орехами в каждой руке: в правой - по часовой стрелке, в левой - против часовой.

Весьма эффективно снимают нервно-мышечное напряжение упражнения с отягощениями, выполняемые в спокойном медленном темпе. В природных условиях отягощением могут служить различные камни. Рекомендуется следующая методика выполнения релаксационных упражнений с подобными отягощениями.

Вес отягощений - лёгкие камни. Темп выполнения упражнений - медленный. Исходные положения - в зависимости от степени усталости: стоя, лёжа или сидя. Количество упражнений в комплексе 3-4 (в основном для мышц рук, ног и спины). Количество повторений упражнения 15-20 раз. Количество серий 2-3.

Простые упражнения для снятия мышечного напряжения и повышения тонизирующего воздействия на группы мышц, несущие основную физическую нагрузку: Подъёмы рук через стороны вверх. Исходное положение: стоя, ноги врозь на ширине плеч. Делая вдох, медленно поднять руки через стороны вверх до уровня головы, делая выдох медленно опустить руки.

Разведение рук. И.п.: лёжа на спине, руки подняты вверх. Делая вдох медленно опустить руки до горизонтального положения, удерживая их в слегка согнутом положении, делая выдох вернуть руки в исходное положение.

Неполные приседания. И.п.: стоя, ноги расставлены немного шире плеч. Отягощение удерживается за головой или в опущенных руках. Делая вдох, присесть до достижения бёдрами горизонтального уровня. Наклоны туловища вперёд. И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях. Отягощение удерживается за головой. Делая выдох наклонить туловище вперёд, спину удерживать прямо или в чуть прогнутом положении, делая вдох вернуться в исходное положение. Повороты туловища. И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, отягощение удерживается за головой. Делая выдох повернуть туловище влево, делая вдох вернуться в исходное положение. Повторить в другую сторону.

Особое место в системе нетрадиционных средств повышения бодрости духа, а, следовательно, достижения оптимального уровня работоспособности занимают психологические средства внушения и самовнушения.

Контрольные вопросы:

1. Существует ли связь между биологическим типом людей и образом жизни? В чём она выражается?

2. От чего зависит выбор средств физической рекреации?

3. Что необходимо учитывать при выборе средств восстановления?

4. Что является универсальным критерием при выборе средств физической рекреации?

5. Перечислите стадии утомления.

5 Виды рекреационного эффекта и нагрузки

При занятиях физической рекреации возникают эффект - это результат воздействия нагрузки на организм спортсмена.

Виды рекреационного эффекта:

- частный (результат воздействия отдельного упражнения);

- ближайший (результат воздействия занятия или его частей);

- отставленный (результат воздействия занятия и времени отдыха перед следующим занятием). Подразделяется на три фазы:

а) недовосстановление работоспособности;

б) восстановление работоспособности до исходного уровня;

в) сверхвосстановление.

г) суммарный или кумулятивный (результат воздействия многих занятий).

Внимание к проблематике занятий физическими упражнениями оздоровительной направленности обуславливается тем непременным обстоятельством, что в отличие от других видов физической культуры в физической рекреации решается весьма ценный комплекс как биологических, так и психологических задач, связанных с переключением с одного вида деятельности на другой, получения удовольствия от двигательной деятельности. Однако в научно-методической литературе нет единого мнения о целесообразности использования тех или иных педагогических средств восстановления.

Отметим, что под термином педагогические средства восстановления понимается применение, в первую очередь, общефизических и специально-подготовительных упражнений неспецифического характера, а также вариативность компонентов тренировочной нагрузки.

В теории спортивной тренировки для определения тренировочной нагрузки используются такие компоненты, как общий объём, интенсивность, количество повторений, характер и интервалы отдыха между подходами. Количественные показатели объёма и интенсивности выражаются в конкретных величинах (километрах, тоннах, количестве повторений, частоте сердечных сокращений, среднем весе отягощений т.п.).

Однако эти показатели не совсем точно отражают влияние физических упражнений на функциональные изменения организма спортсмена. Состояние занимающегося физическими упражнениями человека обуславливается внешними и внутренними факторами. К экзогенным факторам относятся внешние условия подготовки, к эндогенным -особенности адаптации организма к нагрузкам. Именно эндогенные факторы предопределяют количественные параметры состояния спортсмена и его качественные характеристики.

Ответом на физические нагрузки являются приспособительные реакции, которые направлены на повышение неспецифической резистентности организма. По мнению А.С. Солодкова (1990), в ускорении адаптации важную роль играют средства и методы повышения неспецифической резистентности (рациональный режим нагрузок и отдыха, сбалансированное питание, центральная анальгезия, гипербарическая оксигенация, гипоксическая тренировка, разрешённые к применению биологические стимуляторы и др.).

Рассматривая физиологические основы оздоровительного эффекта физической тренировки, профессор А.А. Виру (1984) отмечал, что под влиянием двигательной активности в организме происходят изменения, увеличивающие физическую работоспособность и повышающие сопротивляемость организма к вредным факторам.

