Помогает ли лфк при грыже позвоночника. Полезные упражнения при позвоночной грыже. Упражнения на спине

Межпозвонковая грыжа в пояснице требует комплексного лечения, и не последнюю роль в терапевтических мероприятиях играет лечебная физкультура.

Многим занятым людям кажется напрасной потеря времени, затраченного на выполнение гимнастики, и очень часто они пренебрегают этой рекомендацией.

Давайте разберемся, действительно ли выздоровление невозможно без лечебной физкультуры.

Польза гимнастики

На какую часть позвоночника приходится наибольшая нагрузка? На поясницу. А если дисковая структура нарушена, и хрящ не в состоянии полноценно амортизировать позвонки при нагрузках, возникают подвывихи и частые защемления нерва.

Как правильно заниматься

Чтобы упражнения были максимально эффективными, надо соблюдать следующие правила при занятиях:

1. Делать все элементы физкультуры только после консультации с врачом. Лучше всего первые занятия проводить под наблюдением физиотерапевта. Если такой возможности нет, то внимательно следить за своим самочувствием во время выполнения лечебного комплекса.
2. При возникновении сильной боли или дискомфорта нужно немедленно прекратить тренировку (незначительная болезненность противопоказанием не является, она постепенно исчезнет).
3. Необязательно делать весь рекомендованный комплекс. Если какое-то движение причиняет дискомфорт, то можно его пропустить.
4. Нагрузку добавлять постепенно: начать с 3-5 повторов и, по мере укрепления мышц, довести количество повторений до рекомендованной цифры.
5. при межпозвонковой грыже выполнять только в период ремиссии.
6. Все движения делаются плавно, без резких толчков и рывков.
7. Не перенапрягаться. Лучше провести 4-6 занятий в течение дня, сделав по 3-5 повторов каждого движения, чем позаниматься 1 раз до возникновения сильной усталости.

Если регулярно выполнять комплекс упражнений при межпозвоночной грыже поясничного отдела, то можно добиться не только улучшения поврежденной хрящевой структуры, но и нормализовать работу тазовых органов.

Когда нельзя заниматься

Несмотря на то, что физическая активность необходима для лечения межпозвоночной грыжи поясничного отдела, имеется ряд противопоказаний. Тренироваться запрещено при следующих состояниях:

• Онкологические новообразования в острой стадии или осложненные метастазами (при стабилизированных опухолях тренировки возможны, но это определяет врач с учетом общего состояния пациента).
• Любые кровотечения.
• Тромбозы.
• Сосудистые и сердечные нарушения в стадии декомпенсации.
• Острая стадия болезни при межпозвонковой поясничной грыже.

Других противопоказаний нет. При грыжевой деформации регулярные физические занятия необходимы и помогают частично восстановить поврежденные хрящи позвоночника.

Для тех, кто всегда торопится

Большинство людей, занятых работой, не могут выделить достаточно времени и ищут какие-то супер упражнения, которые будут и полезны, и сделать их можно будет очень быстро.

Таких движений нет, но тем, кто всегда торопится, можно порекомендовать при грыже межпозвоночного диска поясничного отдела три эффективных упражнения.

Все они выполняются лежа на спине, оптимально делать в каждом случае по 10 повторов:

1. Руки вытянуть вдоль туловища, а ноги чуть согнуть. Напрячь мышцы брюшного пресса и подержать их в таком состоянии 5-10 секунд, потом расслабить.
2. Ноги свободно вытянуты, руки лежат вдоль тела. Приподнять верхнюю часть туловища на несколько сантиметров над полом, ненадолго задержаться в таком состоянии и снова лечь на пол.
3. Ноги согнуть в коленях и правую руку положить на левое колено. Далее нужно подтягивать колено к груди, одновременно оказывая сопротивление движению рукой. Расслабиться. Немного отдохнуть и повторить с другой стороны.

Во время гимнастики дыхание не должно сбиваться, нужно делать небольшие паузы для отдыха. Дополнительным плюсом от этих занятий станет уменьшение живота за счет укрепления брюшных мышц.

Если комплекс лечебной физкультуры подобран с учетом индивидуальных особенностей пациента, то при регулярных занятиях уже в скором времени станет заметна положительная динамика заболевания. У человека не только уменьшатся боли в пояснице, но и улучшится общее самочувствие.

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями:)

Содержание

Пациенты, страдающие межпозвонковой грыжей пояснично-крестцового отдела, позвоночника, испытывают боль и дискомфорт при движениях, физической нагрузке. Для улучшения качества жизни необходимо пройти комплексную терапию, которая включает медикаменты, физиопроцедуры и лечебную физкультуру. Среди упражнений часто используются методики Бубновского, Дикуля, йога, пилатес, плавание. Каждый вид нагрузки способствует улучшению состояния больного, уменьшению боли, предотвращению рецидивов.

Польза упражнений при межпозвоночной грыже поясничного отдела

Патологическое поражение позвоночных дисков тяжело поддается лечению. Пациент чувствует постоянный дискомфорт при физических нагрузках, длительном нахождении в сидячем положении, наклонах и поворотах. Болевые ощущения препятствуют нормальной двигательной активности человека. В тяжелых случаях мышцы пациента начинают атрофироваться. Упражнения для спины при грыжах позвоночника являются одной из эффективных методик борьбы с болезнью. Лечебная физкультура (ЛФК) приносит следующую пользу опорно-двигательному аппарату:

• укрепляет мышечный корсет;
• нормализует кровообращение;
• разгружает позвоночник;
• стабилизирует процессы обмена;
• стимулирует подпитку позвоночника;
• снижает уровень боли;
• способствует расслаблению мышц;
• устраняет спазмы.

Если лечебную гимнастику начинать на ранних стадиях развития болезни, можно предотвратить осложнения, разрастание поражения, необходимость проведения операции. Выбирать комплекс упражнений при поясничной грыже должен только лечащий врач. Самолечение недуга может привести к нанесению вреда организму, ускорить прогрессирование заболевания.

