История фрэнка зейна. Фрэнк зейн. симметрия важнее массы. В заключении хотелось бы сказать

Силачи всегда восхищают формами. У одних внимание привлекают огромные бицепсы, у других — выдающийся торс или спина. Глядя на фигуру Зейна Фрэнка в молодости, невольно сравниваешь ее со статуей греческого бога. Накачать такие мускулы спортсмен сумел при осмысленном подходе к тренировкам. Он никогда не стремился набрать массу. Атлета больше волновали пропорции и симметрия, которые были и остаются показательными для многих спортсменов.

Трехкратный обладатель звания «Мистер Олимпия» за свою спортивную карьеру сумел сделать 3 вещи:

построить совершенное тело;
стать самым эстетичным атлетом в истории бодибилдинга;
победить .

Будущий «Бог эстетики» — Frank Zane родился в штате Пенсильвания в июне 1942 году в семье электротехника. Детство Фрэнка прошло в провинциальном городке Кингстоне, где драки до крови считались обычным явлением. У Зейна был младший брат, который принимал участие в уличном шоу, и ему часто приходилось держать за него ответ.

Но в свои 14 лет он выглядел как «ботан» , у которого можно запросто отобрать деньги. При росте 174 см Зейн весил всего 50 кг. Это и стало главной причиной для занятий тяжелым спортом. Желание таскать железо полудили картинки из спортивного журнала, который он случайно вытащил из мусорного ведра. Глядя на снимки атлетов, он понял, что ему нужно делать. Фрэнк взял в руки гантели со словами:

«Чтобы не умереть от обезвоживания в горячей пустыне, нужно быть готовым пить из разных источников».

Насколько сложно мальчишке, преуспевающему по точным наукам прийти к тому решению, можно лишь догадываться. Однако спорт не помешал ему в будущем преподавать математику.

Умный качок

В 18 лет он уже принимал участие в турнире по бодибилдингу в родном штате и занял 5-е место , обойдя 44 участников. Для парня это был успех, но больше всего его мотивировали слова силача и тренера сборной по атлетике Боба Хоффмана:

«Юноша, если бы у меня было такое тело, я ходил без рубашки».

Эта фраза окрылила парня и подтолкнула его к новым победам.

Зейн совмещал тренировки с учебой. Уже в 22 года он получил диплом инженера-химика. Работа в химической промышленности его не привлекала. Это был 1964 г, когда Америка воевала с Вьетнамом, и впереди у парня маячила перспектива попасть в горячую точку. Так как учителей не призывали на службу, Фрэнк начал преподавать математику, мигрируя по стране. Общий рабочий стаж в итоге составил 13 лет.

Любовь и спорт

В 1967 г. парень женился . Кристина Зейн, вдохновленная победами и фигурой мужа, начала вместе с ним посещать зал. Это был подвиг, т. к. за полвека до мини-бикини девушки со штангой в руках встречались редко. В 1970 г. она уже позировала в закрытом купальнике на конкурсе красоты, где и победила .

Бизнес, достижения, наука

1969 г. оказался для атлета знаковым. Он победил Арнольда Шварценеггера на конкурсе «Мистер Вселенная» в Майями. В этом же году Фрэнк с Кристиной переехали в Калифорнию (Санта-Монику) – столицу бодибилдинга. В 1982 г. в Палм Спрингсе бодибилдер открывает тренировочный лагерь «Зейн Икспириенс» , где в течение 10 лет молодые атлеты занимались под руководством мастера. За 3 дня в центре каждый выкладывал по $595.

В 1977 – 1979 гг. Фрэнк становится Мистером Олимпия . Но уже в 1980-м спускается на 3 позицию, в следующем году вовсе не участвует в турнире. В 1982 г. он занимает 2-ю позицию, а в 1983 только 4-ю. Сразу после турнира Зейн с головой уходит в бизнес и науку. В 1998 г. семья переехала в Сан-Диего и перевезли туда лагерь. Параллельно с тренировками Мистер Олимпия занимается наукой , исследуя воздействие на мозг световых и звуковых волн.

Год	Соревнования	Место
1961	Мистер Пенсильвания	17
1962	Мистер Кистоун	1
1963	Мистер Кистоун	2
1965	Мистер Квинсленд	1
1965	IFBB Мистер Вселенная	1 в среднем весе
1966	IFBB Мистер Америка	1 в среднем весе
1967	IFBB Мистер Америка	1 в среднем весе
1967	IFBB Мистер Вселенная	3-й среди высоких
1968	IFBB Мистер Америка	1
1968	IFBB Мистер Вселенная	1
1970	NABBA Мистер Вселенная	1
1971		1 среди низкорослых
1972	NABBA Мистер Вселенная среди профи	1
1972	IFBB Мистер Олимпия	4-й в весе до 90 кг
1974	IFBB Мистер Олимпия	2-й в весе до 90 кг
1975	IFBB Мистер Олимпия	Не занял
1976	IFBB Мистер Олимпия	2
1977	IFBB Мистер Олимпия	1
1978	IFBB Мистер Олимпия	1
1979	IFBB Мистер Олимпия	1
1980	IFBB Мистер Олимпия	3
1981	Не участвовал	—
1982	IFBB Мистер Олимпия	2
1983	IFBB Мистер Олимпия	4

Фрэнк Зейн тренировки и программы

Атлет придерживался разных тренировочных концепций . Одна из них – «тяни толкай» , когда каждая группа мускул прокачивается в разные время.

