Одной из самых важных поз в йоге является ширшасана или стойка на голове. Несмотря на то, что она не относится к категории очень сложных поз, ее эффективность невозможно переоценить, ведь регулярное выполнение этой асаны поможет устранить многие проблемы со здоровьем, среди которых головные боли, проблемы со щитовидной железой. Кроме того, стойка на голове способна помочь очистить надпочечники от токсинов и улучшить работу сердца.
Важно в точности следовать правилам выполнения ширшасаны, ведь такая асана не под силу начинающим и чтобы суметь принять стойку на голове, следует подготовиться при помощи более простых поз.
Польза стойки на голове: как ширшасана улучшает здоровье
Благодаря стойке на голове на протяжении 3-5 минут в день возможно значительно улучшить работу организма.
Прежде всего, стоит отметить, что ширшасана обеспечивает достаточно мощный приток крови к мозгу, и, соответственно гипофизу, ответственного за регуляцию многих эндокринных и нервных расстройств, в частности, связанные с половой системой. В связи с этим стойка на голове способна помочь вернуть влечение к противоположному полу.
Также польза стойки на голове заключается в том, что такое положение способствует восстановлению тканей за счет обратного оттока от внутренних органов из ног. Следовательно, спастись от гула в ногах после напряженного дня можно именно благодаря использованию ширшасаны. К слову, регулярное выполнение стойки на голове - действенная профилактика варикозного расширения вен.
В связи с тем, что таким положением тела обеспечивается приток крови к голове, ширшасана способна помочь устранить головные боли и мигрени, а также психическими расстройствами. К примеру, если Вы страдаете от так называемого синдрома менеджера, распространенного среди работников умственного труда, регулярное выполнение стойки на голове поможет про него забыть. Также ширшасана способна улучшить память и зрение, пробудить клетки мозга, тем самым, предотвращая риск инсультов.
Польза стойки на голове может отразиться и на внешнем виде, ведь за счет присиленного притока крови к голове стимулируются волосяные луковицы, что ускоряет рост волос. Помимо этого, при помощи ширшасаны возможно наполнить кожу лица кислородом, придать ей здоровый румянец.
Важно! Перед тем как приступать к выполнению стойки на голове, следует проконсультироваться со специалистом, ведь такая поза противопоказана в случае определенных проблем со здоровьем. Например, от подобных упражнений следует отказаться при травмах шейного отдела позвоночника, а также, если у Вас повышенное кровяное давление. Воздержаться от выполнения стойки на голове рекомендуется людям с заболеваниями глаз и повышенной кислотностью желудка. В период менструации подобные позы лучше не принимать. Чтобы ощутить на себе пользу стойки на голове, нужно поэтапно подготовиться к ширшасане при помощи более легких поз.
Стойка на голове: поэтапная подготовка к ширшасане
1 этап. Сначала следует научиться поднимать голову на один сантиметр от пола, лежа в шавасане. Удерживать голову следует до тех пор, пока не возникнет чувство дискомфорта. Повторяя такое упражнение несколько раз, Вы сможете укрепить шею. Цель - научиться удерживать голову на протяжении 2-3 минут.
2 этап. Освоение перевернутых асан, такие как “собака мордой вниз” и “упрощенная березка” является важным этапом подготовки к освоению стойки на голове.
3 этап. Постепенное выполнение стойки на голове. Сначала нужно практиковать стойку на коленях с опущенной к полу головой и руками за спиной. Такую позицию следует практиковать неделю, а затем переходить в положение №5, после чего следует неделю практиковать позицию №6. Лишь после этого можно приступать к выполнению полноценной стойки на голове, отрывая ноги.
Одной из самых распространенных ошибок является неправильная точка опоры, когда человек становится не на макушку, а на область лба. Вес следует равномерно распределить на шейный отдел, чтобы все вышло, нужно стоять ровно.
Стойка на голове – сложная асана, требующая серьезной предварительной подготовки. Без выполнения этого условия стоять на голове вряд ли будет полезно, скорее наоборот – вредно и опасно для здоровья.
Полезно или вредно стоять на голове?
Если рассматривать только физиологические аспекты, стоять на голове полезно для улучшения кровоснабжения верхней части тела. При регулярной практике этого улучшается состояние кожи лица и шеи, волос, т.к. питательных веществ в эти органы во время выполнения асаны поступает значительно больше. Более того, поклонники йоги отмечают, что происходит отсрочка появления седины, а, следовательно – сохранение моложавого вида.