Занятия физическими упражнениями оздоровительной направленности не должны сводиться только к формированию суммарного тренировочного эффекта, что является характерной чертой регулярных тренировок. Не менее важными видами эффектов следует считать: регуляторно-трофический, восполнения двигательной недостаточности, устранения избыточности "функционального и материального" порядка. Особое место отводится эффекту погашения вегетативных реакций, который проявляется в уменьшении степени напряжения важнейших систем организма.

Существуют различные точки зрения по величине оздоровительных тренировочных нагрузок.

Соблюдение условий непредельности нагрузок является важным фактором их оздоровительного влияния. Допустимыми для оздоровительной тренировки следует считать мышечную работу в зоне от 60 до 70 % МПК. Признаки неадекватных реакций организма испытуемых были отмечены при нагрузках свыше 85 % МПК.

Размещено на Allbest.ru

Подобные документы

Использование средств физической культуры с лечебно-профилактической целью и для более быстрого восстановления здоровья и трудоспособности больного, предупреждения последствий патологического процесса. Особенности метода лечебной физической культуры.

реферат , добавлен 14.01.2010


Возникновение физических упражнений у восточных славян. Спорт как составляющая физической культуры. Этапы развития физической культуры в России. Советская система физического воспитания. Государственная система управления физической культурой и спортом.

реферат , добавлен 25.07.2010


Сколиоз - обозначается боковое искривление позвоночника во фронтальной плоскости. Противопоказания при занятиях физкультурой. Опасности при наклонах вперед. Правильное поднятие предметов с пола. Индивидуальный комплекс физических упражнений при сколиозе.

реферат , добавлен 10.04.2009


Значение физической культуры и спорта. Поддержание хорошей физической формы человека. Выбор оптимальных нагрузок, их виды. Повышение физической подготовки. Интенсивность, длительность и частота физической нагрузки. Регулируемые затраты энергии.

презентация , добавлен 28.04.2014


Гигиеническая направленность занятия физическими упражнениями. Тренировочная направленность занятий физическими упражнениями. Ходьба как лечебное средство широко используется для восстановления двигательных функций. Ходьба на лыжах.

реферат , добавлен 05.11.2003


Исследование вопроса по литературным источникам. Проблема воспитания личной физической культуры у школьников. Формирование культуры личности в процессе занятий физической культурой. Гимнастика как средства формирования культуры личности школьника.

курсовая работа , добавлен 04.10.2007


История развития лечебной физической культуры, ее особенности, применение и влияние на организм. Причины возникновения гипертонии и сопутствующих заболеваний. Лечебная гимнастика и комплекс физических упражнений для больных гипертонической болезнью.

реферат , добавлен 08.06.2009


Гимнастика как основа физических упражнений и формирования их традиционных систем. Основа физической тренировки в фитнесе. Калланетика как система упражнений, направленная на увеличение активности глубоких мышечных групп. Выполнение упражнений ушу.

реферат , добавлен 15.04.2016


Понятие и основные причины возникновения миопии. Понятие и основные средства физической культуры. Близорукость и занятие спортом. Комплекс специальных упражнений для глаз Э.С. Аветисова. Комплекс упражнений для исправления близорукости от М.Д. Корбетт.

реферат , добавлен 22.05.2014


Комплекс физических упражнений для коррекции функционального состояния человека. Правила проведения самостоятельных занятий физическими упражнениями. Ежедневные упражнения для позвоночника. Оздоровительные системы питания – кислото- и щелочеобразующее.

Балушкина Александра Александровна
Должность: тренер-преподаватель по чир спорту
Учебное заведение: МБУ ДО ДЮСШ "Юность"
Населённый пункт: г.Аксай
Наименование материала: Конспект
Тема: "Физическая рекреация,как вид рекреационной деятельности"
Дата публикации: 23.01.2018
Раздел: дополнительное образование

ФИЗИЧЕСКАЯ РЕКРЕАЦИЯ КАК ВИД РЕКРЕАЦИОННОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ

Самым главным в жизни человека является здоровье, ведь именно этот аспект помогает

человеку добиться успеха во всех сферах жизнедеятельности. Здоровье у большинства

людей расценивается как средство достижения своих потребностей, нежели как средство

прожить долгую жизнь. Эти две характеристики здоровья противопоставляются друг

другу, ведь если использовать здоровье для достижения целей, то оно быстро

растрачивается, а сохранять его для длительных лет жизни то необходимо укреплять его

активной жизнедеятельностью. Поэтому еще в древние времена появляется понятие

достижения желаемого.

Со временем, благодаря многолетнему опыту и практическим знаниям, люди начали

изучать вопрос, касающийся физической рекреации. Ученые заинтересовались данным

понятием лишь во второй половине XX века. С этого времени он постепенно становится

предметом исследований в истории, социологии, биологии, географии и других научных

дисциплинах.