в первый день прорабатываются спина и бицепсы;
во второй – ноги;
в третий– торс, плечи, трицепсы.

После дня отдыха все повторялось по кругу. Получалось, что одну группу он тренировал дважды в неделю. Однако у системы был один минус , после первого упражнения мышцы сильно уставали, поэтому прогрессия в нагрузке была медленной. Плюс метода в том, что он хорошо нагружал мелкие и глубоко лежащие мышцы.

Тройной сплит Арнольда

в 70-е г. в моде у всех бодибилдеров была в почете система «Железного Арни» , по максиму качающая каждый мускул. Схема расписана по дням:

Спина + торс.
Нижняя часть корпуса.
Плечевой пояс + руки.
Ноги.
Снова дельты + бицепсы + трицепсы.

Поэкспериментировав некоторое время с этой программой, спортсмен вернулся к прежней системе. Отказ объяснил тем, что дельты и трицепсы уступают торсу в развитии, а крупные мышцы не успевают . Тройной сплит больше подходил самому автору, имевшего опыт в тренировках фулл-бади. При этом Арни для бодрости и увеличения трудоспособности не стеснялся забрасывать в себя горстями Нерабол.

Питание Фрэнка Зейна

В то время у атлета не было рекламных контрактов с производителями , и он ел и пил то, что считал нужным. Бодибилдер понимал, что организму нужна энергия для тренинга. В период он ничего не употреблял. Фрэнк садился за стол по мере появления голода. Спустя пару часов с удовольствием пил молоко или . В рационе Зейна было мало углеводов — 150 г и много белка — 200 г в сутки. При весе 90 кг калораж ровнялся 3000 Ккал. Стоило ему превысить норму, как он сразу начинал полнеть. Такая система питания позволила ему в золотую эру бодибилдинга иметь самую сухую фигуру .

Антропометрия

талия — 76 см;
вес — 85 — 93 кг;
грудь – 132 см;
икры – 44 см;
бицепс — 46 см.

Фрэнк Зейн в старости

Хотя в 2017 культуристу исполнилось 75 лет, он отлично выглядит . Несмотря на солидный возраст, он по-прежнему в строю и продолжает делать то, что начал 60 лет назад. Да, Фрэнк Зейн сейчас сдал, поскольку с годами уходит мышечная масса, но его стать и фигура остались при нем. Сегодня бывшего атлета расстраивает то, что эталоном бодибилдинга стали не мышцы, а объемы. Он говорит:

«Внимание уделяется формам, симметрии, но мне хотелось бы видеть более качественную детализацию мышц и лучшие пропорции».

Фрэнк Зейн. Симметрия важнее массы.

Фрэнк Зейн - известный американский бодибилдер, трёхкратный обладатель титула «», отличался эстетически привлекательным телосложением, да и в общем является неординарной личностью.

Биография

Фрэнк Зейн родился 28 июня 1942 года в городе Кингстон, штат Пенсильвания. Отец Фрэнка(Адам Зейн) работал электриком в Филадельфии и являлся владельцем небольшой компании, которая занималась ремонтом радио и телевизионной техники. Мать Фрэнка была домохозяйкой. Отца Зейн потерял достаточно рано. Адам Зейн умер в 57 лет, его тяга к алкоголю и табаку значительно сократила ему жизнь.

Фрэнк был старшим ребенком в семье, и поэтому после смерти отца груз ответственности упал на его плечи. С желанием суметь защитить младшего брата и мать он занялся спортом. Зейн пробовал и бокс, и борьбу, но когда он купил домашний набор для поднятия тяжестей, все его внимание перекинулось на атлетизм.

Поддержать юного Фрэнка в его хобби было некому. По словам Фрэнка, людей, которые поощряли его занятие бодибилдингом, можно пересчитать по пальцам одной руки. От всех прочих он слышал только критику и насмешки. Именно это и стимулировало его достичь высот, и доказать всем что он чего-то достоин.

После школы Зейн поступил в Уилкский университет в Уилкес-Бэйн, и окончил его в 1964 году, став инженером-химиком. Он решил стать преподавателем химии, тем более что учителя не подлежали призыву в американскую армию, которая в то время вела войну во Вьетнаме. Он устроился в школу около Ридинга (Пенсильвания), но так как учитель химии там уже был, стал преподавать математику.