Правила выполнения упражнений

Лечебная гимнастика будет эффективной только при соблюдении определенных правил по ее выполнению. Специалисты советуют придерживаться нескольких рекомендаций:

1. Нужно постоянно отслеживать свое состояние. Пациенту надлежит не допускать появления боли во время занятий. При их возникновении необходимо прекратить выполнение упражнений.
2. Следует избегать ударов спиной, поворотов, прыжков, резких движений.
3. Упражнения для поясницы при грыже позвоночника нужно подбирать так, чтобы движения не провоцировали боль, другие дискомфортные ощущения.
4. На проблемные места нельзя оказывать усиленную нагрузку.
5. Начинать выполнение гимнастики нужно на минимальной амплитуде, с небольшими усилиями. Наращивать их требуется постепенно.
6. Ежедневная тренировка должна занимать не менее 20 минут. Занятия необходимо проводить по несколько раз за сутки.

Комплекс упражнений при грыже позвоночника поясничного отдела

Если у пациента в поясничном отделе обнаружена грыжа, ему надлежит начинать гимнастику с тренировок расслабляющей направленности. Больному необходимо поместить на стул подушку, лечь на нее животом, оставив ноги согнутыми в коленях. Мышцы при этом надлежит полностью расслабить. Нужно следить, чтобы стул не сдавливал живот. В таком положении требуется находиться 3–5 минут. Затем можно выполнять стандартные упражнения при межпозвоночной грыже поясничного отдела:

1. Необходимо лечь на спину, нижние конечности согнуть в коленях, руки расположить вдоль туловища. Максимально напрягите мышцы живота. На счет четыре надлежит делать выдох, на восемь – вдох. Требуется 12 подходов.
2. Лежа на спине, вытяните ноги. Не отрывая нижних конечностей от пола, нужно приподнять корпус. Позу следует зафиксировать на 10 секунд. Затем вернитесь к исходному положению, осуществляя плавные движения. Отдыхать рекомендуется 15 секунд, снова повторить. Упражнение предполагает 15 подходов.
3. Следует сохранить прежнее положение, нижние конечности немного согнуть. Совершайте перекрестные движения, помещая левую руку на правую ногу и наоборот. При этом верхней конечностью нужно подтягивать колено к голове, чтобы создалось сопротивление. На каждую ногу требуется фиксировать позу на 10 секунд. Можно сделать 5–10 повторений с перерывами по 15 секунд.
4. Пациент принимает положение лежа на животе. Верхние и нижние конечности разводит в стороны. Необходимо максимально вытягивать руки и ноги. Делать в течение 15 секунд, осуществить 10 подходов.
5. Лягте на правый бок, поднимайте верхнюю руку и ногу вверх. Повторите действие с левой стороны. Требуется сделать 5 подходов по 15 раз.

Упражнения Дикуля для позвоночника

Для восстановления подвижности при грыже поясничного отдела позвоночника разработано множество методик. Академик Валентин Дикуль – один из авторов популярного и эффективного комплекса упражнений. Его методика помогает избавиться от боли, полностью вылечить заболевание. Академик создал упражнения при межпозвоночной грыже с учетом особенностей и причин развития патологии.

В процессе лечения используются специальные тренажеры, которые помогают восстановиться после операций, травм, при тяжелых болезнях позвоночника. Система основана на регулярных занятиях с постепенным наращиванием нагрузки, пациентам при этом необходимо строго следовать установленным правилам. Суть гимнастики состоит в выполнении упражнений на растяжку, силовых тренировках. Методика способствует улучшению кровообращения, укреплению мышечного корсета. Помимо этого, комплекс включает элементы пилатеса, дыхательной гимнастики, йоги.

Успех таких занятий зависит от общего настроения пациента, его усилий. Упражнения для поясничного отдела позвоночника Дикуля решают несколько задач:

• улучшают питание и кровоснабжение тканей;
• способствуют формированию правильной осанки, ослаблению давления н диски;
• улучшают жизнедеятельность пациента, увеличивая его подвижность;
• уменьшают спазмы и боли;
• делают мышечный корсет позвоночника крепче.

Чтобы занятия были эффективными, пациентам надлежит следовать рекомендациям специалистов. Методика Дикуля имеет несколько важных правил:

• начинать выполнение упражнений при грыже поясничного отдела позвоночника нужно сразу после исчезновения симптомов обострения заболевания;
• заниматься требуется по 2–3 раза ежедневно, рекомендуется отводить на зарядку не менее 1 часа за сутки;
• количество повторов движений требуется увеличивать постепенно, каждое упражнение следует делать не более 10 раз;
• по мере укрепления мышц позвоночника нагрузку нужно увеличивать;
• перед началом выполнения комплекса следует проконсультироваться с врачом для выбора подходящих упражнений;
• при занятиях надлежит прислушиваться к собственным ощущениям, при возникновении дискомфорта гимнастику отменяют или снижают интенсивность.

Главным условием эффективности комплекса является индивидуальный подход к больному. Срок лечения зависит от состояния мышц пациента и тяжести недуга. Система занятий, созданная Дикулем, делится на 3 этапа:

1. Подготовка к нагрузкам. Этап важен для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, имеет ослабленные мышцы.
2. Укрепление суставов и связок. Второй этап также важен для увеличения мышечного тонуса пациента.
3. Упражнения на повышение гибкости, подвижности, укрепление позвоночника.