Физическая рекреация возникла в системе физического воспитания и первоначально

выполняла педагогическую функцию. Затем она широко использовалась в религиозных

обрядах, национальных играх, праздниках, развлечениях, приобретая массовый характер,

со временем становилась неотъемлемой частью жизнедеятельности людей . Такие

условия способствовали обогащению физической рекреации различными социальными

функциями, она становилась важным фактором социализации молодых людей, хоть и не

обеспечивала подготовку к выполнению социальных обязанностей. Физическая рекреация

являлась способом активного отдыха, игр, формирующих здоровье.

А Выдрин В.М. объяснял причину ее возникновение, сказав: «Физическая рекреация

возникла в жизни и быту людей еще в дpевнейшие времена за десятки тысяч лет дo

высочайшего расцвета культуры телесности Древней Греции, хотя и не имела своегo

названия и термина. Из-за ускоренного развития капитализма в Западной Европе

потребность в рекреационной деятельности увеличилась. Это обосновывалось

воздействием на население напряженного труда в плохих условиях». В наше время в

случае с физической рекреацией мы говорим о восстановлении после трудного рабочего

дня, переутомления, перенапряжения человека. Если речь идет о двигательной

реабилитации, то подразумевается компенсация функций после травм или патологий.

Поэтому необходимо выделять признаки, которые разграничивали бы различные виды

физической культуры. Это помогло бы в решении проблем с их социальным

использованием. Но социальная суть физической рекреации на сегодняшний день

недостаточно изучена.

В литературе достаточно большое количество видов рекреаций. Выделяют основные

признаки, по которым можно было бы отличить физическую рекреацию от других:

1) Основой данного вида рекреации является физическая активность.

2) Включает в себя не только физические, но и эмоциональные, а также интеллектуальные

компоненты.

3) При правильных занятиях положительно влияет на функции организма.

4) Имеет развлекательный характер.

5) Главными средствами достижения результатов являются физические упражнения.

6) Имеет собственную методику

Как было сказано, любой вид рекреации влияет не на одну научную отрасль, так в

физической рекреации выделяют следующие аспекты:

1) Биологический аспект изучает, какое влияние рекреация способна оказывать на

организм человека

2) Психологический аспект отвечает на вопрос, какие мотивы преследует человек начиная

заниматься физической рекреацией, и как психологически изменяется его поведение.

3) Экономический аспект заключается в средствах, используемых для организации

физической рекреацией.

4) Социальный аспект отвечает за объединение людей, занимающихся активной

двигательной деятельностью, в группы и в процессе объединения обменом социальным

5) Культурный аспект выясняет, какие культурные ценности усваивает человек в процессе

физической рекреационной деятельности, и в какой мере она способствует созданию

новых личностно- общественных ценностей.

6) Образовательно-воспитательный аспект изучает, какое влияние физическая рекреация

оказывает на формирование личности в её физическом, интеллектуальном, нравственном,

творческом развитии.

Различают несколько способов занятий физическими упражнениями, которые имеют

исключительно рекреационный характер. Это и физкультминутки, вводная гимнастика, и

элементарные физические упражнения во время перерыва на работе или после рабочего

дня. На некоторых предприятиях даже выделяют такие места, где можно заниматься

физическими упражнениями, они оборудованы специальным инвентарем и тренажерами

(площадки для игры в теннис, бильярд и т.д.).

Вводной гимнастикой занимаются по протяжении 5-10 минут перед началом работы.

Комплекс упражнений зависит от того насколько работа подвижна и какой способ труда

используется (физический, интеллектуальный). На основе этого упражнения могут быть

как более активными, так и расслабляющими. От правильного подбора упражнений

зависит скорость адаптации, работоспособности и восстановление физиологических

функций организма.

Физкультминутки необходимы для того что бы человек смог отвлечься от работы. Этот

способ смены деятельности помогает повысить внимательность, снизить нагрузку от

однообразной позы, снизить влияние на организм обездвиженности и в целом улучшить

его функционально состояние. Оптимальным временем для проведения физкультминуток

считается за 2 часа до перерыва на обед. Элементарные физические упражнения помогают

разрядить организм, разогнать кровь и расслабится после рабочего дня. Рекомендуется

провести всего 10 минут вечером в упражнениях на растяжку. Такое времяпровождения

улучшает кровообращение, обмен веществ и способствует здоровому сну. Смотря на

способы занятий физической рекреацией, можно сделать вывод о том, что их объединяет

доступность и конечный результат – достижение такого физического состояния, при

котором обеспечивается нормальное функционирование организма.

Физическая рекреация имеет множество преимуществ перед другими компонентами

физической культуры. Во-первых, рекреация доступна людям любых возрастов - от

малышей до пожилых людей. Во-вторых, человек сам может выбирать время для занятий

и их продолжительность можно заниматься рекреацией в любое удобное для вас время

(начиная с утра и заканчивая поздним вечером), а длительность может варьироваться от 10

минут до нескольких часов. Это преимущество является главным, т.к. показывает, что вне

зависимости от занятости, любой человек способен поддерживать свой организм в

отличной форме при минимальных усилиях. В - третьих, занятия физической рекреацией

не имеют определенного место проведения, это показывает, что она не требует

экономических вложений для абонементов в дорогие спортивные комплексы (вы можете

заниматься дома, в зале, на площадке и т.п.). И последним, но не менее важным плюсом

является состав для занятий (возможны как индивидуальные, так и групповые занятия).