В Ридинге он прожил 1964 и 65 годы и даже основал в городе атлетический клуб. Затем преподавал в Нью-Джерси, потом переехал во Флориду. В общей сложности Фрэнк проработал учителем математики 13 лет. Во Флориде Зейн встретил Кристину Харрис, которая стала его женой в декабре 1967. В 1969 молодые супруги переехали в Калифорнию.

Все это он совмещал с тренировками и выступлениями на соревнованиях. Привожу перечень титулов с 1961 по 1969 года.

1961 «Мистер Пенсильвания» - 17-е место

1962 «Мистер Кингстоун» - 1-е место

1963 «Мистер Кингстоун» - 2-е место

1965 «Мистер Саншайн Стэйт» - 1-е место, «Мистер Юниверс» IFBB - 1-е место (средняя ростовая категория )

1966 «Мистер Америка» - 1-е место

1967 «Мистер Америка» IFBB - 1-е место

«Мистер Юниверс» IFBB - 3-е место

1968 «Мистер Америка» IFBB - 1-е место (средняя ростовая категория и Абсолютный чемпион)

«Мистер Юниверс» IFBB - 1-е место (низкая ростовая категория и Абсолютный чемпион)

1969 «Мистер Мир» IFBB - 1-е место (средняя ростовая категория и Абсолютный чемпион)

В Калифорнии Зейны жили в Санта-Монике, мировой столице бодибилдинга, что только положительным образом отразилось на форме Фрэнка. Путь к титулу «Мистер Олимпия » был не легок. В 1970 году Зейн одержал победу на «Мистер Юниверс NABBA» (любители) - 1-е место (средняя ростовая категория и Абсолютный чемпион) и перешел в разряд профи. Профессиональные выступления Фрэнк начал с победы на «Мистер Юниверс NABBA» (профи) -1-е место (низкая ростовая категория ) в 1971 году. В 1972 он повторил этот же результат и начал штурм конкурса «Мистер Олимпия ». Результаты выступлений с 1972 по 1976 были такими:

«Мистер Олимпия » - 4-е место

«Мистер Олимпия » - 2-е место в легком классе

«Мистер Олимпия » - 4-е место

в легком классе

«Мистер Олимпия » - 2-е место в легком классе.

И вот настал 1977 год, год победы Фрэнка Зейна на «Мистер Олимпия ». Как говорил он сам, в этом году он был в своей лучшей форме. На олимпе Фрэнк продержался еще 2 года, победив в 78 и 79. Далее в 1980 он занял 3-е место, в 1982 2-е место, и в 1983 4-е место, после чего завершил выступления на конкурсе «Мистер Олимпия » и свою профессиональную карьеру.

В наши дни, будучи в достаточно пожилом возрасте, находится в отличной физической форме, занимается тренерской деятельностью и не перестает развиваться, как физически, так и духовно. Зейн говорит, что он «живчик» и что будет тренироваться до самой смерти 🙂

Интересное:

Антропометрические данные:

Рост 175 см

Бицепс 45 см

Грудная клетка 132 см

Талия 76 см

Бедро 67 см

Голень 44 см

Силовые показатели:

Приседание - 280 кг

Жим лежа - 230 кг

Становая тяга - 330 кг

Фрэнк являлся лидером блюзовой группы, которая называлась «Зейн». Свой первый компакт-диск группа выпустила в 1997 году.

У Френка Зейна нет детей.

Увлекается йогой и философией. Использовал медитацию в тренировочном процессе для более быстрого восстановления.

В промежутках между соревнованиями, Фрэнк сумел окончить три колледжа, получив, в том числе, степень по экспериментальной психологии.

Интерес к науке и академическая подготовка, совместившись с увлечением бодибилдингом, привели к тому, что Фрэнк Зейн занялся исследованием воздействия световых и звуковых импульсов на мозг человека. Он выявил ряд закономерностей и изобрел специальные приборы, которые, генерируя эти импульсы, позволяют человеку достичь нужного физиологического эффекта - глубокого расслабления или, наоборот, мышечной мобилизации.

Теперь немного о тренировочном процессе Фрэнка Зейна .

Основные принципы:

1.Интенсивность

2.Компактность

3.Агрессивность

4.Концентрация на поставленной задаче.

5.На одной тренировке всегда работать с двумя большими и одной маленькой мышечной группой, причем эти мышцы должны быть связаны между собой анатомически и по принципу работы.

6.Крупную мышечную группы следует прорабатывать в 9-12 сетах, а малую в 6-8 сетах

7.Диапазон повторений в упражнениях 9-12, а для голеней 15-20.

«Итак, запомните: чтобы добиться прогресса, вы не должны лениво слоняться между снарядами. Ваша тренировка должна быть компактной! Тренируйтесь агрессивно и сосредоточенно! »

День 1 - спина, бицепсы, предплечья, пресс.

День 2 - квадрицепсы и бицепсы бедер, икры, пресс.

День 3 - отдых.

День 4 - грудь, дельты, трицепсы, пресс.

День 5 - отдых.