Большая часть комплекса Дикуля выполняется лежа на спине, при этом тело должно находиться на поверхности, имеющей умеренную твердость. Для совершения некоторых движений могут потребоваться дополнительные приспособления. Комплекс академика Дикуля содержит следующие упражнения, которые нужно повторять 2–3 раза за сутки:

1. Разминка для разогревания мышц. Требуется выполнять потягивания, повороты, наклоны. Делать их нужно медленно, плавно.
2. Примите положение лежа, нижние конечности зафиксируйте петлями. Медленно приподнимите левое бедро, не отрывая от пола плечи, постарайтесь развернуть ногу вправо. Повторяйте по 5 раз с каждой стороны.
3. Лягте на спину, руки скрестите в области груди. Сделайте по 10 приставных шагов в обе стороны. Следите, чтобы ноги и верхняя часть туловища не отрывались от пола.
4. Исходное положение прежнее. Выполняйте по 10 наклонов в стороны, скользя по полу. Нижняя часть тела должна оставаться неподвижной.
5. Встаньте, опустите руки, возьмите гимнастическую палку. Сохраняя спину прямой, наклоняйтесь вниз 7–10 раз. Ноги для удобства требуется немного согнуть.
6. Возьмите в левую руку резиновую ленту, конец снаряда зафиксируйте ногой под носком. Осуществляйте 5 медленных наклонов вправо. Пациенту следует преодолевать сопротивление упругого материала. При этом правую руку нужно поместить на затылок. Повторите в левую сторону 5 раз.
7. Лягте на спину, ноги согните. Медленно притягивайте колени к грудине. Выполните 7–10 раз.

Методика Бубновского

Пережив тяжелую травму спины, доктор Бубновский создал собственную концепцию борьбы с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. По мнению врача, вылечить такие недуги помогут определенные движения. Кинезиотерапия Бубновского построена на следующих принципах:

• Полном мышечном расслаблении. Это необходимо для ликвидации отеков, защемления нервных окончаний, воспалительных процессов.
• Воздействии на все мышцы тела. Приоритетной является работа над теми, которые подвергаются нагрузке в повседневной жизни. Такое воздействие способствует ускорению кровообращения и метаболизма на участках спины, подвергшихся поражению грыжей.
• Растяжке мышц и позвоночника. Упражнения необходимы для обеспечения нормальной подвижности, улучшения качества жизни пациента. Мышцы становятся эластичнее, а позвоночник выпрямляется.
• Отсутствии медикаментозного лечения. Снятие боли происходит посредством физических нагрузок.
• Укреплении мышечного каркаса. Работа затрагивает верхние и нижние конечности, брюшной пресс, тазовую область, спину.

Перед началом лечения по методу Бубновского пациенту требуется пройти углубленное обследование. Диагностика понадобится, чтобы точно определить место нахождения грыжи, тяжесть и стадию заболевания, индивидуальные особенности человека. Полученные данные помогут составить подходящую программу тренировок, подобрать нужную продолжительность, интенсивность нагрузок. Базовый комплекс включает следующие упражнения:

1. «Кошка». Встаньте на четвереньки, спину держите прямо, полностью ее расслабив. Сделайте глубокий вдох. На выдохе спину максимально округлите. Зафиксируйте позу на 2–3 секунды, вернитесь к исходному положению. Следующим шагом сделайте прогиб вниз на выдохе. Движения нужно повторять по 10–20 раз.
2. Ходьба на ягодицах. Сядьте на пол, ноги и спина должны быть прямыми, руки держите у груди. Пройдите примерно 1 метр вперед с помощью ягодичных мышц, вернитесь назад. Следует выполнять 8–10 повторений.
3. «Велосипед». Лечь, прижав спину к полу, руки поместите вдоль туловища. Поднимите ноги под прямым углом. Выполняйте движения, будто крутите педали. Делайте упражнений 1 минуту.
4. Наклоны в стороны. Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Руки поместите на талию или разведите в стороны. На вдохе сделайте наклон вправо, спину прогибать нельзя, на выдохе вернитесь к исходному положению. Повторите движение влево. Выполняйте упражнение по 10 раз с каждой стороны.
5. «Мостик». Необходимо лечь на спину. Сделайте прогиб, поднимаясь на руках и ногах до максимально возможной высоты. Зафиксируйте позу в течение 3–5 секунд. Потребуется 5 повторений.

Плавание при грыже поясничного отдела позвоночника

Специалисты по реабилитации утверждают, что лечебное плавание при грыже позвоночника тренирует мышцы спины, убирает с поясницы нагрузку. Такое воздействие помогает предотвратить рецидивы заболевания. Во время плавания создается необходимая нагрузка на мускулатуру, при этом она распределяется равномерно по всему телу, не травмируя поясницу, поврежденную грыжей. Регулярные занятия помогают справиться с болью, возникающей при спазмах.

Благодаря плаванию в пораженной области улучшается кровообращение, ликвидируется воспаление, происходит нормализация процессов обмена и восстановление клеток хрящей. Занятия способствуют увеличению эффективности медикаментозных препаратов. Под действием воды выполняется эффективная, плавная растяжка поясничного отдела, расстояние между позвонками возрастает, на травмированные диски снижается давление. Тренировки улучшают качество жизни пациента, поднимают эмоциональный фон.

Плавание, как и другие виды лечебной физкультуры, имеет ряд рекомендаций и ограничений. При упражнениях при грыже поясничного отдела позвоночника нужно придерживаться следующих предписаний:

• Запрещено плавать при обострении болевого синдрома. В этот период нанести вред пациенту могут даже плавные движения. Начинать занятия можно только после длительной ремиссии с разрешения невролога, под надзором опытного инструктора.
• Важно правильно выбрать вид и объем нагрузки. Разработку комплекса должны осуществлять врач и инструктор. При этом учитывается скорость развития грыжи, ее стадия, наличие других заболеваний.
• Для безопасной тренировки мышц поясницы в бассейне рекомендуется плавание на спине и стиль кроль.
• Во время тренировок нужно прислушиваться к своему организму, не выполнять движения, которые вызывают дискомфортные ощущения. При возникновении приступа боли надлежит незамедлительно прекратить сеанс.
• Некоторые бассейны оснащены специальной системой, имитирующей водоворот. Потоки массируют тело, оказывают благотворное воздействие на мускулатуру, тонизируя и расслабляя ее.
• Заниматься нужно регулярно, 2–3 раза за неделю. Длительность сеанса – 1 час.
• При первых тренировках температура воды должна составлять около 30 градусов, постепенно показатель следует понизить до 23 градусов.
• Во время плавания требуется делать глубокие вдохи и быстрые выдохи.