Но, не смотря на такой вариативный вид двигательной деятельности, рекреация все же

требует соблюдение культуры занятий, которая включает в себя самоконтроль,

медицинский контроль, умеренная нагрузка и отдых, соответствующий полу, возрасту и

физическому развитию. Ведь не зная возможностей своего организма, человек может

перенагрузить его и только ухудшить его функциональное состояние. Рекреационные

занятия дают полную свободу самовыражения личности в процессе двигательной

деятельности. Нерегламентированные, свободные занятия на природе дают радость

общения с ней, наслаждения. Формирования положительных эмоций в высшей степени

благотворно действуют на психику и интеллект человека .

Заключение. Рекреалогия – это раздел науки об отдыхе, восстановлении здоровья и

оздоровлении. Данная наука включает в себя процесс физического, культурного и

социального развития человека, с помощью которого он способен более универсально

адаптироваться к любым изменяющимся условиям (социальным, природным и т.д.). В

наше время потребность в физической рекреации увеличивается. Она помогает

удовлетворить потребности людей в движении и тем самым становится незаменимой в их

жизнедеятельности. Если человек не ведет активный образ жизни, а занятия физической

рекреацией сведены к минимуму, то в большинстве случаев такие люди более подвержены

различным заболеваниям (ожирение, ослабление иммунной системы, развитие сердечно

сосудистых заболеваний, остеопороз и т.д.). Поэтому если вы не хотите причинять

сильный ущерб своему организму, то необходимо поддерживать двигательную

деятельность.

На основании вышеизложенного можно сделать вывод о том, что физическая рекреация

является одним из самых популярных и доступных видов рекреационной деятельности.

Физическая рекреация – это часть физической культуры, совокупность свободной,

нерегламентированной двигательной деятельности, направленной, в конечном счете, на

обесᴨечение оптимального физического состояния человека, способствующего

нормальному функционированию его организма в конкретных условиях жизни. Помимо

восстановления сил и своеобразного вида отдыха, физическая рекреация помогает

адаптационные возможности и улучшить эмоциональный настрой.

Безусловно, для достижения быстрого результата необходимо пересмотреть свой прежний

жизненный образ, поставить перед собой определенную цель.

Каждому человеку, решившему заниматься активным отдыхом, будет очень полезно

завести дневник, в котором он сможет отмечать динамику развития физических

способностей, эмоциональное и интеллектуальное состояние, самочувствие и т.д.

Список литературы

1. Выдрин В.М. Физическая рекреация – вид физической культуры / В.М. Выдрин

//Культура физическая и здоровье. 2004. № 2. С. 18-21

2. Зайцев В.П., Прусик Кристоф, Ермаков С.С.// Физическое воспитание студентов. 2011.

3. Рыжкин Ю.Е. К вопросу о понятии феномена «Физическая рекреация» / Ю.Е.

Рыжкин //Теория и практика физической культуры. 2011. № 4. С. 55-57.

4. Смородинов А.С. Физическая рекреация как средство сохранения и укрепления

здоровья студентов / А.С. Смородинов, В.И. Смородинова //Культура физическая и

здоровье. 2004. № 1. С. 30-32.

5.Тадеуш Станишевски. Задачи и обусловленности подвижной рекреации в современной

польской семье / Тадеуш Станишевски // Педагогіка, психологія та медико-біологічні

проблеми фізичного виховання і спорту. 2006. №5. С.94-98.

Физическая рекреация (рекреация - отдых, развлечение) - использование лю­бых видов двигательной активности (физические упражнения, игры, физический труд и т.п.) в целях физического развития и укрепления здоровья. Особенностью ее является полное подчинение интересам, вкусам, наклонностям данного человека или группы людей, в связи с этим - полная свобода выбора вида и характера заня­тий, их периодичности и продолжительности, времени суток, содержания, средств, методов и форм организации. Здесь человек сам конструктор и архитектор, мето­дист и тренер, контролер и ответчик. Все это как раз и является одним из критериев и показателей его общей и физической культуры.

Общая цель Физической рекоеаиии - укрепление физического и психического здоровья, создание базы для плодотворного умственного и физического труда. Ча­стные ее задачи весьма разнообразны и зависят от личных вкусов и желаний зани­мающихся. К ним можно отнести следующие:

активный отдых. Эта задача может решаться как потребность в кратковремен­ной реализации отдыха в течение 5-15 минут в процессе труда ("физкультпаузы", "физкультминутки", активный отдых в обеденный перерыв). Это относится и к заня­тиям после окончания рабочего дня. В этом случае продолжительность занятий бу­дет больше. Наконец, занятия в конце недели, в выходные и праздничные дни могут продолжаться несколько часов.