Упражнения в день 1

Тяга верхнего блока к груди

Тяга блока к животу сидя

Тяга верхнего блока к груди узким параллельным хватом;

Тяга гантели к поясу

Концентрированные сгибания с гантелью

Сгибания рук на лавке Скотта;

Поочередные подъемы на бицепс с гантелями

Предплечья:

Подъем на бицепс обратным хватом (EZ-гриф)

Сгибания рук в запястьях со штангой

Кистевой тренажер

Упражнения в день 2

Упражнение в тренажере для отведения бедра назад (Hip machine)

Суперсет сгибания/разгибания ног

Жим ногами

Приседание

(Между сетами он делает растяжку квадрицепсов и бицепсов бедер.)

Подъемы на носки стоя в тренажере

Выпрямление носков в тренажере для жима ногами

«Ослиные» подъемы на носки;

Подъемы на носки сидя

Упражнения день 3

Жим лежа или жим гантелей на скамье с наклоном 70%

Жим гантелей на скамье с наклоном 30%

Отжимания на брусьях

Подъем гантели через сторону/разгибание из-за головы с гантелью (суперсет)

разгибания рук на блоке или разгибание в наклоне с гантелью

Перед началом тренировки - растяжка груди в дверном проеме и растяжка плеч.

Теперь отдельно о прессе 🙂

Именно Фрэнк Зейн впервые представил позу «вакуум» и продемонстрировал восхищенной публике, словно вырезанный из камня пресс.

Вот его тренировочная программа для пресса

подъемы на римском стуле 3-4х25-30

Подъемы ног 3-4х15-30

Скручивания 3-4х25-30

Повороты туловища с грифом 3-4х50

Скручивания с троссом 3-4х25-30

В заключении хотелось бы сказать

Лично для меня Фрэнк Зейн является эталоном внешнего вида, благодаря своей симметрии и позированию он неоднократно побеждал монстров массы.

Я считаю, что в его случае бодибилдинг стал лишь частью дороги на пути к совершенству тела и духа. Тяга к личностному росту и всестороннему развитию - вот те факторы, которые сделали Фрэнка Зейна чемпионом и вписали его в зал славы бодибилдинга.

Если вам понравилось, жмите лайк 🙂 Мне приятно 🙂

Фрэнк Зейн (англ. – Frank Zane) – это американский бодибилдер, многократный призер и трехкратный победитель конкурса Мистер Олимпия (выигрывал в 1977, 1978 и 1979 годах). Он входит в десятку самых титулованных культуристов за всю историю этого вида спорта, по количеству наград уступая только Арнольду Шварценеггеру, Ли Хейни, Ронни Коулмэну, Дориану Йейтсу, Филу Хиту и Джею Катлеру. По мнению многих специалистов и фанатов, Зейн является лучшим эстетиком, обладающим наиболее гармонично развитой мускулатурой среди всех атлетов прошлого или современности.

Фрэнк Зейн: полная биография

Фрэнк родился в Кингстоне (Пенсильвания, США) 28 июня 1942 года. Он воспитывался строгими, но любящими родителями. Отец был электриком и владельцем частной компании по ремонту радио/телетехники в Филадельфии. Мать – домохозяйкой, обучавшей и наставлявшей парня в юные годы. Мать Зейна дожила до глубокой старости – 80 лет, а вот отец скончался рано – в 57 лет. Сам Фрэнк объясняет это пристрастием родителя к сигаретам и алкоголю, стоявшим ему здоровья.

Жизнь молодого Фрэнка Зейна проходила в тихом округе. Но была одна беда: в Кингстоне в середине прошлого века проживали сугубо католические семьи, а чета Зейнов придерживалась протестантской веры. Немудрено, что соседские дети часто задирали Фрэнка и его младшего брата Адама, на что мальчишкам приходилось отвечать силой. Поэтому будущий культурист, чтобы быть в состоянии постоять за себя и брата, еще подростком занялся спортом.

В возрасте 14 лет Фрэнк Зейн увлекался боксом, после реслингом, а затем культуризмом, который понравился ему больше всего. Результаты своих первых тренировок с железом Фрэнк описывает так: “через две недели мышцы как будто повылазили отовсюду”. Быстрый прогресс прибавил Зейну мотивации упражняться физически.

Любительский тренинг Фрэнка Зейна в течение 4 лет дает выраженные результаты и в 18 он решает попытать удачу на соревнованиях. Однако, кроме Адама, в окружении будущую легенду бодибилдинга было некому поддержать. От остальных Фрэнк слышал лишь критику и насмешки. Парня это расстраивало, но бросить любимое занятие не заставило. Он решил доказать себе и обществу, что культуризм способен приносить пользу как моральную, так и финансовую.

Зейна всегда интересовали новшества, связанные с саморазвитием. Это касается не только спорта, но и психологии. В 1960 году он заканчивает школу и поступает в университет, чтобы стать дипломированным специалистом: в 1964 году заканчивает Университет Уилкса в Пенсильвании по специальности психолога, получая степень бакалавра. Но на этом не останавливается. Уже в период профессиональных выступлений, – в 1977 году, Фрэнк поступает и выпускается из Калифорнийского Университета в Лос-Анджелесе.