Более значительную пользу привычка стоять на голове приносит мозгу. Гипофиз и гипоталамус благодаря приливу крови значительно успешнее выполняют свои функции – регулировку работы желез (щитовидной, половых, надпочечников, эпифиза).
Помогает стойка на голове и для устранения дурных мыслей и депрессии. Это происходит благодаря очищению надпочечников от токсических веществ, которое происходит во время выполнения асаны.
Полезно стоять на голове и для сердца – во время асаны оно отдыхает и восстанавливается. В результате снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе – ишемического инсульта.
Страдающим от варикозной болезни вен стойка на голове помогает 
облегчить в ногах, устранить тяжесть и отеки.
В кишечнике благодаря стоянию на голове устраняются застойные процессы, он начинает вовремя очищаться. А это благотворно влияет на весь организм.
Помимо всего вышесказанного, стойка на голове укрепляет мышцы плеч и спины, улучшает осанку и даже способствует снижению веса.
Но чтобы стойка на голове приносила лишь пользу, необходимо правильно ее выполнять. А это возможно лишь под присмотром опытного тренера или наставника. Запрещено выполнять стойку на голове при травмах позвоночника, гипертонии, глазных болезнях, гастритах с повышенной кислотностью желудка.
Многие практики знахарей других стран постепенно входят в нашу жизнь и становятся особенно популярными среди населения. Так особенный интерес у наших соотечественников вызывают занятия йогой, способные принести человеку огромную пользу. Считается, что такие тренировки помогают достичь гармонии тела и духа, избавить от многих патологических состояний и предотвратить их развитие. Одной из основных и в то же время достаточно сложных поз в йоге считается стойка на голове, попробуем разобраться, какая может быть польза и вред от такой асаны, и узнаем, какая должна быть техника ее выполнения.
Такую асану, как стойка на голове, йога называет Ширшасана. Она выполняется совсем недолго – около трех-пяти минут в день, однако польза от такого упражнения очень велика.
Что дает стойка на голове, польза от нее какая?
При перевернутости тела в пространстве голова опускается ниже сердца. Благодаря этому происходит значительный приток крови к области головного мозга, а в частности, к гипофизу, который занимается регуляцией многих эндокринных и нервных процессов. Именно нарушения в его функционировании чаще всего становятся причиной разных расстройств половой сферы.
При стойке на голове происходит активный обратный отток крови от внутренних органов, а также от ног, что способствует результативной регенерации тканей. В том случае, если вы постоянно находитесь на ногах, либо наоборот занимаетесь сидячей работой, такой эффект будет особенно полезным. Ведь освоенная Ширшасана поможет вам предотвратить развитие варикозного расширения вен.
Приток крови к области головы поможет справиться с постоянными головными болями и мигренями, а также поспособствует излечению при психических расстройствах. Систематическое выполнение такой позы позволит вам забыть о так называемом «синдроме менеджера».
Стойка на голове – это отличное упражнение для улучшения памяти и зрения, а также для пробуждения клеточек мозга и предупреждения развития инсультов. Некоторые специалисты утверждают, что такая асана помогает также очистить кровь и повысить количество гемоглобина по причине существенного усиления тока лимфы.
Также существует теория, что стойка на голове поможет устранить и предупредить облысение у мужчин, а женщинам такая поза поможет улучшить состояние кожи лица, устранить морщины и добавить гладкости и свежести.
Считается, что систематическое выполнение Ширшасаны помогает справиться с бессонницей и упадком сил. Кроме того такая асана эффективно усиливает сопротивляемость легких, благодаря чему человек может избавиться от простуд, ангины, кашля, а также неприятного запаха из ротовой полости и чрезмерного сердцебиения.
Кому опасна стойка на голове, вред от нее какой?
Ширшасана не рекомендована для выполнения людям, которые страдают от недугов сердца, имеет выраженную деформацию позвоночника и отслоение сетчатки. Кроме того такую асану нельзя практиковать при эпилепсии, наличии в анамнезе черепно-мозговых травм, недугов психики и крови, а также при недостаточной физической подготовке. Если вы никогда ранее не занимались спортом, то пытаться выполнить стойку на голове можно лишь спустя полтора года систематических занятий йогой.