267

Перемена вида и характера деятельности. Например, с отдыха на деятель­ность, с умственной на двигательную, или с одной двигательной на двигательную деятельность другого характера. В первом случае это может быть смена работы за письменным столом на физические упражнения, в другом - смена упражнений од­ного вида спорта на упражнения другого (боксер плавает, штангист играет в тен­нис, лыжник в - баскетбол или наоборот и т.п.). Активный отдых и перемена видов деятельности способствуют более быстрому восстановлению организма после утом­ления. Это особенно важно в тех профессиях, в которых люди значительное время находятся без движения (работники умственного труда и др.), либо выполняют од­нообразные, монотонные движения (на конвейерах, ткацких станках и т.п.). Спорт­смену в процессе напряженной тренировки целесообразно менять характер дви­жений, их интенсивность и темп. Оба эти вида широко применяются на производ­стве, в конструкторских бюро, НИИ и других учреждениях ("производственная гим­настика").

Формирование фигуры, объемов частей тела, регулирование веса явля­ются важными задачами людей разных возрастов. Чаще всего эти занятия начина­ются с подражания "идеалу", образцу, исходя из критической оценки недостатков собственного телосложения. Мужчины озабочены формированием атлетической фи­гуры, желанием развить рельефную мускулатуру, "убрать" живот и т.п. Женщины -быть стройной, гибкой, изящной, привлекательной, иметь красивую фигуру, легкую непринужденную походку и осанку. Для этого используются индивидуальные и груп­повые занятия, которые могут проводиться дома, в спортивных, тренажерных залах с использованием как "подручных" средств (собственный вес, гантели, эспандеры и т.п.), так и специальных тренажеров. Как мужчины, так и женщины зачастую оза­бочены «сгонкой» веса, в чем им так же помогают физические упражнения.

Борьба против старения и сдерживание процессов инволюции также явля­ется одной из задач физической рекреации. Двигательная деятельность активизи­рует деятельность организма и способствует не только сохранению его биологи­ческих функций, но и их совершенствованию, что ведет к заметному снижению тем­пов инволюции. Эта задача людьми зрелого и старшего возраста решается как ин­дивидуально, на основе собственного непрофессионального физкультурного образования, так и в группах здоровья, физкультурно-оздоровительных центрах.

Весьма важной задачей и стимулом для занятий физическими упражнениями для взрослого, особенно пожилого населения является возможность общения. которое происходит в местах групповых занятий. В их процессе, перед началом и по окончании, люди могут обменяться мнениями, рассказать о своих радостях, не­дугах, проблемах; особенно это относится к людям, потерявшим близких и остав­шихся в одиночестве.

Многим видам физической рекреации сопутствует большое удовольствие от двигательной деятельности. Это связано прежде всего с различными играми (с мячом, шайбой, воланом, шарами и т.п.); их высокая эмоциональность является большим стимулом для занятий. Они проводятся как стихийно, самостоятельно, по инициативе самих играющих, так и в группах, секциях, командах.

Развитие индивидуально привлекательных физических способностей. Одни - "качают" силу, другие развивают по преимуществу гибкость, третьи - вынос­ливость и т.д. В целом же люди развивают в комплексе все свои физические спо­собности и бытовые двигательные навыки (ходьба, бег, прыжки, метания), овладе­вают новыми для них - гребля, ходьба на лыжах, езда на велосипеде, бег на коньках, владение ракеткой и т.п.

За последние годы появились новые увлечения, которые носят рекреационный

___________________

характер - дельтоплан, летающие тарелки, виндсерфинг, аэробика, шейпинг и т.п. Средствами физической рекреации являются физические упражнения, игры, раз­влечения, рекреационный спорт, который удовлетворяет указанные выше потреб­ности. Он организуется в вузах и средних специальных учебных заведениях, на фаб­риках и заводах, предприятиях и учреждениях, в офисах, фирмах, различных орга­низациях. Главной его целью является организация досуговой деятельности в инте­ресах укрепления здоровья, а не достижение предельных показателей в двигательной деятельности.

Физическая рекреация может осуществляться в организованных формах. Одна­ко зачастую она не нуждается в них. Ее содержание и формы легко могут быть при­способлены к потребностям и возможностям любой общественной среды - одино­чек или группы людей, их пола, возраста, внешним условиям и субъективным по­требностям каждого из занимающихся. Главное ее значение состоит в том, что она, удовлетворяя потребности людей в двигательной деятельности, создает предпо­сылки для нормального функционирования человеческого организма в других ви­дах деятельности (учеба, труд). Воспитание этих потребностей и есть одна из глав­ных задач физической культуры и неспециального физкультурного образования лю­дей всех возрастов, один из критериев культуры личности.

В официальных документах, в сообщениях средств массовой информации эту область деятельности называют "массовой физкультурой". Это неверно. Во-пер­вых, самой массовой является та деятельность по физической культуре, которая осуществляется в учебных заведениях и армии, именно там присутствует "масса". Во-вторых, она должна ориентироваться не на массу, а на каждого человека, исхо­дя из его вкусов, интересов, наклонностей, и именно он лично определяет виды, формы, продолжительность занятий физическими упражнениями.