Первая серьезная победа Фрэнка Зейна в бодибилдинге случилась в 1968 году. Он выигрывает титул Мистер Вселенная. Примерно тогда же встречает любовь всей жизни, – Кристину, с которой они вместе счастливы по сей день.

За 22 года выступлений в качестве профессионального культуриста Фрэнк Зейн завоевывает многочисленные награды, – более 150, среди которых наиболее значимыми по собственному признанию являются победы на Мистер Америка в 1968, Мистер Вселенная в 1968 и Мистер Олимпия в 1977-1979, – все это турниры Международной Федерации Бодибилдинга.

В 1985 Фрэнк Зейн и его жена Кристина Зейн основывают и управляют компанией “Zane Heaven”: проживая в Палм-Спрингс (Калифорния, США), они консультируют клиентов, которые желают добиться такой же физической формы. Сегодня чета Зейнов обосновалась в Сан-Диего (Калифорния, США), а их обучающий центр носит название “Zane Experience”.

в 1994 году Фрэнк Зейн был включен в Зал Славы Бодибилдинга. Что не удивительно, учитывая заслуги и влияние спортсмена в этом виде спорта.

Роль культовой личной в культуризме, набравшем популярность как раз в шестидесятые-восьмидесятые, позволила Фрэнку пробиться на телевидение. Как ведущий, комментатор и звезда он даже сегодня получает приглашения от каналов ABC, CBS, NBC и ESPN.

Примечательно, что в свои уже немолодые годы (сейчас ему за 70) Фрэнк Зейн по-прежнему увлечен спортом и держит себя в отличной форме, что подтверждает его аккаунт в инстаграме. По словам бодибилдера, у него полно новых спортивных идей и целей, которые необходимо воплотить в жизнь. Поэтому забрасывать тренинг он не собирается!

Фрэнк Зейн: титулы за карьеру

Фрэнк Зейн официально закончил карьеру в 1983 году, выступая на профессиональном на протяжении 22 лет, – с 1961 по 1983. За это время им было завоевано бесчисленное количество наград, в чем с ним могут посоревноваться немногие гранды бодибилдинга.

Вот лишь те победы Фрэнка Зейна, которых он дубился на турнирах IFBB:

Мистер Америка 1968;
Мистер Вселенная 1968;
Мистер Олимпия 1977;
Мистер Олимпия 1978;
Мистер Олимпия 1979.

На Олимпии им также было занято несколько призовых мест: второе в 1976 – уступил Франко Коломбо, третье в 1980 – уступил Арнольду Шварценеггеру и Крису Дикерсону, второе в 1982 – уступил Крису Дикерсону, четвертое в 1983 – уступил Самиру Баннуту и Ли Хейни.

Антропометрические данные Фрэнка Зейна в пиковой форме составляли:

176 сантиметров роста;
84-92 килограммов веса;
46 сантиметров объема бицепса;
132 сантиметра объема груди;
67 сантиметров объема ног;
76 сантиметров объема талии;
44 сантиметра объема голени.

Несколько интересных фактов о спортсмене:

Среди экспертов и конкурентов Фрэнк Зейн получил прозвище “химик”: предположительно, потому что он одним из первых начал принимать спортивную фармакологию в по-настоящему высоких дозах. Также есть теория, что это имя ему было дано за гармоничные пропорции мускулатуры, которую он тщательно вытачивал словно алхимик.

В 2005 Фрэнк Зейн как актер и консультирующий продюсер учувствовал в съемках фильма “Смотрите, Арнольд идет”. Это кино о жизни и карьере Арнольда Шварценеггера, получившее сомнительные отзывы среди зрителей и критиков.

Фрэнк “химик” Зейн, наряд с Серхио Оливой и Честером Йортоном, является одним из немногочисленных спортсменов, которым удалось выиграть у Арнольда Шварценеггера на профессиональном соревновании по бодибилдингу.

Книги Фрэнка Зейна, посвященные здоровому питанию и правильному тренингу, активно публикуются в США, даже переводятся на иностранные языки, включая русский.

Фрэнк Зейн: программа тренировок

В период профессиональных выступлений главной целью Зейна, как и его конкурентов, являлось достижение пиковых кондиций к середине осени. Поэтому лето для него – период максимально интенсивного тренинга. Чтобы к сроку добиться роста мышц и сжигания жира, Фрэнку приходилось начинать цикл в июне, тренируясь 3 из 5 дней. Сам атлет считает такой подход оптимальным, поскольку хватает времени и на развитие, и на восстановление.

Тренировочный план Фрэнка Зейна предполагает, что спортсмен в течение каждого тренинга работает над 2 большими 1 малой группами мышц. Причем, эти мышечные группы обязательно связаны между собой анатомически и по принципу работы, что позволяет максимально стимулировать приток крови и анаболизм.