Как выполняется стойка на голове, техника выполнения какая?
Конечно же, обучаться столь сложной асане лучше под руководством умелого тренера, практикующего йогу не один год. Однако далеко не у каждого есть такая возможность.
При выполнении Ширшасаны крайне важно соблюдать некоторые правила. Во-первых, спина в такой позе должна оставаться прямой, кроме того упражнение не должно требовать от вас особенных мышечных усилий. Также важно пребывать во время занятия в полной релаксации тела и сознания, а грудное дыхание должно оставаться свободным.
Приступайте к выполнению такой асаны со страховкой кого-то из близких. Рекомендуется становиться на голову в углу комнаты, это поможет вам избежать падений в стороны. Если вы приняли позу Ширшасаны, не старайтесь прислониться к стене, чтобы облегчить себе задачу. Так вы просто привыкните и не сможете расположиться на голове без опоры.
Поначалу вставайте на голову путем отталкивания ног от пола, либо применяя мах одной ногой, приподняв вторую предварительно. После того, как мышцы спины и рук станут достаточно крепкими, они смогут сами вытягивать область таза, а также ноги вверх, и для этого вам не потребуется особенных усилий.
При выполнении Ширшасаны руки (локти, ладони должны быть сцеплены) разводить не нужно более чем на 90 градусов. Основная точка, на которую должна опираться голова, находится примерно на четыре пальца выше, нежели обычная граница волос на голове.
В том случае, если, выполняя данную асану, вы начнете терять равновесие и заваливаться на спину, не стоит выгибаться дугой и рушиться назад плашмя, так вы можете сильно ушибиться и даже травмироваться. Предпочтительней согнуться в районе пояса и сгруппироваться, как при выполнении кувырков.
При выполнении Ширшасаны стоит поначалу немного приучить свое тело к перевернутому расположению в пространстве. Если вы ощутите усталость в области рук либо шеи, выйдите поскорее из позы. Не стоит выполнять это упражнение несколько раз за день, однократного захода вполне достаточно. При высоком уровне подготовки и отсутствии усталости находиться в такой асане можно не более двадцати минут.
Таким образом, стойка на голове является достаточно сложной в выполнении. Однако при правильном подходе к занятиям йогой она способна принести огромную пользу здоровью и общему самочувствию.
Екатерина, www.сайт
P.S. В тексте употреблены некоторые формы свойственные устной речи.
Стойка на голове, безусловно, является одним из самых зрелищных и эффектных физических упражнений. И конечно же, каждый из нас, кто поддерживает своё тело в приличной физической форме, не откажется от возможности научиться правильно выполнять его.
Существуют некоторые условия, которые необходимо соблюдать, так как стойка на голове является упражнением сложным и травмоопасным.
Условие первое заключается в том, что ваши физические возможности должны соответствовать требованиям безопасного исполнения упражнения. Ваши руки, мышцы шеи должны быть достаточно развиты, чтобы свободно удержать вес вашего тела, ибо стойка на голове по сути своей таковой не является. Голова в данном упражнении выполняет всего лишь роль одной из точек опоры.
Следующее условие заключается в отсутствии у вас противопоказаний, например, повышенного давления, черепно-мозговых травм, проблем с сетчаткой глаз, психических заболеваний. Это условие легко объясняется тем, что в природой не предусмотрено клапанов, регулирующих в кровеносном русле, и поэтому при выполнении упражнения давление в сосудах головы резко возрастает, что может быть чревато различными негативными последствиями.
Закономерно возникает вопрос, зачем же она нужна, эта опасная стойка на голове? Польза этого упражнения считается совершенно неоспоримой, поскольку очевидно, что при его выполнении разгружаются сосуды ног и усиливается приток крови к головному мозгу, а также гипофизу. Вследствие этого улучшается устраняются умственные нарушения, нормализуется работа дыхательных путей, устраняются половые дисфункции. Обратный ток крови способствует ликвидации застойных явлений в сосудах внутренных органов, очищению воротной вены, что положительно влияет на состояние иммунитета. Укрепляются и оздоравливаются сосуды ног, исчезают отёки.