Одной из причин развития межпозвоночной грыжи является остеохондроз. Стиль водных процедур в этом случае подбирается, исходя из особенностей заболевания:

• При сплюснутом изгибе хребта в области грудины рекомендуется плавать на спине. Делать это на животе противопоказано.
• Если наблюдается сильный прогиб спины назад, нужно избегать нагрузки мышц плечевого пояса. При такой патологии надлежит плавать с доской под грудью.
• Если пациент пожилого возраста или имеет проблемы с иммунитетом, ему нельзя совершать движений с большой амплитудой – запрещено использовать стиль кроль, баттерфляй.

В случае, когда после обследования врача не обнаружилось патологий, являющихся противопоказаниями, специалист формирует программу тренировок. Комплекс может содержать следующие действия:

1. Возьмите доску для плавания. Расположитесь в воде так, чтобы было комфортно. Совершите заплыв стилем дельфин, дистанция – 100 м.
2. Лягте на спину. Одновременно двигая руками, проплывите 400 м.
3. Оставьте исходное положение прежним. Проплывите 250 м, совершая движения каждой рукой по очереди.
4. Преодолейте 150 м стилем кроль.
5. Завершая сеанс, проплывите 100 м брассом в медленном темпе.

Йога

При грыже позвоночника рекомендуется йога. Занятия нужно проводить при регулярных визитах к врачу для осмотра. Важно следить за правильностью выполнения упражнений, чтобы не получить защемления нервов, растяжения связок и мышц. Регулярные занятия с квалифицированным инструктором помогут облегчить состояние больного, навсегда избавить его от межпозвоночной грыжи. При такой патологии рекомендуются асаны, которые не создают чрезмерной нагрузки на поясницу. Применяются следующие позы:

• горы (тадасана);
• бабочки (баддха конасана);
• мертвеца (шавасана);
• дерева (врикшасана);
• вытянутого треугольника (уттхита триконасана).

Длительность выполнения асанов зависит от возраста, состояния пациента, степени тяжести недуга. Если поза приносит боль, слишком сложна для человека, необходимо отменить ее или подробнее изучить технику выполнения. Следует избегать повышенной усталости, комплекс нужно повторять не более 3-х раз. При межпозвоночной грыже надлежит совершать размеренные, плавные движения. Чтобы йога была эффективной, соблюдайте рекомендации:

• выбирайте для занятий ранее утро или поздний вечер;
• тренировки на полный желудок исключите;
• старайтесь не допускать переутомления, следите за своим состоянием;
• по окончании занятий нужно полностью расслабиться.

Пилатес

Методика оказывает расслабляющее, мягкое воздействие на человеческое тело при грыже поясничного отдела позвоночника. Начинать занятия рекомендуется под руководством специалиста, чтобы избежать ухудшения состояния больного. Тренер должен иметь медицинское образование, знать, какие движения пилатеса предотвращают рецидив недуга, укрепляют мышечный корсет. После нескольких совместных занятий с инструктором можно делать гимнастику дома самостоятельно.

Использование таких упражнений при грыже поясничного отдела позвоночника помогает нормализовать работу опорно-двигательного аппарата человека, значительно улучшить самочувствие пациента. Пилатес применяется в составе комплексной терапии совместно с приемом медикаментов. Благоприятное воздействие занятий проявляется следующими положительными эффектами:

• выпрямлением позвоночника до нормального анатомического состояния;
• укреплением мышц всех групп;
• исчезновением болевого синдрома;
• изменениями осанки;
• созданием условий для распределения равномерной нагрузки на весь позвоночник;
• улучшением обмена веществ дисков, кровообращения тканей мышц;
• снятием напряжения с участков, подвергшихся повреждению.

После тренировки пациент должен чувствовать расслабление тела, облегчение состояния. Если во время гимнастики обнаруживается боль или другие проявления дискомфорта, занятия пилатесом необходимо прекратить, затем пройти осмотр у лечащего врача. Правильно подобранные и проведенные действия предотвращают рецидивы болезни, ускоряют реабилитацию, способствуют хорошему настроению и самочувствию.

Запрещенные упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника

Некоторые виды нагрузок категорически запрещены при грыже поясничного отдела. К ним относятся:

• Жим ногами – при таких движениях создается высокая нагрузка на спину, что приводит к появлению протрузий, других осложнений.
• Упражнения с прямыми нижними конечностями. Они провоцируют боли, перегружая позвоночные диски.
• Тяжелая атлетика – выполнение толчков и рывков создает чрезмерную нагрузку в области спины.
• Бег – нарушается амортизирующая функция дисков, что приводи к их деформации, развитию осложнений.
• Скручивания – могут способствовать защемлению выпячивания в поясничном отделе позвоночника.

Видео

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника направлены, прежде всего, на то, чтобы укрепить мышечный обхват поясницы - комплекс продольной и поперечной мускулатуры, стягивающей и укрепляющих позвоночник. Именно эти мышцы удерживают позвонки и межпозвоночные диски на одной оси, не позволяют им смещаться и защемлять окружающие ткани. Регулярная ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника является самой эффективной профилактической мерой. Она в перспективе препятствует возникновению грыжеобразных защемлений в пояснице, вызывающих боль; страхует от их краткосрочных и долгосрочных физиологических последствий, ведущих к ограничению подвижности и полному параличу нижней части тела.

Каждое упражнение в лечебной гимнастике при грыже поясничного отдела позвоночника сконцентрировано на развитие определённой группы мышечных волокон. Динамические и статические усилия собственной массы тела поочерёдно направляется на спинную, брюшную и боковые части мускулатуры поясницы. Это стимулирует:

• Кровообращение в поясничной области;
• Процессы поступления в поясницу питательных веществ и вывода непригодных продуктов;
• Восстановление нормальной проводимости спинного мозга и всех его поясничных ответвлений, регулирующих функций внутренних органов брюшной полости и нижних конечностей.