Можно согласиться с тем, что существуют массовые формы физической культу­ры, которые ориентированы на привлечение большого количества людей как в ка­честве участников, так и зрителей (спартакиады, забеги, праздники и т.п.). Они вы­полняют важную агитационно-пропагандистскую функцию, способствуют вовлече­нию в занятия двигательной деятельностью многих людей.

В сфере физической рекреации используются общие методы, однако, с акцен­том на индивидуальные особенности (пола, возраста, наклонностей, вкусов, состо­яния здоровья и степени физического развития занимающихся), и строгим дозиро­ванием нагрузки. Особое значение при индивидуальных занятиях физическими уп­ражнениями и в группах старшего и пожилого возраста, в специальных медицинс­ких группах в местах общественного отдыха и лечения приобретает постоянный самоконтроль и регулярный медицинский контроль.

Основными Формами занятий физическими упражнениями взрослых в рекре­ации являются: гигиеническая гимнастика, шейпинг, аэробика, прогулки (на лыжах, велосипедах, пешком), туризм, учебные занятия в группах здоровья и спортивных секциях, производственная гимнастика, плавание, катание на коньках, различные игры с мячами (футбол, волейбол, теннис), воланами (бадминтон), шарами (билли­ард) и т.п.

Все виды и формы физической рекреации осуществляются на дому, в спортза­лах, бассейнах, саунах, клубах, местах отдыха, на производственных предприятиях, в местах отдыха и лечения, во время службы в армии.

Людям старшего и пожилого возраста следует уделить больше внимания дыха­тельным упражнениям, локомоциям, быть предельно осторожными с упражнения­ми, связанными с наклонами, резкими движениями, вращениями. Продолжитель­ность бега может быть от 5 до 30 минут, расстояние от 1 до 5 км. При появлении

269 Теория и методика физической культуры

одышки упражнения следует немедленно прекратить и восстановить нормальное дыхание или обратиться к врачу.

В группах здоровья целесообразно использовать комплексно различные виды упражнений (гимнастика - легкая атлетика - игры).

Одна из главных задач физической культуры в пожилом и старческом возрасте -сдерживание старения, процессов инволюции в организме, создать основы для нор­мальной, активной по возрасту деятельности человека.

Для пожилых людей весьма важно сохранить и проявлять доброжелательность, положительные эмоции, "держать себя в руках", не поддаваясь пессимизму, кото­рый возникает из-за недугов, частичной потери общения, неустроенности жизни. Необходимо беречь родственные связи и друзей, коллег, бороться с чувством оди­ночества, отчужденности.

В решении многих из этих проблем огромное значение имеет физическая рек­реация, ибо она связана с положительными эмоциями, с удовольствием от движе­ний, с общением, радостью бытия несмотря на трудности и проблемы. Это не озна­чает, что она в полной мере решает их, но она помогает в значительной степени снизить их негативное воздействие на пожилого человека, не замыкаться в себе, на своих бедах и неприятностях.

Важное значение для пожилых людей имеет уровень их фактического неспеци­ального физкультурного образования, т.е. совершенствования их физических спо­собностей, двигательных навыков как бытовых (ходьба, бег, плавание), так и более сложных (езда на велосипеде, гребля и т.п.), знание элементарных, простейших основ теории и методики физической рекреации, гигиены, режима труда, питания, отдыха. Двигательная деятельность, посильный бытовой труд (уборка снега, заго­товка дров, работа на садоводческом участке) имеют важнейшее значение для со­хранения здоровья и борьбы со старением.

Физические упражнения и двигательная деятельность в целом благотворно вли­яют на психику, на все вегетативные функции - газообмен, пищеварение, сердечно­сосудистую и выделительную системы, железы внутренней секреции. Они создают основу для здорового образа жизни, помогают бороться с вредными привычками и увеличивают способности организма сопротивляться утомлению и болезням.

Наиболее общими положениями методики физических упражнений, которыми совершенно необходимо руководствоваться пожилым людям являются следующие.

Перед началом занятий гигиенической гимнастикой необходимо настроиться, расслабить мускулатуру, провести несколько дыхательных движений и потягиваний. Чередование упражнений для рук, ног, туловища, начиная с мелких и постепенно вовлекая крупные группы мышц (например, начиная с упражнений для шеи, кистей рук, а позднее - для рук, ног, туловища). Повышать и снижать нагрузку следует по­степенно, пик ее должен быть в середине или в самом начале последней трети за­нятий.

Недопустимы максимальные нагрузки, появления глубокого чувства усталости, изнурения ("ноги-руки дрожат"), чрезмерные эмоциональные нагрузки, натужива-ния, быстрые изменения позы, повороты, наклоны, ускорения. Драматизм старо­сти заключается в том, что желания сохраняются, а возможности угасают, поэтому нельзя увлекаться, переоценивать свои возможности, ибо это ведет порой к траги­ческим последствиям (инсульты, инфаркты, разрывы мышц и связок, переломы).

Физические упражнения, любые виды двигательной деятельности следует соче-

Лекция 20 Особенности фихической культуры взрослых

тать с водными и закаливающими процедурами (душ, ванна, купание), массажем, тепловыми процедурами (сауна, русская баня).