Итак, каковы же основные правила безопасного выполнения стойки на голове? Категорически запрещается опираться на темя (родничок). Это чревато необратимыми последствиями. на черепе можно определить, если сложить ладони вместе, отвести большие пальцы на 90 градусов от указательных, и приблизить их к ноздрям. Концы указательных пальцев окажутся чуть выше лба и границы роста волос. Там, где у животных растут рога. Это и есть ваша опорная точка.
Выполняется стойка на голове на нескользящей поверхности, можно использовать Становимся на колени, руки сгибаем в локтях, предплечья ставим на пол. Голову также ставим на пол на вышеописанную опорную точку, обхватываем ладонями. слегка давят на голову.
Выпрямляем ноги и подтягиваем их как можно ближе к туловищу, колени должны макимально приблизиться к подмышкам. Сгибаем обе ноги, пятки приближаем к тазу. В этом положении выстраиваем равновесие. Выпрямляем ноги только тогда, когда почувствовали себя уверенно.
Не рекомендуется делать это упражнение самостоятельно. При участии опытного тренера, если вас хоть сколько-нибудь интересует йога, стойка на голове перестанет быть труднодостижимой целью. В йоге стойка на голове называется ширшасана, считается самой главной из поз, сочетающей в себе эффективность всех остальных сотен тысяч асан.
Стойка на голове (Ширшасана) даёт телу равновесие, устойчивость и омоложение. Йоги называют её королём асан , т. к. она стимулирует кровоснабжение мозга и активизирует гипофиз.
Как король, управляющий подданными, мозг регулирует волю и интеллект, воображение и мышление, влияет на здоровье, жизнеспособность и развитие всего тела. Мастер йоги Б. К. С. Айенгар обучил практике 84-летнюю королеву-мать Бельгии. У неё тряслась голова, дрожало всё тело, но последующие 8 лет она усердно выполняла Ширшасану.
Есть два варианта Ширшасаны : саламба - «стойка на голове и руках» и нираламба - «стойка на голове без рук». Для подготовки необходимо практиковать стойку на плечах (Сарвангасану) и позу плуга (Халасану). Женщинам вполне достаточно правильно делать саламба Ширшасану.
Техники выполнения
Существует несколько вариантов , выполняемых последовательно: сначала с помощником осваивается у стены или в углу техника №1, затем самостоятельно и без стены - техника №2.
Техника №1
В конечном положении важно:
- грудину поднимают, чтобы шейные позвонки не сдавливались и вес тела не падал на голову;
- боковые части рёбер поднимают и раскрывают грудь, оставляя вогнутыми спинные позвонки;
- поясничные позвонки выпрямляют, чтобы втянуть брюшные мышцы и живот;
- ягодицы отстоят на некотором расстоянии от стены, чтобы позволить балансировать шее и пояснице;
- пятки опираются о стену, чтобы не терялось равновесие.
Техника №2
В конечном положении важно:
Необходимо обратить внимание
Полные противопоказания
Не следует делать стойку на голове при стаже ежедневной практики хатха-йоги менее 6 месяцев и заболеваниях:
- Гипертония.
- Болезни сердца, сердечная недостаточность.
- Тромбоз и атеросклероз.
- Конъюнктивит, глаукома и слабость сосудов глаз.
- Любые виды кровотечений.
- Воспаления среднего уха, слизистых носа и горла.
- Смещения межпозвоночных дисков.
- Сильное загрязнение крови (хронический запор и кожные высыпания).
- Нарушение работы почек.
Временные ограничения
- Чрезмерно полный кишечник (не ранее, чем через 3–4 часа после еды).
- Физическая усталость.
- Головная боль, головокружение.
- Энергичные упражнения (не менее чем через 30 минут).
- Беременность или менструация.
- Сильное потоотделение, жар, учащённое сердцебиение и болевые ощущения.
Заключение
Умение правильно стоять «вниз головой» нейтрализует недостатки нормального вертикального положения, когда внутренние органы опускаются и становятся вялыми. Ширшасана мягко уговаривает их возродиться. Тело теплеет, усиливается кровоснабжение, улучшаются дыхание и пищеварение.
Лечатся многие незначительные заболевания: простуды и боли в спине. Но главный эффект производится на мозг . Поэтому каждый, кто страдает от недостатка энергии и силы воли, интеллектуальной слабости и отсутствия ясности ума, должен понять, чем полезна стойка на голове и начать практиковать её регулярно в домашних условиях или посещая групповые занятия.