Последовательность тренировки Фрэнка Зейна в среднем была следующей: в 1 день – спина, предплечье и бицепс; во 2 день – бедра и голени; день 3 – отдых; в 4 день – грудь, плечи и трицепс; день 5 – отдых. Над прессом атлет работал каждый тренировочный день.

Тренинг Фрэнка Зейна в 1 день:

Спина – тяга верхнего блока к груди, тяга верхнего блока к груди узким параллельным хватом, тяга блока к животу сидя, шраги и тяга гантели к поясу;
Предплечья – подъем на бицепс обратным хватом (EZ-гриф), сгибание рук в запястьях со штангой и работа с кистевым тренажером;
Бицепс – поочередный подъем на бицепс с гантелями, концентрированное сгибание с гантелью и сгибание рук на скамье Скотта.

Тренировка Фрэнка Зейна во 2 день:

Бедра – работа на тренажере для отведения бедер назад (hip machine), суперсет из сгибания и разгибания ног, жим ногами и приседания, между сетами выполняется растяжка квадрицепсов и бицепсов бедер;
Голени – подъем на носки стоя, “ослиный” подъем на носки, подъем на носки сидя, выпрямление носков на тренажере для жима ногами.

Тренинг Фрэнка Зейна в 4 день:

Грудь – жим гантелей на скамье с наклоном 70% или жим лежа, жим гантелей на скамье с наклоном 30%, отжимания на брусьях, пуловер и бабочка;
Плечи и трицепс – в начале тренировки делается растяжка груди в дверном проеме и растяжка плеч, во время тренинга – суперсет из подъема гантели через сторону и разгибания из-за головы с гантелью, а также разгибание рук на блоке или разгибание в наклоне с гантелью.

Отдельно о накачке пресса: подъем на римском стуле, подъем ног, скручивания, скручивания с тросом, повороты туловища с грифом. Пресс прикачивается каждый тренировочный день

Между сетами атлет считает нужным проводить 15-секундную растяжку тех мышц, какие упражняются; отдых между сетами осуществлять ≈ 2-3 минутный. Его тренировка суммарно длилась ≈ 75 минут, а перед ее завершением Зейн занимался от 12 до 20 минут на беговой дорожке.

Фрэнк Зейн: курс стероидов

То, что Фрэнк Зейн принимал стероиды у здравомыслящих фанатов бодибилдинга почти не вызывает сомнений. Но вот какие ААС он использовал, знают разве что сам атлет и его близкое окружение. Подход к стероидным анаболикам-андрогенам у него, видимо, был серьезный, как-никак прозвище “химик” в спорте не дают за навыки расщепление атомов.

Конечно, можно строить бесконечные теории на подобие сайтов со слухами: мол, Фрэнк курсил тестостероном ципионат и нандролоном деканоат, метандиеноном и метенолоном энантат или тренболоном ацетат и станозололом. Но мы не привыкли оперировать без доказательной базы, поэтому не будем вводить читателей в заблуждение.

Да, скорее всего, Фрэнк Зейн употреблял традиционный для шестидесятых-семидесятых-восьмидесятых и популярный сегодня допинг, типа метана и деки. Но опять-таки, это только предположение, основанное на тенденциях тяжелого спорта той эпохи.

За отсутствие конкретики в первую очередь стоит сказать спасибо WADA. WADA (Всемирное антидопинговое агентство) и его политика запугивания довели спортсменов до того, что те боятся думать, не то что говорить о спортивной фармакологии. Мы же не стесняемся, а предлагаем всем желающим перейти в наш онлайн-магазин стероидов , где для клиентов представлен ассортимент рабочей и актуальной стероидной продукции.

По материалам (источники):

AthleticPharma.com
en.wikipedia.org/wiki/Frank_Zane
frankzane.com/bio
forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=901128
muscleandfitness.com/athletes-celebrities/news/frank-zane-best-built-man

Фрэнк Зейн – эпохальная личность в истории бодибилдинга. Это один из самых старых атлетов, которые остались в живых и выступали на «Мистер Олимпия» . Только вдумайтесь, он родился во время Второй мировой войны в 1942 году, невероятно просто, и то как сейчас выглядит Фрэнк Зейн в свои то 74 заслуживает уважения.

Фрэнк Зейн в свои 74

Немного предыстории, чтобы вы могли проникнуться судьбой культуриста. Маленький Фрэнк начал заниматься бодибилдингом еще в раннем детстве с 14 лет. Пойти качаться его заставила неуверенность в себе. Ведь по телосложению он «жесткий» эктоморф, в школе выглядел очень худым, и каждый набранный килограмм ему давался с большим трудом.

Фрэнк Зейн в свои годы соревновался с Арнольдом Шварценеггером, и побеждал его. Сначала были неудачные попытки завоевания трофея «Мистер Олимпия» в начале 70-х. Пик карьеры Зейна припал на вторую половину 1977-1979 года, когда он выстрелил хет-триком и трижды подряд был первым на «Олимпии».