В результате систематической зарядки при грыже поясничного отдела позвоночника, проведённой по современной лечебной методике:

• Разрастается мышечная ткань;
• Укрепляется связь позвонков в поясничной области;
• Уменьшается вероятность выскальзывания или послабления межпозвоночных дисков и соответственного возникновения грыжи.

Гимнастика при грыже, образовавшейся на границе поясничного и крестцового отдела позвоночника в качестве расширенного варианта консервативного воздействия позволяет ещё дополнительно стимулировать мочеполовую систему. Физические упражнения усиливают кровоснабжение, метаболический потенциал, иммунные свойства жизненно важных органов таза. Позитивными следствиями являются:

• Более эффективное противостояние внешним инфекциям и вызванным ими воспалениям;
• Восстановление возможностей органов таза.

Что нужно знать перед началом занятий

Лечебная физкультура при грыже поясничного отдела позвоночника требует выполнения нескольких предварительных правил:

• Контролировать болевые ощущения. Начинать зарядку можно только при отсутствии данных симптомов в пояснице. Упражнения, которые вызывают небольшой дискомфорт, следует выполнять очень медленно, исключая нарастание боли.
• Избегать нагрузок, приводящих к сильной болезненности. В процессе тренировок к ним придётся вернуться. При правильном выборе лечебной методики неприятные ощущения со временем притупятся или исчезнут вовсе.
• На первых занятиях ЛФК не рекомендуется: «скручивать» поясницу в поворотах; подпрыгивать; постукивать по позвоночнику; резко прогибаться вперёд и назад; напрягать болезненные места поясничной области.
• Следить за амплитудой движений и общей нагрузкой: они должны нарастать постепенно.
• Все упражнения разбить на несколько комплексов - от самых лёгких к более сложным. Выполнять их последовательно по несколько раз в течение дня.

Только таким неспешным образом можно войти в оптимальный ритм, вылечить и укрепить поясницу.

Самые эффективные методики

Комплекс упражнений при поясничной грыже выполняется в основном в лежачем положении. Укладываться нужно на спину. Поверхность должна быть твёрдой и прямой. В качестве подстилки лучше использовать тонкий матерчатый коврик. Более мягкие материалы вызовут прогиб позвоночника и снизят терапевтический эффект. Основному комплексу предшествует разминка.

Лёгкий массаж:

• Поглаживание ладонями мышц поясничной области;
• Растирание пальцами обеих рук продольной мускулатуры позвоночника вдоль остистых отростков.
• Ходьба на месте с переносом веса с одной ноги на другую (стопы ног не отрываются от пола).
• Потягивание из позиции «стоя» (руки опущены по швам):
• На вздохе руки поднимаются вверх, ноги вытягиваются с опорой на подушечки пальцев;
• На выдохе занимается исходная позиция.

Сразу же вслед за разминкой начинается основной терапевтический этап. Количество конкретных упражнений при поясничной грыже позвоночника зависит от тренированности субъекта и колеблется в среднем 3-х до 15-ти раз на каждую задачу:

Начальная позиция (НП) №1:

• Руки раскинуты по сторонам ладонями вниз;
• Ноги сжаты, вытянуты;
• Голова сориентирована в прямом направлении.

Порядок выполнения задачи:

• Чуть согнуть в коленях обе ноги;
• Напрячь пресс;
• Расслабиться,
• Повторять упражнение до ощущения усталости.

НП - то же, что выше.

• С-опуститься, расслабиться;
• Повторить упражнение.

• Присогнуть обе ноги в коленях;
• Приподнять левую руку, вытянуть вперёд, ладонь опустить на правое колено;
• Сделать попытку поднять колено правой ноги с преодолением сопротивление левой руки (усилие сохранять несколько секунд).
• После короткого расслабления повторить упражнение с правой рукой и левым коленом.

После выполнения указанных упражнений следует более усложнённая гимнастика при поясничной грыже. Все упражнения для одной стороны туловища дублируется на другую с повтором каждой задачи от 2-х до 12-ти раз.

• Руки разведены по сторонам вниз ладонями;
• Ноги в коленях сжаты, вытянуты прямо;
• Прямо сориентирована голова.

Все движения конечностей производятся строго по счёту:

• Раз - приподнять левую ногу;
• Два - перехлестнуть ей спереди правую, развернуть голову влево;
• Три - голову выпрямить, левую ногу убрать с правой ноги;
• Четыре - опустить левую ногу.

• Положение обеих рук, как в предыдущем упражнении;
• Пятки сдвинуты к ягодицам, колени предельно разведены.
• Раз - свернуть туловище в правую сторону (не изменяя положения тазовой области);
• Два - голову повернуть влево.
• Три и четыре - движения выполнить в обратном порядке.

• Раз - левую ступню поставить на правое колено.
• Два - туловище свернуть в левую сторону, голову - в правую;
• Три и четыре - последовательное возвращение частей тела в исходную точку.

• Руки с опущенными вниз ладонями раздвинуты по сторонам,
• Пятки сдвинуты к ягодицам,
• Колени сомкнуты.

Последовательность выполнения задачи:

• Раз - ступни отрываются от пола, колени притягиваются к брюшной стенке;
• Два - туловище скручивается направо, голова при этом поворачивается в левую сторону.
• Три и четыре - тело занимает исходное положение.

• Обязательно почитайте:

• Раз - левой пяткой упереться в пальцы правой ноги.
• Два - туловище повернуть в правую сторону, голова в том же время сворачивается влево.
• На счёт «три и четыре» вернуться в позицию №1.
• Начальная позиция та же.
• При счёте «раз» - накинуть тыльную часть левой лодыжки на колено правой ноги.
• Два - отвести левое колено в сторону и развернуть направо туловище (голову при этом повернуть налево).
• «Три», «четыре» - вернуться в позицию №1.

НП - аналогично предыдущему. Дыхание - глубокое, брюшного типа.