Стойка на голове
Стойка на голове – поза, входящая в список упражнений йоги. Данный элемент полезен для организма. Вот только выполнить ширшасану не под силу новичкам – требуется подготовка и практика.
Польза стойки на голове
Приведем 8 фактов, доказывающих, что при выполнении асаны «стойка на голове», польза для организма неоспорима.
Обращение вспять внутренней энергии
Обращение гравитации (привычного течения энергии по телу) вспять, по мнению приверженцев йоги, омолаживает организм. При этом изменения видны невооруженным глазом – улучшается состояние кожи, уменьшается количество морщин на лице.
Подобные изменения происходят благодаря приливу крови к голове. Эпителий получает питательные вещества, клетки насыщаются кислородом, что и отражается на состоянии кожи.
Укрепление волос
Прилив крови к коже головы стимулирует рост волос, делает стержни крепче. Дополнительная подпитка фолликул оздоравливает пряди. Еще одна причина практиковать ширшасану – снижение риска ранней седины.
Нормализация гормонального баланса
Правильная стойка стимулирует функциональность гипоталамуса и гипофиза. Эти железы влияют на работу остальных органов внутренней секреции. Поэтому гормональный баланс приходит в норму, улучшается работа надпочечников, щитовидки, половых желез.
Снижение депрессивного состояния
Улучшение работы надпочечников позитивно влияет на настроение. Органы выводят из организма токсические вещества, что и отражается на настроении человека. Поэтому ширшасана рассматривается как профилактика депрессивного состояния.
Оздоровление сердечной мышцы
Обращение вспять энергетических потоков ослабляет кровоток и снижает нагрузку на сердечную мышцу. Благодаря этому мышца «отдыхает» и риск развития сердечных заболеваний уменьшается, устраняется вероятность ишемии.
Профилактика варикоза
Снижение скорости кровотока уменьшает давление на стеки венозных сосудов. Поэтому ткани не подвергаются растяжению. Это устраняет риск расширения вен и препятствует прогрессированию патологии.
Улучшение пищеварения
Упражнение стимулирует перистальтику кишечника. Благодаря приливу крови переваривание пищи активируется, у человека нормализуется стул.
Укрепление мышечного корсета
Стойка на голове, асана, укрепляет мышечный корсет. Это помогает в правильном положении поддерживать позвоночный столб.
Вред и противопоказания
Не думайте, что можно стоять на голове любому желающему. Учитывайте противопоказания к асане.
Маточные кровотечения
Нельзя выполнять ширшасану во время менструаций. Вернувшись с головы на ноги, женщина сталкивается с сильным кровотечением.
Гипертония
Стойка вызывает прилив крови к голове. В результате резко поднимается давление, приводя к гипертоническому кризу или инсульту. По этой же причине ширшасана запрещена людям с черепно-мозговыми травмами.
Отслоение сетчатки
Вред стойки на голове доказан для людей с отслоением сетчатки. Усиление кровообращения в органах зрения и перенапряжение провоцируют ускорение прогресса заболевания.
Деформация позвоночника
При деформациях позвоночного столба чрезмерная нагрузка приведет к усилению патологии. Возможно защемление нервных окончаний, развитие межпозвоночной грыжи.
Заболевания сердечной мышцы
Если в анамнезе присутствуют сердечные патологии, выполнять асану нельзя. Велик риск перебоев сердечного ритма.
Недостаточная физическая подготовка становится причиной серьезной травмы. Если человек решил, что йога – призвание, практиковать ширшасану разрешается спустя 1,5 года регулярных занятий.
Техника выполнения
Самостоятельно практиковать ширшасану опасно. Однако, можно ознакомиться с тем, как правильно стоять на голове.
- Тренируйтесь в углу комнаты – это снизит вероятность падения в сторону. Сначала выполняйте стойку на руках, понимая ногу и отталкиваясь второй. Переходите к стойке на голове, когда мышцы рук и спины окрепнут. При удержании стойки спина остается прямой!
- Точка опоры – участок, расположенный на 3-4 см выше границы волос. Локти разводите меньше, чем на 90 градусов, кисти сцепите.
- При потере равновесия нельзя падать назад, прогнувшись дугой – повышается риск ушиба и травмирования позвоночника. Сгруппируйтесь и сделайте кувырок вперед.