Недопустимо активное занятие пожилых людей физическими упражнениями без постоянного врачебного контроля и самоконтроля, их грамотного, сознательного отношения к состоянию своего здоровья. В содержание самоконтроля входят об­щеизвестные положения - наблюдение за самочувствием, сном, аппетитом, весом, частотой сердечных сокращений (пульс). В покое он составляет 60-80, а при пике нагрузки 100-120 ударов в минуту. Весьма интересно и полезно вести дневник са­моконтроля, в котором следует фиксировать динамику функционирования организ­ма, необычность субъективных ощущений.

Большую популярность имеют у людей зрелого возраста и молодых индивиду­альные, самостоятельные занятия физическими упражнениями (аэробика, шейпинг, бег «трусцой», атлетическая гимнастика). Они проводятся в домашних условиях, в учреждениях и на предприятиях, в тренажерных залах и бассейнах. Их содержание и форма подбираются по вкусу самих занимающихся и проводятся в удобное для них время.

Особенно важное значение здесь приобретает умение контролировать нагруз­ку, "слушать" свой организм, постоянно осуществлять самоконтроль и вовремя об­ращаться за консультацией к специалисту или врачу. Элементарной формой само­контроля является наблюдение за пульсом, его нормальными (в покое) и максималь­ными величинами. У человека среднего возраста и среднего физического развития они составляют от 63 ударов в минуту в покое до 140-160 (у пожилых до 130-140) ударов после нагрузки. Кроме этого, весьма информативной является методика подсчета пульса спустя 1,3,5 минут после окончания занятий физическими упраж­нениями. При нормальной, не болезненной реакции частота пульса постепенно сни­жается и после 3-5 минут покоя приходит в норму.

Индивидуальные занятия проводятся в полном соответствии с состоянием здо­ровья, степенью физического развития, полом, возрастом занимающихся. В насто­ящее время во многих литературных источниках излагаются вопросы содержания, методики самостоятельных занятий.

В занятиях, в которых преследуется цель увеличения мышечной массы, исполь­зуются средние отягощения (50-60 % от максимально возможных), позволяющие выполнить упражнение 5-7 раз. Для увеличения силы мышц целесообразно исполь­зовать отягощения 75-85 % от максимально возможного и выполнять движения 2-3 раза. Для снижения объема жировой ткани в теле целесообразно использовать не­большое отягощение (20-40 % от максимума) и выполнять в быстром темпе 10-12 движений. Каждое упражнение выполнять в 2-4-х подходах.

Для женщин целесообразно использовать упражнения на "растягивание", рит­мические под музыку, с предметами на голове, у балетного станка (стула, стола, стенки), по возможности перед зеркалом. Это позволяет совершенствовать осан­ку, увеличивать гибкость, подвижность в суставах, гармоничность и пластичность движений.

Каждому занимающемуся целесообразно и интересно вести дневник самоконт­роля, в котором он отмечает свое самочувствие, динамику развития физических способностей (силы, гибкости, выносливости), сон, аппетит, объемы частей тела (рук, ног, талии, груди). В дневник можно записывать самозадания (план) на заня­тия физическими упражнениями и подводить итоги за неделю, месяц, год.

Одной из важных проблем, которые решает человек в течение рабочего дня, яв­ляется сохранение физической и умственной работоспособности, противодействие психическому утомлению. Одним из важнейших средств ее решения является сме-

271 Теория и методика физической культуры

на характера деятельности, отвлечение от ее профессиональных видов и форм, пе­реключение на другие виды. Поэтому существуют различные виды занятий физи­ческими упражнениями, имеющие сугубо рекреационный характер. К ним относят­ся вводная гимнастика, физкультпаузы, физкультминутки, занятия физическими упражнениями в обеденный перерыв и после работы.

В достаточно богатых учреждениях, на предприятиях существуют специальные места для таких занятий, оборудованные инвентарем и оборудованием (площадки для игры в волейбол, столы для настольного тенниса, тренажеры, велоэргометры).

Вводная гимнастика проводится в течение 5-10 минут перед началом работы. При подборе упражнений в ней ориентируются на характер труда и биомеханику трудовых действий и движений, характер рабочих поз. Поэтому включаются упраж­нения, способствующие быстрейшей адаптации, врабатываемости, повышающие физиологические функции организма.

Физкультпаузы и физкультминутки вводятся для предупреждения развития утом­ления и действуют по механизму смены вида деятельности. Они проводятся за час-два до обеденного перерыва или окончания рабочего дня и способствуют улучше­нию функционального состояния организма, поддерживания внимания, позволяют снизить неблагоприятное влияние рабочей позы ("расправиться, потянуться"), сни­зить влияние гиподинамии, обездвиженности. Необходимо заранее определить вре­мя рабочего дня, когда выполнение движений даст наилучший эффект. Влияние уп­ражнений усилится, если они будут сопровождаться музыкой.

Необходимо учитывать пол, возраст и степень физической подготовленности занимающихся.