После этого Фрэнк еще 3 раза подымался на подиум и занимал 2-4 места: в 1980, 1982 и 1983 годах. Потом завершил карьеру и начал готовить молодых спортсменов к соревнованиям различного уровня.

Как менялся с годами Фрэнк Зейн с 1972 по 2013

При росте 176 его соревновательный вес составлял 86-88 кг, что несопоставимо с бодибилдерами выступающими сейчас. К примеру, Фил Хит на последней «Мистер Олимпии» весил 115 кг.

Начнем мы с фото 1972 года. На ней Фрэнк Зейн выглядит очень атлетично и подкаченным. Со снимка видно, что он эктоморф, у него отсутствует живот, хорошо прорисован и сухой.

А это фото с победной Олимпии 1978 года. Фрэнк выглядит очень хорошо, более массивным и плотным.

Этот снимок датируется 2000 годом. У Фрэнка по-прежнему отличные руки и форма для своего возраста потрясающая.

Следующие фото 2006-2007 года. Здесь Фрэнк Зейн уже явно похож на старенького дедушку. Но симметрия и пропорция тела в сравнении с телом себя молодого поражают.

Как Фрэнк Зейн выглядит в 2017 году

Фрэнк побеждал на большинстве турниров, в которых участвовал, включая «Мистер Олимпия» где он доминировал с 1977-1979 год. Ему удалось построить одно из самых эстетичных тел, когда-либо ступавших на сцену. К тому же, он отметился в истории тем, что победил великого Арни в 1969 году на турнире «Мистер Вселенная». Не смотря на то, что он уже не выступает с 1983 года, он все еще остается популярнейшим послом нашего спорта.

Фрэнк Зейн сейчас является тренером, работает в тренажерном зале и помогает молодым спортсменам в подготовке к соревнованиям. Его часто приглашают как почетного гостя на культуристические мероприятия, приглашают в качестве судьи, которым он быть не любит.

Ему в 2017 выполнится уже 75, но он по прежнему занимается бодибидингом, на протяжении последних 60 лет. Как начал в 14 и до сих пор тягает железо в зале. Хотя за последние 3-4 года он сильно сдал, масса с возрастом уходит быстрее. Зацените, как сейчас (2017 год) выглядит Фрэнк Зейн:

Фото. Фрэнк Зейн 2017

Фрэнк Зейн о современном бодибилдинге

«Так называемый эталон становится все больше в объемах. Все меньше внимания уделяется балансу, качеству - тому, что принято называть симметрией. Лично мне хотелось бы видеть больше тел с качественной детализацией и дефиницией, лучшими пропорциями»

Фрэнк Зейн – американский спортсмен-бодибилдер по прозвищу Химик, трехкратный «Мистер Олимпия», победитель престижных соревнований, обладатель самого пропорционального тела в истории культуризма.

Рожденный в годы Второй мировой войны, Зейн – один из самых старых культуристов, оставшийся в живых, эксперт в области бодибилдинга и активного долголетия.

Детство и юность

Фрэнк Зейн (Frank Zane) родился в Кингстоне, штат Пенсильвания, 28 июня 1942 года. Отец Адам Ф. Зейн ремонтировал теле- и радиоаппаратуру, мать Лаура вела хозяйство и воспитывала детей, старшего Фрэнка и младшего Адама.

Религиозные взгляды родителей-протестантов выделяли семью Зейнов на фоне жителей города. Над мальчиками смеялись и издевались. Фрэнк был хрупким подростком и не мог защитить себя и младшего брата. Он решил стать сильнее и пошел в спорт. Сначала это были командные виды: бейсбол, футбол, баскетбол, затем стрельба из лука. С 14 лет будущий атлет начал тренироваться со штангой.

Еще одной причиной, побудившей Зейна заняться спортом, был образ жизни отца, который умер в 57 лет от злоупотребления алкоголем и сигаретами. Подросток не хотел такой судьбы и сделал все, чтобы вредные привычки им не завладели.

Физические нагрузки не мешали юноше хорошо учиться. Он был силен в математике и естественных дисциплинах, получал награды, стал лучшим учеником в выпуске 1960 года.

Фрэнк продолжил образование сначала в университете Уилкса штата Пенсильвания, а затем в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе, получил степени бакалавра по математике и магистра по экспериментальной психологии.

Тренировки и бодибилдинг

Зейн - трехкратный «Мистер Олимпия». Его тренировки направлены не на набор мышечной массы, а на эстетическое формирование фигуры. Спортсмен – обладатель второй тончайший талии среди бодибилдеров после Серхио Олива, его отличает V-образный торс с широкими плечами.

Фрэнку дали прозвище Химик из-за степени бакалавра наук, к тому же он принимал много добавок и аминокислот, что раньше было необычно. Кроме того, атлет совмещал тренировки с работой учителя сначала химии в Ридинге, штат Пенсильвания, а потом математики в Нью-Джерси и Флориде.