На протяжении дня стойку на голове выполняют однократно. Почувствовав усталость в руках или шее, следует немедленно прекратить упражнение.
Физически подготовленный человек ширшасану выполняет до 20 минут. Новичкам рекомендуется время асаны увеличивать постепенно.
Желательно тренироваться со страховкой. В начальном этапе близким разрешено поддерживать новичка, предотвращая травмы.
Практикуя стойку на голове, о пользе и вреде которой вы теперь знаете, обратите внимание на технику и противопоказания. В этом случае ширшасана не причинит вреда.
Практика йоги уже давно вошла в жизнь людей и стала обычным явлением. Одним из основных и сложных упражнений является стойка на голове. Эта техника йоги требует особой подготовки. Например, в йоге выполнять такое упражнение можно спустя полтора года тренировок. Итак, чем полезна стойка на голове?
Польза упражнения
Йоги выделяют основные положительные факторы пользы стойки на голове:
- Повышение внутренней энергии и улучшение концентрации. В результате упражнения энергия идет вниз к голове, и кровь приливает к головному мозгу.
- Нормализуется уровень гормонов.
- Стимулируется деятельность гипофиза и гипоталамуса. Они оказывают благоприятное действие на внутренние органы.
- Оздоровление сердечной мышцы. Кровообращение снижает нагрузку на мышцу сердца и можно предотвратить ишемическую болезнь.
- Улучшается деятельность надпочечников, что способствует хорошему настроения и устранению депрессии.
- Помогает избавляться от токсичных веществ.
- При стойке на голове снижается кровообращение в конечностях и уменьшается давление на сосуды вен, ноги отдыхают.
- Нормализуется деятельность пищевой системы. Кровь приливает в кишечную и желудочную область и активизируется пищеварение.
- Помогает стойка на голове от седины волос и как способ от выпадения волос. Это дополнительное питание фолликул волос. Кровь приливает к коже головы. Практика упражнения повышает рост волос и оздоровление, защищает от раннего поседения.
- Укрепляются мышечные ткани, плечи и руки становятся сильными.
- Помогает улучшить память после 40 и 50 лет, и зрение.
- Способствует укреплению позвоночника и делает красивой осанку.
Кроме этого, можно похвастаться перед друзьями об освоении сложной техники ассаны. Выполнение этого элемента под силу только настойчивым и терпеливым людям.
Вред от стойки на голове
- менструальном цикле, может отрыться кровотечение;
- повышенном давлении и травме черепа мозга; во время упражнения кровь быстро циркулирует к голове и поднимается давление, может наступить гипертонический криз;
- отслоении сетчатки; усиленное кровяное обращение может обострить заболевание;
- деформированном позвоночнике или его патологии;
- болезнях сердечной и сосудистой системы;
- расстройствах нервной системы.
Техника выполнения
Конечно, может показаться сложным стоять на голове. Но постепенные занятия дадут положительный опыт. В ходе выполнения упражнения необходимо быть очень осторожным.
Техника выполнения стойки на голове и сколько минут делать:
- Начинать упражнение надо в углу помещения, так можно исключить падение. Сначала надо прочно стать на руки, затем поочередно пробовать поднимать одну конечность затем другую. Только после уверенности в силе рук и мышц спины можно пробовать стойку.
- Главное занять точку опоры. Нельзя упираться на родничок. Как определить точку опоры? Необходимо сложить ладони вместе, большие пальцы приблизить к ноздрям под углом 90 градусов, концы указательных будут выше бровей. Это будет точка опоры. Условно выше на 4 см роста волос.
- Для начала становятся на колени, предплечьями упираются в поверхность, руками обхватывают голову.
- Кисти рук сцепляются, а локти разводятся на 90 градусов.
- Подтягивают конечности к туловищу и постепенно выпрямляют, сгибают колени и пятки приближают к тазу. Это состояние поможет занять устойчивое положение. Но желательно такие действия проводит с посторонней помощью.
- Нельзя падать назад или становится дугой.
- Если нет возможности сгруппироваться, лучше кувыркнуться.
- Упражнение можно делать раз в день, спина при этом обязательно прямая.
- Опытный йог может простоять 15 -20 минут. Общая продолжительность упражнения 3-5 минут.