Упражнения выполняются в медленном или умеренном темпе, с глубоким и ак­центированном на выдохе дыхании. Их комплексы целесообразно менять один раз в месяц.

В ряде профессий невозможно сделать перерыв даже на 3-5 мин. (диспетчеры, машинисты). В таких случаях целесообразно провести два-три упражнения в тече­ние 1-2 мин., направленных на те группы мышц, которые требуют смены характера их функционирования. Целесообразно использовать, с учетом рабочей позы и ха­рактера функционирования групп мышц, упражнения в потягивании, наклонах, по­воротах, маховые движения с широкой амплитудой.

В обеденный перерыв предпочтительно организовать активный отдых. В его со­держание можно включить упражнения и игры. Комплекс может состоять из 5-7 уп­ражнений, выполняемых в медленном или умеренном темпе вместе с глубоким и акцентированным дыханием и ходьбы в течение 10-20 минут. В качестве игр можно использовать бадминтон, настольный теннис, бильярд. Игры заканчивать за 5-10 минут до конца обеденного перерыва. В содержание активного отдыха можно вклю­чать водные процедуры, самомассаж, аутотренинг.

После работы также в целях перемены вида деятельности и рекреации в широ­ком смысле слова, либо на рабочем месте, либо в специально отведенных помеще­ниях (площадках, бассейнах, тренажерных залах, в профилакториях) полезно за­няться физическими упражнениями, играми, развлечениями в свое удовольствие и по своему вкусу. Это могут быть как организованные, так и самостоятельные заня­тия, групповые или индивидуальные. Они могут с достаточной эффективностью про­водиться и дома, тем более, если есть видео или магнитофонные записи упражне­ний (шейпинг, аэробика, цигун) ритмической и привлекательной музыки.

Большие возможности для физической рекреации имеются в домах и базах от­дыха и санаториях. Там индивидуально или группами проводятся все указанные выше виды и формы занятий физическими упражнениями, играми, развлечения-

Лекция 20 Особенности фихической культуры взрослых

ми. Преимущество заключается в том, что там больше свободного времени и ре­альных возможностей для этого, включая плавание, терренкуры, пешие и лыжные походы, возможность заниматься в группах здоровья.

Спорт.

Как самостоятельный вид физической культуры рассматривается: спорт высших достижений, "олимпийский", "элитарный" и, в сущности, профессиональный спорт. Его главная цель - раскрытие биологических резервов, адаптационных возможнос­тей организма на предельных или околопредельных уровнях. Его социально-поли­тическое значение заключается в утверждении престижа, соответствующего рей­тинга национальных команд. Вместе с тем, он является важным средством между­народного общения и сопереживания людей, взаимопонимания, борьбы за мир. Спорт в ряде случаев напрямую, непосредственно не отражает уровень культуры государства, которое представляют его спортсмены. Вместе с тем, он дает возмож­ность спортсменам любых по уровню развития культуры стран бороться за призо­вые места.

На первых ступенях профессионального спорта стоят специализированные дет­ско-юношеские школы спорта (ДЮСШ), школы олимпийского резерва (ДЮСШОР) и другие организации. Несмотря на то, что в них дается общее среднее образова­ние, психологической доминантой учащихся является спорт.

Спортивные тренировки проводятся порой 2-3 раза в день и 5-6 дней в неделю. Это требует особого режима, настроя, организованности и воли, которые не идут ни в какое сравнение с рекреационным спортом в вузах, армии, на предприятиях и учреждениях.

В последние годы в разряд элитного спорта вошел и спорт инвалидов, по кото­рому проводятся первенства стран и даже специальные Олимпийские игры.

Профессиональные спортсмены участвуют в розыгрыше первенств своей стра­ны, континентов, мира и Олимпийских игр. Структура спорта по его видам доста­точно сложна: его средства, содержание, методы спортивной тренировки изложе­ны в соответствующих лекциях данного учебного пособия. Необходимо только ука­зать на то, что в существующей литературе есть различные точки зрения на спорт, классификацию его видов, соотношение с физической культурой. Некоторые авто­ры, органы управления и средства массовой информации считают их однопоряд-ковыми явлениями ("физкультура и спорт"). С этим нельзя согласиться. Исходя из теории деятельности и реального положения можно утверждать, что элитный, про­фессиональный спорт является самостоятельным видом физической культуры. Он имеет свои специфические функции, свои структуру и функции, цели, задачи и ме­сто в сфере физической культуры. Он своими средствами удовлетворяет такие кон­кретные потребности личности и общества, какие никакой другой вид физической культуры удовлетворять не может.

Рекреационный спорт не является самостоятельным видом физической культу­ры, поскольку он удовлетворяет те потребности общества и личности, которые ле­жат в сфере физической рекреации (перемена деятельности, активный отдых, удо­вольствие от движений и т.п.). Он не является видом профессиональной деятельно­сти, им занимаются в свободное от непреложных занятий время, решая оздорови­тельные задачи, разумного использования досуга и физического совершенствования людей на оптимальном для их жизни и труда уровне.

273 Теория и методика физической культуры