• Руки расправить вдоль тела;
• На пике вздоха задержать дыхание на 5-8 секунд, напрячь брюшную стенку;
• В исходной позиции расслабиться.

Задача выполняется 10-15 раз подряд.

Позиция прежняя. Колени приподняты над полом.

• Руки приподнять, вытянуть перед собой:
• Отрывая плечи от пола и напрягая пресс живота, подтянуть кисти рук к коленям.

Каждая попытка дотянуться должна продолжаться не менее 8 секунд.

Упражнение выполняется сидя на коврике:

• Присесть на корточки;
• Для устойчивости упереть в пол ладони;
• Выгибая поясницу, смещать руки вперёд до предела (пятки от пола не отрывать).

Повторить до 10 раз.

Исходное положение:

• Встать, ноги расставить на уровень плеч, ладони сжать в кулак завести за спину на линию позвоночника.
• На вдохе вдавить костяшки пальцев в ости верхних поясничных позвонков и вести по ним рукой в направлении к тазовой области;
• На выдохе вернуть кулаки на верхние ости и продолжить массаж.

Всего производится 10-15 массирующих движений.

Противопоказаниями для лечебной гимнастики при грыже поясничного отдела позвоночника являются:

• Боли в поясничной области,
• Воспалительные процессы во внутренних органах, особенно в острой фазе.
• Злокачественные новообразования в позвоночнике.

В остальных случаях хорошо продуманная ЛФК идёт только на пользу.

Многие патологии позвоночника, в отличие от других болезней, могут быть вылечены без применения медикаментозной терапии и, уж тем более, без хирургического вмешательства. Для лёгких форм грыжевых защемлений достаточно обычной лечебной гимнастики, назначенной специалистом и выполняемой под его строгим контролем. Конечный результат во многом зависит от самого пациента, его воли и стремления преодолеть свой недуг. Только так можно вернуть себе здоровье и полноценную жизнь.

Позвоночник выполняет роль опорного столба для всего организма, поскольку он подвергается всем нагрузкам, с которыми человек сталкивается в течение жизни.

Одним из неприятных и болезненных позвоночных состояний считается , которая при халатном к ней отношении способна лишить человека радостей движения.

Комплексная терапия предполагает применение физических упражнений (подробнее о них , причем подобное направление считается основной составляющей терапии.

Грыжевые процессы проявляются смещением диска в спинномозговой канал. Характерная для грыжи боль на начальных стадиях еще может устраняться с помощью медикаментозных препаратов, но лечебного эффекта эти средства не дают, обеспечивая лишь временное облегчение.

Если подход к неправильный, то грыжевые процессы усугубляются, патология прогрессирует, развиваются осложнения. Чтобы подобного не случилось, прибегают к ежедневным ЛФК-тренировкам.

Основные задачи ЛФК при грыже позвоночника

Грыжевые процессы возникают в тех позвонках, которые отличаются повышенной активностью.

На фоне слабости мышечных тканей, обусловленной малоподвижностью и гиподинамией, в этих местах образуется грыжевое выпячивание. Мышечная слабость может развиться и на фоне остеохондрозных поражений, ожирения, возрастных изменений в тканях и пр.

Исходя из подобных причин, складывается комплекс задач, преследуемых ЛФК-лечением:

• Ликвидация мышечных спазмов, развивающихся в качестве защитного барьера, эти спазмы способствуют нарушению питания и осанки;
• Укрепление глубоко лежащих спинных мышечных тканей с целью устранения позвонковой мобильности;
• Восстановление ровной осанки;
• Повышение двигательных возможностей позвоночника;
• Растяжение позвоночного столба с целью увеличения междискового расстояния;
• Предупреждение нервных защемлений и развития осложнений грыжевых процессов;
• Восстановление вещественнообменных и кровоснабжающих процессов.

Правила физкультуры

Если отсутствуют противопоказания (хронизация, обострение, ярко выраженная болезненность и пр.), то показаны , которые в комплексе с физиотерапевтическими процедурами обеспечивают стопроцентные терапевтические результаты.

Терапевтические процессы длятся довольно долгое время, поэтому не стоит ожидать моментального результата.

Кроме того, эффективность ЛФК во многом определяется соблюдением определенных правил:

1. Грыжевые выпячивания способны сформироваться в любом отделе и с любой стороны позвоночника. В силу этого необходимо следить за своими ощущениями, если при каком-либо движении возникает болезненность – немедленно откажитесь от него. Правильно подобранные лечебно-гимнастические элементы должны вызывать чувство приятной усталости;
2. Комплекс следует начинать с самых легких движений, со временем интенсивность и нагрузку повышают;
3. В первые несколько суток нельзя делать резкие элементы, скручивания, прыжки, чтобы не травмировать позвонки;
4. Нельзя заниматься при остром болевом синдроме, следует сначала ликвидировать болезненность и только затем приступать к тренировкам;
5. Результат будет далеко не сразу, должно пройти несколько месяцев, в течение которых упражнения будут постепенно восстанавливать кровоснабжение, повышать крепость мышечных тканей и растягивать позвоночный столб;
6. Заниматься подборкой необходимого терапевтического ЛФК-комплекса должен специалист-реабилитолог.

Комплексы лечебных упражнений

Регулярные ЛФК-тренировки позволяют восстановить прежнюю силу мышечных тканей и двигательную координацию, благодаря обезболивающему действию эндорфинов у пациентов в лучшую сторону изменяется эмоционально-психологический фон.

Для каждого отдела разработаны индивидуальные лечебно-физкультурные элементы, которые для максимальной пользы следует делать регулярно.

Для шейного отдела

Грыжевые процессы в шейных позвонках часто становятся виновниками беспричинных головных болей, внезапно меняющегося давления, головокружений.