Возникает вопрос, зачем необходимо такое упражнение? Все просто - улучшается деятельность мозга и органов дыхания. Обратный ток крови ликвидирует застои в кровяных сосудах, исчезает отечность ног.
Стойка на голове польза или вред после 60 лет
Это упражнение можно начинать делать в любом возрасте и даже после 60 лет, если нет ограничений для выполнения связаных со сдоровьем. Для мужчин - помогает избежать облысения, а женщинам избавиться от морщин, бессонницы, дает прилив новых сил. Такое упражнение поможет находиться в хорошей физической форме, подтянуть пресс живота.
Очень часто пожилые люди после 60 лет страдают гипертонией, поэтому такие упражнения будут вредны. Лицам, страдающим психическими заболеваниями, также не рекомендуется выполнять это упражнение.
Нарушение закона земного притяжения способствует омоложению организма. В технике йоги,стойка на голове считается самой эффективной и полезной, а практикующие йоги называют ее по праву «королевской», что помогает обрести гармонию тела и духа.
Будьте здоровы!
Ширшасана или стойка на голове - одна из основных и важных поз в йоге. Хотя сама по себе она и не относится к категории очень сложных поз, тем не менее, ее эффективность сложно переоценить. В то же время не стоит забывать о безопасности, ведь стойка на голове - асана не для начинающих; вам нужно будет подготовиться к ее выполнению с помощью более простых поз.
Чем полезна стойка на голове?
1. Благодаря выполнению ширшасане, мы обращаем действие гравитации в своем теле, а также поток праны, т.е. внутренней энергии. Само по себе обращение гравитации вспять играет огромную роль в поддержании здоровья и даже некоторого омоложения всего организма. Например, ваша кожа становится свежее и выглядит здоровее; морщины могут значительно уменьшиться, т.к. в результате данного упражнения улучшается кровоснабжение кожи, особенно - кожи лица и шеи. Вместе с кровью в верхнюю часть туловища (и в кожу, в частности) поступают питательные вещества и кислород, что придает кожи «сияющий» вид.
2. По вышеназванной причине (обогащение верхней части тела питательными веществами) улучшается кровоснабжение головы в целом, что весьма позитивно сказывается на состоянии волос. Волосы не только становятся здоровее, но и отдаляется появление седины. Другими словами, правильно и регулярно выполняя стойку на голове, вы сможете надолго сохранить естественный цвет волос, и отдалить появление седых волос на голове.
3. Приток свежей крови к гипофизу и гипоталамусу стимулирует деятельность этих желез, которые играют важную роль в функционировании организма: они регулируют деятельность остальных желез и секреций (щитовидная железа, эпифиз, надпочечники, половые железы).
4. Интересно, что благодаря выполнению стойки на голове наши надпочечники очищаются от токсинов, что рождает в нас позитивные мысли. Т.е., регулярная практика ширшасаны способна не только снизить депрессию, но даже выступать средством защиты от нее.
5. Наше сердце становится крепче и здоровее, т.к. стойка на голове обращает поток крови, и тем самым, самым дает сердцу возможность отдохнуть и восстановиться. Венозная кровь быстрее и легче возвращается от конечностей к сердцу.
6. Практика ширшасаны позволяет бороться с варикозным расширением, а также с отеками в нижних конечностях.
7. Увеличивается огонь пищеварения, а также телесное тепло. Обращение земного притяжения улучшает движение содержимого кишечника, способствует своевременному опорожнению, и стимулирует кровоток в желудочно-кишечном тракте.
8. Другая польза стойки на голове заключается в укреплении основной мускулатуры тела, в особенности, мышц спины и плеч. Можно сказать, что происходит укрепление всей мускулатуры.
9. Уменьшается риск ишемического инсульта, что было выявлено в результате исследований людей, регулярно выполняющих стойку на голове.
10. Ну и последний пункт: это просто круто - показать ширшасану своим друзьям!
Чтобы изучать технику стойки на голове, желательно обратиться к квалифицированному учителю или, по крайней мере, к знающему и опытному человеку, который уже давно и регулярно занимается йогой. Кроме того, нужно обязательно проконсультироваться с врачом на предмет каких-либо серьезных заболеваний, т.к. и у стойки на голове есть свои противопоказания (например, травмы шейного отдела позвоночника, чрезвычайно высокое кровяное давление, заболевания глаз, повышенная кислотность желудка,)