Зейн участвовал в соревнованиях культуристов на протяжении 20 лет, до 1983 года, завоевал около 150 наград. Впервые в 18-летнем возрасте на турнире штата Пенсильвания занял 5-е место из 50 участников. А 1969 году Фрэнк превзошел молодого и выиграл конкурс «Мистер Вселенная» в Майами.

В 2003 году прославленный культурист получил премию Железного Арни «За самоотверженность и многолетнюю поддержку спорта».

Арнольд Шварценеггер и Фрэнк Зейн

Антропометрические данные Фрэнка идеальны для культуриста: вес – 84-93 кг, рост – 176 см, талия – 76 см, грудная клетка – 132 см, бедро – 67 см, бицепс – 48,5 см, голень – 44 см.

Тренировки с легкими весами принесли Зейну много наград. Джо Уайдер, основатель Международной федерации бодибилдеров, рекомендовал увеличить нагрузку, но Фрэнк нашел для себя золотую середину, обеспечившую звание «Мистер Олимпия» с 1977 по 1979 годы.

После трех подряд титулов самых престижных соревнований наступил 1980 год. За 6 недель до конкурса произошла трагедия: атлет поскользнулся на краю бассейна и получил травму внутренней стороны бедра. В больнице он потерял 7 кг мышечной массы и шансы на победу. Титул «Мистер Олимпия» 1980 года достался Арнольду Шварценеггеру, Фрэнк стал 3-м.

В 1983 году Зейн завершил соревновательную карьеру и посвятил себя тренерской карьере, начал писать книги и учебные пособия для бодибилдеров. Еще одной страницей в биографии спортсмена стали участие в «Шоу Майка Дугласа» с 1961 по 1982 годы и съемки в фильмах «Качая железо» и «Возвращение».

Фрэнк практиковал разные спортивные программы. Его концепция «тяни-толкай» подразумевала прокачивание мышц группами: в 1-й день спина и бицепсы, во 2-й – ноги, в 3-й – торс, плечи и трицепсы. Этот метод хорошо прорабатывал глубоколежащие и мелкие мышцы, но не давал быстрого прогресса в параметрах тела.

В 70-е годы Зейн обратился к концепции Железного Арни, но отказался от нее из-за того, что одни мышцы развиваются быстрее других. В итоге атлет разработал собственную универсальную систему, отличающуюся высокой интенсивностью. Это объемно-силовая тренировка, с чередованием циклов. Ее смысл в том, что на одном занятии прорабатываются две большие группы мышц и одна малая.

Тренер по бодибилдингу Фрэнк Зейн

Эта программа подходит и для набора массы, и для «сушки». Разница состоит в калорийности рациона питания.

Личная жизнь

В декабре 1967 года Фрэнк женился на Кристине Харрис. Их познакомила сестра будущей супруги, студентка Зейна. Молодые жили в Калифорнии, в Санта-Монике, неофициальной столице бодибилдинга, а в 1978 году перебрались в Палм Спрингс, основали курортную зону «Zane Haven» с тренировочным центром для людей, стремящихся обрести сильную, эстетически развитую фигуру.

В 1988 году пара купила поместье и открыла спортивный комплекс «Zane Experience»

Личная жизнь сложилась удачно. Кристина сразу приняла и поддержала образ жизни мужа: тренировалась с отягощением, стала его личным фотографом. В 1970 году она выиграла корону в конкурсе бикини на «Мисс Вселенная», а затем покинула соревнования, чтобы посвятить время учебе и искусству. Она окончила Калифорнийский государственный университет в Лос-Анджелесе с отличием, получив степень магистра изящных искусств в области живописи, графики, скульптуры, фотографии и ювелирных изделий. А в 1990 году Кристина получила степень магистра в области клинической психологии в Калифорнийском государственном университете в Сан-Бернардино.

Фрэнк и Кристина Зейн

В 1994 году Зейна включили в Зал славы Джо Уайдера. В 1998-м атлет написал информационный бюллетень «Building the Body», знакомящий читателей с новыми методами тренировок, цель которых – классическая пропорциональная фигура.

Фрэнк Зейн сейчас

Сейчас Зейны живут в Сан-Диего, штат Калифорния, там же расположен учебный центр. В свободное время Кристина создает украшения из драгоценных камней и металлов.

Спортсмен основал галерею Зейна в Лагуна-Бич, штат Калифорния, которая демонстрирует фотографии и произведения искусства, посвященные золотой эре бодибилдинга. Помимо этого, Фрэнк управляет коммерческим сайтом по продаже книг, учебных пособий по культуризму, автором которых является сам, и тренировочного оборудования, ведет блог.

У Фрэнка есть страницы в социальных сетях. В Instagram он публикует в основном старые фото, есть несколько современных, где тело спортсмена выглядит ничуть не хуже, чем в молодости.

Зейн продолжает тренироваться сам и тренировать желающих. В 2018 году он разработал программу фитнеса для тех, кому за 40: 3 дня тренировок на пляже по системе «Мистера Олимпия», обучение медитации, диета, и многое другое. Стоимость программы $697 с человека.