При подобной локализации выпячиваний следует делать такие ЛФК-элементы:

• Сесть прямо, выровнять спину. Выполнять повороты головой до упора, замереть, затем расслабиться;
• Сидя, расслабив прямую спину, выполнять наклоны головой вперед до упора подбородком в грудь;
• Сидя прямо глубоко вдохнуть и запрокинуть назад голову, как бы разглядывая потолок. Зафиксироваться на несколько секунд и вернуться обратно;
• Сидя с прямой спиной выполнять наклоны головой в стороны, как бы ложа голову на правое или левое плечо. Ненадолго зафиксироваться, затем вернуться обратно.

Не допускайте возникновения каких-либо болезненных проявлений, поскольку подобные симптомы могут спровоцировать нарушение мозгового кровообращения, вызвать секвестрацию и пр.

Грудного

Грыжевые выпячивания между грудными позвонками встречаются довольно-таки редко, что совсем не умаляет опасности этой патологии и не снижает болевую симптоматику, характерную для такого недуга.

• Диафрагмального дыхания;
• Подъемов головы из лежачего положения совместно с напряжением мышечных тканей пресса;
• Выполнения выгибаний вверх из позы «на четвереньках»;
• Качания пресса привычным образом;
• Подъемов ног из лежачего на животе положения;
• Прижимания ног к груди из горизонтального положения;
• Подъема торса лежа на животе.

Каждодневные тренировки помогут облегчить симптоматику и ликвидируют болезненность.

Пояснично-крестцового

Пояснично-крестцовая грыжа сопровождается болезненностью, расстройствами чувствительности, рефлекторными нарушениями в конечностях, мышечным истощением и пр.

• Приняв горизонтальное положение необходимо вытянуть конечности вдоль туловища. Выполнять медленные подъемы тазовой области, упираясь ногами и лопатками в пол. Замереть в верхней точке, а затем расслабиться. Сначала поднимают таз на 10-15 см, затем подъем увеличивают до 20 см. Кроме того, увеличивают и время, на которое следует замереть в максимальной верхней точке;
• Расположившись горизонтально на полу притянуть к грудной клетке колени и крепко обхватить их, чтобы в позвоночнике ощущалось некоторое напряжение;
• Встать на колени, затем сесть, разместив ягодицы на пятках. Выполнять вытягивания вперед руками, пока грудь не ляжет на колени. Причем ягодицы не должны отрываться от пяток, а пятки – от пола;
• Устроившись горизонтально согнуть ноги. Совершать подъемы головой, одновременно вытягивая вперед руки. Поднявшись примерно на 20 см, замереть на полминуты, затем вернуться обратно.

Фото ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника

Выполняя лечебно-физкультурные комплексы, не стоит забывать о противопоказаниях. ЛФК-тренировки противопоказаны при злокачественных образованиях и недостаточном кровоснабжении мозга, тромбозе, прогрессирующих сердечных патологиях и пр.

Кроме того, тренировки необходимо проводить в регулярном режиме, усложняя и расширяя комплекс новыми движениями.

Как показывает реабилитационная практика, адекватно подобранная программа ЛФК способна продлить бессимптомную стадию грыжевых процессов на десятилетия.

Видео-ЛФК упражнений для профилактики грыж в шейном, грудном и поясничном отделов позвоночника:

Как известно, представляет собой выпячивание фиброзного кольца, которое может продолжаться вплоть до его разрыва, в результате которого пульпозное ядро перемещается в сторону выпячивания, вплоть до его выпадения в спинномозговой канал. В результате происходит компрессия нервных окончаний спинного мозга, которые отзываются на это воздействие сильной болью, может нарушиться работа некоторых внутренних органов. Межпозвоночная грыжа может образоваться в любом отделе позвоночника, но чаще всего она проявляется в шейном и поясничном отделах. Основой лечения (не считая момент купирования болевого синдрома) являются физические упражнения для позвоночника при грыже, которые позволяют восстановить мышечный корсет и улучшить состояние связочного аппарата, благодаря чему предупреждаются рецидивы болезни.

Причины появления межпозвоночной грыжи

Любое заболевание намного легче предупредить, чем вылечить

Такая проблема не возникает в один момент, это результат продолжительных негативных процессов, которые происходят в позвоночнике и вообще в организме, и длятся эти процессы много лет. А вот само проявление болезни происходит после воздействия провоцирующего фактора, который является своеобразной «последней каплей», а не причиной появления болезни. Чаще всего таким провоцирующим воздействием оказывается неправильный подъем тяжелого груза, когда вес поднимается не ногами, а спиной.

Причиной появления грыжи межпозвоночного диска являются дегенеративные процессы, происходящие в дисках. Причины этих процессов таковы:

• неправильная нагрузка на спину. Речь не только о неправильном поднятии тяжестей, так же важно следить , работать в удобной позе и т.д. Несоблюдение простейших правил приводит к тому, что ускоряется разрушение межпозвоночных дисков;
• недостаток воды в организме крайне негативно влияет именно на соединительные ткани, в том числе – на межпозвоночные диски. Главной задачей дисков является рессорная функция, полноценно выполнять они ее могут только при наличии достаточного количества жидкости, которую они впитывают из окружающих тканей. Если жидкости будет мало, то диски в буквальном смысле будут усыхать, что серьезно увеличит вероятность появления грыжи;
• отсутствие умеренных физических нагрузок. Не зря основой лечения при грыже позвоночника являются физические упражнения, но они нужны и в повседневной жизни. Благодаря именно таким упражнениям развиваются связки и мышцы позвоночника, задачей которых является поддержание позвоночника в оптимальном состоянии. Кроме того, межпозвоночные диски «питаются» (получают необходимые питательные элементы, а также избавляются от ненужного) за счет диффузии. Чтобы она проходила успешно, необходима определенная нагрузка, которая улучшит кровообращение. А создать такие условия проще всего именно с помощью физических упражнений.
• серьезной проблемой является и неправильное питание. И позвоночнику, и межпозвоночным дискам постоянно нужны определенные микроэлементы, которые могут попасть в огранизм человека только с пищей. Самые важные из них известны всем – кальций, магний, фосфор, калий и т.д. При недостатке этих элементов костная ткань становится пористой и слабой, а межпозвоночные диски начинают разрушаться. Так что правильное питание просто необходимо для здоровья спины.

Основные правила выполнения упражнений при грыже позвоночника

Приступать к выполнению таких упражнений нужно сразу после того, как удалось справиться с болевым синдромом. Но при этом обязательно нужно соблюдать некоторые правила, иначе физ. упражнения при грыже позвоночника вместо пользы будут приносить вред.

Упражнения при грыже позвоночника следует выполнять после того, как справитесь с болевыми синдромами

1. При подборе упражнений необходимо очень внимательно следить за собственным состоянием и отсутствием болевых ощущений. Это необходимо потому, что выпячивание межпозвоночного диска могло произойти в любом направлении. Нужно выполнять те упражнения, которые не вызывают никакого ощущения дискомфорта, именно такие упражнения для лечения грыжи позвоночника будут действительно полезны. Если же при выполнении упражнения появляется легкое ощущение дискомфорта, то его тоже необходимо выполнять, но максимально аккуратно и внимательно. Исключениями являются те упражнения, при выполнении которых появляется резкая боль в позвоночнике. Понятно, что такие упражнения имеет смысл отложить «до лучших времен», но они могут выступать своеобразными диагностами. Если через некоторое время вы повторите это упражнение и оно вызовет меньшую боль – то вы двигаетесь в правильном направлении.

2. На начальных этапах следует избегать тех упражнений, которые предполагают «скручивание» туловища.

3. Следует избегать ударов в области спины, прыжков и резких толчков.

4. Делать упражнения нужно максимально часто на протяжении дня (2-6 раз), но при этом разделить комплекс упражнений на несколько отдельных частей, которые вы будете выполнять в разное время.

5. Нельзя прилагать резкие усилия к проблемным местам позвоночника.

6. Начинать упражнения нужно с минимальной амплитуды и нагрузки, и только потом постепенно их увеличивать.

7. Не нужно пытаться вылечиться за один день, моментально «вправив» разом все позвонки и диски. Позвоночник нужно восстанавливать мягко, при этом нужно постепенно увеличивать кровообращение в больном участке позвоночника.

Упражнения при поясничной грыже позвоночника

В большинстве случаев грыжа межпозвоночного диска появляется именно в поясничном отделе. Комплекс упражнений, приведенный ниже, является стандартным, он ориентирован на людей, долгое время страдающих от грыжи межпозвоночного диска. Но следует учитывать, что лечение практически всегда индивидуальное, а значит, лечащий врач может порекомендовать дополнительные упражнения к этому комплексу. Вообще целью этих упражнений является укрепление и развитие функциональных возможностей позвоночника, а также общая тренировка мышц туловища.

Упражнение 1

Лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища, ноги должны быть в немного согнутом положении. При выполнении упражнения дыхание нужно не задерживать. Напрячь мышцы живота до твердого состояния. Контролировать состояние мышц можно, положив руки на живот. Это упражнение выполняется 10-15 раз.

Упражнение 2

Также выполняется лежа на спине, руки лежат вдоль туловища, ноги должны быть вытянуты. Необходимо немного приподнять корпус, при этом ноги должны все время находиться на полу. Такое положение сохраняется 10 секунд, после чего тело нужно медленно опустить, вернувшись в исходное положение. После выполнения упражнения сделать короткий перерыв, не более 10 секунд. Это упражнение повторяется 10-15 раз.

Упражнение 3

Начальное положение – лежа на спине, при этом ноги должны быть немного согнуты. Нужно вытянуть правую руку вперед, расположив кисть на колене левой ноги. После чего начинаете сгибать левую ногу, при этом оказывая ноге сопротивление правой рукой, мешая ноге приближаться к голове. Выполняется это упражнение с усилием около 10 секунд, после чего медленно и плавно принимается исходное положение. Далее следует отдых на протяжении 10-15 секунд. Такое упражнение выполняется 5-10 раз, после чего необходимо сменить руку и ногу (левая рука упирается в правую ногу), повторить упражнение еще 5-10 раз. Во время отдыха следует максимально расслаблять мышцы туловища, рук и ног.
Видео:

Лечебная физкультура при грыже в шейном отделе позвоночника

Приведенный ниже комплекс упражнений выполняется при грыже позвоночника в шейном отделе. Но следует учесть, что шейный отдел во многих смыслах является очень «капризным», поэтому к выполнению упражнений следует подходить с осторожностью. Кроме того, упражнения подбираются индивидуально, поэтому лечащий врач может добавить некоторые упражнения к приведенному ниже комплексу. Также упражнения не следует выполнять в период острого протекания болезни, наоборот, в этот период рекомендуется носить фиксирующую повязку, которая обеспечит покой больным позвонкам и дискам.

Повороты головы вправо влево при грыже шейного отдела позвоночника

Приведенные упражнения комплекса преследуют цель восстановить эластичность мышц шеи и улучшить подвижность позвонков.

Упражнение 1

Выполняется сидя или стоя, руки опущены вдоль туловища. Нужно выполнять плавные повороты головы в крайнее правое, а потом в крайнее левое положение. Повторяется упражнение 5-10 раз. При облегченном варианте делаются небольшие повороты в стороны.

Упражнение 2

Исходное положение аналогично предыдущему упражнению. Нужно плавно опускать голову вниз, стараясь прижать подбородок к груди. Выполняется 5-10 раз.

Упражнение 3

Выполняется стоя или сидя, с опущенными вдоль тела руками. Медленно закидывается голова назад, при этом нужно втягивать подбородок. Упражнение повторяется 5-10 раз.
Видео:

Следует отметить, что любые упражнения стоит выполнять только после консультации у врача. Приведенные выше комплексы упражнений при грыже позвоночника не повредят, конечно, но только врач сможет учесть все нюансы с учетом конкретно вашего случая.

Также не забывайте, что упражнения, выполняемые после операции по удалению грыжи позвоночника, могут несколько отличаться от приведенных выше комплексов.